Hogy a sport segít harcot a stressz
Ha a stressz vált szerves része az életednek, hogy eltűnjön ez nem működik, elkezd mozogni. Gyakorlat befolyásolja nem csak a test, hanem a lélek. Ezek után ismét a békét.
Itt van, hogyan működik a gyakorlatot:
- Testmozgás csökkenti a szorongást. A kutatók azt találták, hogy miután az előírt sor gyakorlatok elektromos aktivitását az izmok csökken. Az emberek sokkal nyugodtabb.
- Gyakorlat segít pihenni. Egy gyakorlat oldja a feszültséget a 90-120 perc. Néhányan ezt az edzés utáni eufória vagy endorfin választ. Azonban az a tény, hogy pihenjen, és javítja a hangulatot, az oka nem csak az endorfinok, hanem számos más neurotranszmitterek.
- Testmozgás javítja az önbecsülés. Próbálj meg emlékezni az érzéseidet edzés után. Általában óra után dicsérjük magunkat a munka és az a tény, hogy nem túl lusta, és menjen az edzőterembe. És a stressz szintje csökken.
- A testmozgás javítja az étvágyat és az élelmiszer-minőség. Emberek, akik rendszeres testmozgást hajlamosak többet enni, és inkább egészséges élelmiszerek. A helyes táplálkozás segít a szervezet stressztűrő képességét és annak következményeit.
Tehát még egyszer láttuk, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot és segít legyőzni a stresszt. És igen, annak érdekében, hogy hasznot, akkor nem kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést igényel. Találtunk akkor a legalapvetőbb lehetőségeket.
- Fény aerob edzés. Megpróbálja kiosztani nekik napi 20 percet. Tegyen egy sétát gyors ütemben az ebédszünetben, sétálni a kutyát futtatni a parkban, biciklizni. A lehetőségek tárháza, és a legtöbbjük nem igényel semmilyen speciális felszerelés, vagy látogasson el az edzőterembe.
- Jóga, meditáció, stretching, Pilates és így tovább. Jóga használ sok izmok egyszerre, ami számukra, hogy pihenjen meg, majd szűrjük. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok folyamatosan szerződő és pihentető, egy jelet küld az agynak, hogy eljött az ideje, hogy kiadja bizonyos neurotranszmitterek. És segít, hogy megnyugodjon, és légy éber.
- Aktív nyaralás. tenisz, squash, tollaslabda, kosárlabda, labdarúgás és így tovább. Mindezek a játék segít a testünk megszabadulni az adrenalin és egyéb stressz hormonok.
És az utolsó. Gyakran mondják, hogy a sportolás bárhol lehet, akár egy lakás, szállodai szobában vagy az irodában. Úgy szeretnék. De ha a cél - a stressz járó munka, próbálja elkerülni a foglalkoztatás az irodában vagy a vállalati tornaterem: túl sok dolgot, vagy az emberek, hogy nem teszik lehetővé a figyelemelterelés.
Meg kell tudni, hogy egyedül legyen és pihenni. Vagy fordítva, ha egyedül dolgozik, hogy körül más emberek.
Egy másik érdekes lehetőség. Próbáld meg 10 perces szünetet minden 1,5 üzemórát. Tegyen egy sétát, kinyújtom. poprisedayte - bármit, csak nem ül egy széken. Ezek közül négy 10 perces szünet alatt a dolgozó a nap fényében lehet egyenlővé egy 40 perces edzés.
Vigyázzon magára. Szeresd magad. És kényszeríteni magát, hogy sportolni, mert már szinte nincs mentség maradt. ;)