Helyesen tárcsa pár kiló - egy nehéz feladat
Gyakran előfordul, hogy beszélünk a szám problémákat van szem előtt az extra súly és a zsír redők. De néha a probléma a soványság ellátás a lányok, nem kevesebb. Furcsa módon, de néha súlyt is nehéz, hogyan lehet visszaállítani, a többi esetben.
Helyesen tárcsa pár kiló - egy nehéz feladat, hogy szeretnének foglalkozni, meg kell gondosan és pontosan. Elvégre, ha szeretné, hogy jobb nem lóg rastolstevshie hason vagy a fenéken, és minden bizonnyal nem a megereszkedett toka. Akarta, hogy jobb, sok lány álma, hogy vesz egy szép kereksége, hogy megszabaduljon a domború kövekkel és tiszta vonalak az ábra. Ahhoz, hogy egy ilyen eredmény csak akkor lehetséges, a megfelelő étrend és testmozgás kombinálva azt. Igen, annak érdekében, hogy jobb, akkor is kell, hogy kövesse a diéta!
Nagy hibákat, hogy a lányok, akik meg akarják szerezni néhány kilót, ez az, amit elkezdenek enni sokat, míg választotta a legtöbb kalóriát és nem hozza az egészségügyi előnyeit a termékeket. Ez ahhoz vezethet, hogy az ellenkező hatást. Diéta „tolsteyuschih” természetesen magában foglalja a több tápláló étrendet, de a lényeg más.
Először is, meg kell érteni a nap elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A legtöbb napi étel legyen, persze, fehérjék és szénhidrátok. A fehérjék felelősek ebben az esetben az izomszövet felépüléséhez, biztosítsák a normális működését az egész szervezetre. Súlygyarapodás unalmas megfelelő mennyiségének kiszámítására elfogyasztott fehérje naponta: ez az összeg kiszámítása egyszerűen - 1 kg a súlya csökken 2g szénhidrátot. Protein legyen az állati, sem növény. Előnyben részesíti a húst, csirkét vagy halat. Továbbá, hogy pótolni a többi fehérje termékek, mint a tej, joghurt, túró.
Szénhidrát kínálat a test alapvető életenergia. Ha egy kisebb mennyiségű szénhidrátot, mint szükséges, a szervezet fogja használni fehérje tartalékok, ami csökkenteni fogja a növekedést az izomrostok. A fő beszállítók szénhidrátok - nincs muffin és gabonafélék, a burgonya és a tészta.
Fats jöjjön be a test olajjal, mely gazdag E-vitamin, ami viszont hatással van a jó megjelenés.
emberi táplálkozásban, hízik, meg kell tökéletesen szabályos. Nem észlelhet akut éhségérzetet, így az élelmiszer-anyagok fejtik ki hatásukat. Ahelyett, 3 étkezés a nap a napi étrendet kell állnia 5-6 étkezés.
emberi minta menü hízni.
Reggeli: túró gyümölcs vagy dió vagy zabpehely tejjel és mézzel, fehér kenyér vajjal és sajttal, tejes tea vagy kávé tejszínnel.
Második reggeli: főtt tojás, joghurt, gyümölcslé.
Ebéd: saláta a friss zöldségek, fűszerezett tejföllel vagy növényi olaj, húsleves, hús szelet körettel (burgonyapüré vagy tészta), kenyér, tej tea vagy kávé tejjel.
Uzsonna: gyümölcs vagy zöldség saláta, tej vagy joghurt, a cookie-kat.
Vacsora: rántotta vagy túrós rakott, hal, párolt vagy sült, kenyér, tea tejjel.
Persze, egy ilyen étrend, együtt kell a rendszeres fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás is kell választani rendesen, akkor jobb, hogy vegyenek részt erősítő edzést, növeli az izomtömeget: húzódzkodás, fekvőtámasz, edzés súlyzókkal. Meg kell részt 30-40 percig 3-4 alkalommal egy héten. A vékony emberek általában az egyéni „probléma” területek, így jobb első, hogy forduljon a fitness oktató, ami neked egy sor szükséges gyakorlatok egyénileg az alakot.
Ne feledje, hogy javítja az anyagcserét fürdés és légzőgyakorlatok, ami erősíti a mozgásszervi szövetet.
Tipp gyarapodik: Nem gondoljuk, hogy ha a szükséges feltételeket az izmok elkezdenek nagyon gyorsan növekszik, ez az eredmény nem történik soha. Ebben az esetben meg kell, hogy sok türelmet kitartást. Gyakran a folyamat gyarapodik hosszú időt vesz igénybe. Ne használja a mesterséges gyógyszerek gyors izomnövekedést, akkor csak kárt az egészségre. Kövesse a diéta és a testmozgás, és akkor a kívánt eredmény eléréséhez. Végtére is, a szépség áldozatot követel!