Hogy aludt, a választ a kérdésekre
A tudósok szerint a használata altatók - nem a legjobb módja annak, hogy elalszik. Az a tény, hogy a tabletták negatív hatással az egészségre és függőséget okoz.
Kiderült, a legtöbb esetben egyszerűen a helyzet javítására.
Hozzon létre egy kényelmes környezetet alvás
1. A hálószoba legyen egy hely, ahol aludni.
Hálószoba általában a szobában alvás és pihenés, így nem kell a TV, a számítógép és egyéb elektromos készülékek. Meg kell tenni az összes zavaró berendezések, egyéb helyiségekben, ami egy nyugodt légkört a hálószobában.
2. Kényelmes szoba.
- Jó lesz, ha az ablakon megy a csendes, nyugodt utcában, ahol nincs zaj. Ha ez nem szerencse, érdemes gondolkodni hangszigetelés.
- A hálószoba legyen vastag függönyöket, vagy vakok, így azok jól elsötétített szobában.
- Hálószoba világítás legyen csendes és puha.
3. Kényelmes ágy és matrac.
Kényelmes ágy nagyon fontos. Válassza ki a megfelelő keret az ágyban, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget és nyikorog. A matracnak szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy illeszkedjen az Ön kényelmét. Ezen kívül meg kell felelnie a levegő. Ha feküdt a matracon rosszul érzi magát, jó pihenést nehéz.
4. Relaxáló Párna.
Ez az alvás nyugodt volt, és miután az alvás nem fáj, meg kell választani a kiváló minőségű párna, ami tökéletes, hogy alkalmazkodjanak az alakja a szervezetben, így segítve a nyak, a váll és a hát egy nyugodt sostoyanii.Pri kiválaszt egy ortopédiai párna van szükség, hogy fordítson nagy figyelmet a anatómiai tulajdonságok.
5. Meleg és könnyű takarót.
Takaró a hálószobában legyen meleg, jól áramló levegőben, és ugyanabban az időben lesz könnyű. Jellemző a magas technológia meglehetősen nagy a választék a különböző takaró. Emellett figyelembe kell venni annak lehetőségét, hogy egy egyszerű mosás. Az alvás lesz kényelmesebb, ha a takaró átugorja a kellő mennyiségű levegőt, hogy ne izzad, és nem menő. A jó éjszakai alvás jobb választani ágynemű természetes anyagok. Nem csoda, hogy a szakértők tanácsot aludni ruha nélkül, mert a szervezet nem lesz pihenni a stressz, amely felhalmozódott a nap folyamán.
„Lakáskérdés”: hálószoba puha hó, holdfény és festett ajtó
Hogyan aludni, ha nem tudok aludni
1. módszer a problémák elkerülése levette ruháit
Szerint a brit, aludni, csak azok az emberek, akik lefekvés előtt, bocsánatot kért mindazoktól, akik megbántottak, és összeveszett bárki, hogy a nap folyamán. Mivel elcsépelt hangzik, lefekvés előtt nem kell építeni egy fondorlatos terveket a bosszú és próbálja minden eszközzel váltani néhány szép dolgot, ami természetesen az életedben sokat.
Módszer №2. Beleértve a klasszikus zene és a fan ...
Furcsa módon, ez alkalmas nem minden a klasszikusokat. A tudósok szerint az összes zeneszerzők, a leghatékonyabb terapeuta álmatlanság Mozart. A készítmények normalizálni a vérnyomást, pulzust eredményeként kanonokok és enyhíti idegesség.
Gyógyító zene Sleep
Módszer 3. számú álmatlanságban menteni kutya
Az a tény, hogy a kommunikáció a négylábú barátja oldja a stresszt, már régóta bizonyított. A lényeg itt valami más: meg kell járni este a szeretett kisállat. Elég egy sétát, lefekvés előtt fél órával, és az idegrendszer megnyugszik jelentősen. És újra, vygulivaya kutya, biztos, hogy megpróbál megszabadulni a zavaró gondolatokat, és a negatív érzelmek. Az ilyen időtöltés kapsz egy alvást.
Amikor egy nap csavar abban az esetben, anélkül, hogy egy kis szünetet egy percre, hogy repül az idő gyors, és este csak valishsya a fáradtságot lábát. És csak egy ember vágya, aki él a ritmus - ágyba. Természetesen, minden nap, hogy élni egy ilyen ritmus nem szükséges - ez elemi egészségtelen. De kényszeríteni magát közepesen terhelt nagyon hasznos.
