Hogyan aludni a nap az egészséges alvás, alváshiány, hosszú alvás, mennyit alszik
Sok ember, felmerül a kérdés, hogy mennyi alvás van szüksége az embernek. A tudósok körében sok vita ebben a kérdésben.
De mielőtt beszélünk normális alvás, meg kell értened, hogy hogyan lehet az egészséges alvást.
Mit csinál egy egészséges alvás
Aludni, hogy egészséges, akkor el kell végeznie néhány ajánlást.
Kérjük, vegye figyelembe a nappali üzemmód és aludni egy kényelmes ágy egy megfelelően kiválasztott matrac. Sleep hozza maximális előnyöket, ha minden nap megy az ágyba, és felkelni időben. Minden ember egy biológiai óra - bioritmus.
Az egész életen át élünk ezekben az órákban, így ha nem tartja be a rendszert a nap, akkor tévelyeg, és ez ad okot, hogy a problémák nem csak a fizikai egészséget, hanem a pszichés állapot.
Lefekvés nem függhet attól, hogy hétköznap vagy hétvégén nap. Emulált kisgyermekek is. Nem függ a hétvégén, kelj fel és menj be ugyanabban az időben.
A mai napig, az értékesítés különböző modellek
A tudósok régóta keresik a választ, hogy mennyi alvás van szüksége naponta. Keresztül kísérletek és kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az emberi alvás tartson körülbelül 7-8 óra. De az álmok különböző.
Is olvasható: A alváshiány és a következmények
A leghasznosabb a zavartalan alvás. Ha emelt folyamatosan 6 óra, akkor cserélje ki a 8 órás alvás ébredés. Ezért aludni tarthat 6-8 órát felnőtt.
Próbálja meg elkerülni egy órával lefekvés előtt keresetet. Készülj fel, ne lefekvés aktív testmozgás, akkor jobb, ha időt csendben egy könyvet olvas, vagy egy tágas, csendes film.
Hasznos relaxációs kezelések, egy séta a friss levegőn. Enni jobb, mint két órával lefekvés előtt. Kiküszöböli a dohányzás, az alkohol, a kávé és egyéb frissítő italokat.
Reggel ébredés után azonnal, nem kell, hogy feküdjön az ágyban. Sok ember felébred, egy ideig Nezha az ágyban. Ez veszélyezteti a tény, hogy akkor menjen vissza aludni. A szervezet szokni felébred egyidejűleg. Ha ezt követjük, akkor hamarosan kelni egy bizonyos ideig anélkül modern riasztó Androidra és laptopok, amelyek annyira kitartó ébren vagyunk.
A hálószobában kívánatos, hogy egy pihentető környezetet. Ez nem lehet a TV és a számítógép. A hálószobában kell társítani csak egy álom. Ha a nap töltött is, akkor az alvás gyorsan jön.
Mi azzal fenyeget, hogy az alváshiány
Sokan elegendő alvás a hét folyamán, és próbálja meg orvosolni a hétvégén, de nagyon káros a szervezet számára. Mint korábban említettük, a kóbor emberi biológiai óra.
Akkor például, hogy ki mennyit kell aludni egy tinédzser. Gyakran a gyermekek a kamaszkor elérése tartják magukat a felnőttek, így engedd meg magadnak, hogy elaludni is éjfél után. Ez különösen igaz a játékosok.
De alváshiány a hét folyamán nem pótolhatja a hosszú alvás a hétvégén. Az állandó alváshiány a gyermek lesz ingerlékeny, a romló memória, csökkent munkaképesség, a koncentrációt.
Is olvasható: Mennyi alvás kell egy újszülött
Ezek a tünetek felnőtteknél:
- van fáradtság;
- csökkentett teljesítményt;
- a szív- és érrendszeri betegség;
- fejfájást és mások.
Alváshiány okozza depresszió, elhízás, csökkenti az immunitást. Az alváshiány kóbor emberi biológiai ritmus, törött kémiai folyamatokat a szervezetben. Ennek az a következménye a fejlesztés különböző betegségek.
Hasznos lehet, ha egy hosszú alvás
Ha valaki túl sokat alszik, akkor kezd elfárad gyorsan. Azt is gyakran hallani a kifejezést, hogy minél többet alszol, annál többet akar. Ez tényleg. Ezek az emberek nem sérti meg a biológiai ritmus, a test.
