Hogy elvesztettem 25 kiló

előző ◈ a következő

Négy évvel ezelőtt, a mérleg alattam megingott körül 85 kilogramm, és elkezdtem fogyni drasztikusan. Mire próbáltam egy csomó különböző élelmiszer-rendszerek. Ők segítettek, de amint végzek a diéta, a tömeg jött dupla hangerőt. Aztán kidolgozott egy módszert a fogyás és hat hónapos elveszett 25 kilogramm.

Minden más - a sült, zsír -, ahonnan, mint általában, a szemétszállítás, otthagytam. De én az az elv vezérelte, hogy külön tápegységet, ha jól értem. Ez azt jelenti, hogy a főétel egyedül köret külön-külön. Ettem tészta és a burgonya, de soha nem együtt egy darab csirke vagy szelet.

Hogyan lehet fogyni, ha mindent, kérdezed? A titok a fő elv, amely nem volt ideje, hogy ismételje meg, aki akar fogyni: Kevesebbet kellene! És a szó szoros értelmében.

Olvastam valahol, vagy hallott: fogyni, csökkenti a részek felében. És vettem egy szabályt. Például szoktam enni egy ülő két szelet, és pogácsákat vagy kevesebb, és még több. Négy évvel ezelőtt, több mint egy szelet az én lemez nem jelent meg.

„Gazdaságos” üzemmódban

Mindenesetre diéta, mint a sport, fontos módban.

1. A magam részéről egyértelműen döntött, hogy szigorúan naponta háromszor. Szó szerint festett az óra, milyen idő van reggeli, ebéd és vacsora kb rendszeres időközönként. Például reggeli - 8,00, ebéd - 12.30 vacsora - 17.30.

2. Nem eszem hat után. Rajtam, ez az elv működik hibátlanul. Délután aktívak vagyunk, de az este - az idő kanapék, számítógépek, amikor a kalóriák nem égett, és felhalmozódnak. Ez azt jelenti, hogy ha valamilyen oknál fogva a vacsora, tervezett 17,30-18,00, nem került sor, hagytam vacsora nélkül.

3. előírt mit eszem a nap folyamán. Ha megvizsgáljuk a hűtőszekrény és egy álmodozó pillantást körül a hideg más és int, hogy húzza le valami finom, de több. Szóval lógott egy prospektus a menüt a hűtőszekrényből, és világosan tudta, hogy kapsz.

Szerettem volna egész idő alatt. A gyomor képes összehúzódni, és egy hét után kezdtem, hogy töltse fel a szelet, de egy óra múlva az éhség vissza. De amikor elvesztettem tíz kilogramm az első hónap után, az éhség tűnt nekem nem olyan magas árat.

Elvesztése után az első tíz kiló, kezdtem, hogy kényeztesse magát. Diet - stresszes testi és lelki. Nem indul dobott az emberek hetente egyszer van, hogy gondoskodjon a „nap falánkság.” Általános szabály, hogy szombaton megengedtem magamnak, hogy gyorsan élelmiszer, alkohol, csokoládé imádott engem, és ha a fél számára, még mindig, hat jelenleg semmilyen módon nem tagadta. De a következő nap - a diéta.

Mivel a tömeghatárokkal 60-65 kilogramm. Amint elértem a jel 65 kilogramm, visszatér a diéta, és a súly megy egy hétig. Ez megváltoztatta nemcsak a testemet, hanem a mi megközelítésünk a táplálkozás. Azt rónak a gép a lemezt kétszer kevesebb élelmet tudott enni négy évvel ezelőtt.

Ne „csak” nem „két”

Meg kellett búcsút a harmadik célja, hogy a negyedik, a mell méretét. Kötetek a bal testrész, sajnos, az első helyen.

Talán a legnagyobb hiba - a testmozgás hiánya. Szerencsére még nem jelentek meg a terhességi csíkok, de a bőr elvesztette rugalmasságát és feszességét. A has volt egy zsákot, amely észrevehető, amikor hajolnia. Tehát most, végül úgy döntöttem, hogy még dolgozni ezen a problémán. Azt Welling körök a medencében, és ezzel otthoni fitness.

Minta menü a nap

Reggeli: tükörtojás, vagy rántotta az egyik tojás, tea vagy kávé egy kanál cukrot. OR: néhány szelet sajt, tea vagy kávé.

Ebéd: egy darab sült csirke, fél paradicsom, tea vagy kávé egy kanál cukrot. OR: egy merőkanál leves, tea vagy kávé.

Vacsora: rántott karfiol vagy bármely más zöldség. OR: makaróni és sajt, és a tea.

Kész! Ez csak a sajt és a tészta nem szabad enni este: a sajt a legjobb felszívódik a szervezetben körülbelül 09:00-11:00, legfeljebb kapok az összes tápanyagot a termékből, és a szénhidrátok (tészta) kell enni csak a reggeli, akár 12 -13 óráig. Itt zöldségeket vacsorára - ez csodálatos! Akkor cserélje ki őket tojás, túró, zsírszegény joghurt. És lefekvés előtt hasznos inni egy pohár zsírszegény joghurt.

köszönöm) ez jó hír)