Módszer № 5. Ne sokat eszik után szükséges 18-19 óra
Ez az étrend hasznos kétszeresen: először javát figura. másrészt fokozza az alvás. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba: ha nem megy az ágyba nagyon éhes aludni, mert alvás egy dübörgő gyomor még kevésbé lehetséges, mint bedugult magát. Egy órával lefekvés előtt inni kefir vagy egyen egy kis gyümölcsöt.
Módszer №6. Fürdő tengeri só és a fenyő kivonat pihentető alvást
Ez lesz pihenni akkor és előkészíti az alvás. De meg kell, hogy kövesse néhány szabályt: Először is, a víz ne legyen forró, 37 fok, és a hazugság ne legyen hosszabb, mint 10-15 perc. Ha ki a fürdő - azonnal ágyba. Hiánya álmatlanság garantált.
Módszer szám 7. Az alvás szükséges, hogy megy a minden nap azonos időpontban
Az első, hogy nem lesz könnyű, de csak egy hét normalizálja alvás - a test automatikusan meg kell érteni, hogy itt az ideje, hogy aludni és álmatlanság nincs helye az életedben.
Módszer № 8. Olvassa unalmas könyv
Az ilyen intézkedések elaludni csak garancia. Ha ez nem segít, akkor lehet kezdeni tanulni a kínai nyelvet, lefekvés előtt. A tudósok szerint, unalmas vagy érdektelen számunkra foglalkozás provokál egy ásítást, és a letargia. Alvás ebben az esetben kívánatos lenne, 10-15 perc alatt. Amikor az emberek rendkívül szenvedélyes érdekes foglalkozás, elfelejti az alvásról.
Módszer №9. Altatóként melegebb vagy melegvizes palack
Meg kell tenni a lábát. Szintén a borjú nem tud mustár - sokan használják, mint egy gyógymód álmatlanság. Tovább, elég kellemetlen, módja, hogy az alvás - kijutni a takaró alól, és horoshenechko fagyott (csak ne vigyük túlzásba, hogy nem lehet megbocsátani).
Hogy aludt? mondja szakértő
Ez az, hogy túlélje egy ideig. Ezután hozzá kell gyorsan borított egy takarót, és élvezze a meleget és a boldogság. Az ilyen pillanatokban, meg fogja találni az ágy különösen kényelmes, és aludni fog gyors ütemben. By the way, akkor is csinálni, hogy az ágyból, mezítláb sétálni a padlón - amíg a fáradtság és a mérsékelt fagy.
Módszer №10. Tej + méz
Egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy az alvás - egy pohár meleg tej, illetve a méz víz. Csecsemő alvás egyszerűen garantálható. Ezekre a célokra érdemesebb felhalmozni a méz ősz óta. Így nagyobb valószínűséggel vásárolnak a legtöbb jó.
Módszer №11. Csak Van szex!
Nagyon sokan használják csók és a szex, nem csak mint egy élvezet, hanem a módja elleni álmatlanság. Ha valaki kap egy mentesítő sejtek testének a pihenésre és kikapcsolódásra. Ennek eredményeként a test titokban felelős anyagok aludni.
Módszer №12. Vegyünk egy kényelmes helyzetben alszik
Feküdj a jobb oldalon, és kissé hajlítsa be térdét. Ebben a helyzetben az izmok nem feszült, a szív semmi megállás. By the way, akik horkol is elégedett ezzel a testtartás: a valószínűsége horkolás ebben a helyzetben nagyon csökken.
Ha történetesen felébred a saját horkolása, emelje magasabb a párnát, és próbálja, hogy megszüntesse a helyzetben a hátán. Kényelmes testtartás különösen fontos azok számára, akik szenvednek osteochondrosis.
Módszer №13. Nem mérges, és ne aggódj az álmatlanság
Nagyon nehéz aludni fekve és dühös, hogy nem tud elaludni. Ezen felül, legfőképpen a test nem merül ki az a tény, álmatlanság, és ahogy összehozza az embereket, és éli miatta.
Ha folyamatosan az órájára nézett, és magamra esküszöm, nagyon hamar kapsz idegi kimerültség. Az utóbbi esetben, az eszköz nem drága gyógyszerek nem segítenek. Az egyetlen módja-e az orvoshoz.
Editorial Uznayvse.ru kínál, hogy megismerjék egy cikket a legszokatlanabb ágy.