Az emberben van egy hormonális összeomlás. Termel kevesebb hormon szükséges a normális működéséhez, de ez növeli a szintet az alvási hormon. Emberek válnak letargikus, lusta, hogy azok csökkentett munkaképességűek, valamint az alváshiány.
Gyakran az oka a hosszú alvás, a stressz. Ember elmegy a problémákat, tölti a legtöbb idejüket alszik. Az ilyen helyzet nem oldja meg, de csak súlyosbítja a problémát a családban.
Továbbá, hosszú alvás vezet a fejlesztés különböző betegségek. Ez okozza migrénes rohamok, így a stagnálás a vér, a megjelenése a melasz, a magas vérnyomás, elhízás és egyebek.
Előfordul, hogy a betegség fejlődését egymással. A tudósok felfedezték, hogy ha többet alszanak, mint 7 óra, a várható élettartam csökkenését.
Hogyan aludni egészségügyi
Például, Napoleon aludt 4 óra naponta, és ez elég volt. Úgy gondoljuk, hogy egy zseni kell aludni 04:00, egy egyszerű halandó - 6 óra, és a bolond - 8. Einstein aludt 11 órán át, ugyanakkor egy zseni volt.
Is olvasható: A alváshiány és a következmények
Meg kell hallgatni a tested. Fontos, hogy alvás után úgy érzi, friss és kipihent.
Egyesek aludni nem csak éjszaka, de a szokás alszik napközben összegömbölyödve egy kis összecsukható kanapé. Néha az alváshiány éjjel is, hogy akár egy fél órás nappali alvás.
Ha rendszeresen aludni a nap folyamán, csökkenti a szívinfarktus kockázatát, a hatékonyság növekszik. Nem hiába Spanyolország úgy döntött, hogy szervez egy délutáni szieszta.
A legegyszerűbb kanapék - ez
Az életben vannak olyan időszakok, amikor meg kell aludni csak néhány óra, és a személy úgy érzi, vidáman. De egy idő után lehet, hogy több ideje aludni, hogy pótolni ezt az alváshiány.
Alvás közben a betegség kezelésére. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy a beteg emberek aludni, amennyire csak lehetséges.
Az alvás minőségét nem csak attól függ annak időtartamát, de az órát, amelyen fut. Köztudott, hogy a „pacsirta” és a „baglyok” alvás és felébredni különböző időpontokban.
Minden személynek kell meghatározni a maguk számára a legmegfelelőbb óra alvás és időtartamát. Ragaszkodnak az egyéni preferenciák, minden ember az alvás minőségét.
Összefoglalva, az a kérdés, hogy hány órát kell aludni egy ember, aki megmondja, hogy lehet megoldani minden személynek külön-külön, hallgat a szervezetben.
Miután meghatároztuk, hogy mennyi és mikor aludni, meg kell szigorúan ragaszkodni ehhez a rendszer, akkor nem lesz az egészségügyi problémák, és élni fog elég hosszú.
Megosztás a Twitter-on Megosztás a Google Vkontakte Share on Odnoklassniki
Szeretném tudni bioritmus. Úgy vettem észre magam, hogy amikor lefekszem korán felébredek korán, aztán megy minden nap álmos, és ha későn lefekvés órán reklámok 3 órakor felébredek 11-12, friss és kipihent, aludni egyáltalán nem szeretné, hogy a nap folyamán már. Lehet, hogy ez az én bioritmus? Vagy még jobb, ha ágyba a 10 és felébred 6-7 óráig, majd szokni idővel?
Voice over 0 Szavazat Le Válasz
2 év 1 hónapja
Megosztás a Twitter-on Megosztás a Google Vkontakte Share on Odnoklassniki
Eltekintve a jó matrac és párna jó igényeinek. Aludtam egy normál párna az átlagos 8 óra, és nem kap elegendő alvás, vásárolt Ikea párna memória hatástól (razreklomirovannye állítólag ortopéd) - és csoda történt, elkezdtem aludni, nyak fáj. Még pár óra alvás naponta, nem okoz fájdalmas fejét. Azt is szeretném elmondani, hogy a hosszú alvás nagyon zavaró. Még nem fárasztó, és zavaró. Aztán hodtsh egész nap, és nem lehet kitalálni, hogy hol, mit és hogyan) A másik az lenne, hogy írjak valamit a fázisok az alvás - mondjuk, néhány ember segít szabályozni az alvás és a saját erőt. A maga nem próbálta. A tapasztalatok szerint is ... Tovább »
Voice over 0 Szavazat Le Válasz
2 év 1 hónapja