Helyes táplálkozás boxer
Teljesítmény bokszoló
A könyv „Hogyan lett király a gyűrű” N.Lukinsky A.Takki
Ebben a cikkben nem fogunk beszélni táplálkozás, kivéve, hogy a női fényes magazinok. Mint általában, a nők tapasztalatait arról a szám megalapozatlan és változatos étrend, csupán meg kell, hogy szórakoztassa magát egy gyakorlat a hiábavalóság. Veletek vagyunk egyszer időt tölteni mindenféle ostobaság! Meg kell, ha azt szeretnénk, hogy tervezzen, újjáépíteni, épít, felújítani a tested! Szükségünk van egy eredmény, és nem a kísérletezés az emberekre! Ki kell építeni a kiegyensúlyozott táplálkozás, a leghasznosabb és leghatékonyabb.
Az ő mindennapi életben, távol a sport, különösen az emberek, mint próbálják kényszeríteni a szervezet megfelelő működéséhez, véletlenszerűen Zabáló állítólagos ételt. De ha hallgatni a szavait „élelmiszer”, világossá válik, hogy miért az emberek többsége, hogy problémák vannak a túlsúly. Az „élelmiszer” - ez egy termék kínálat test bizonyos rendszereket. Tehát, ha az elfogyasztott tejtermékek, hal, tenger gyümölcsei -, hogy adsz a vázrendszer, ha az elfogyasztott hús, tojás és egyéb fehérje termékek - növeli az izomtömeget, a glükóz fontos az agy, stb Mi táplálja a zsír, füstölt, sült ételek, sütemények, édességek és az alkoholtartalmú italok? Természetesen a has, comb és más problémás területeken. Más szóval, kitöltve a gyomor hamburgert származó gyorsétterem-láncok, akkor állítólag eszik a szervezetben, de ez tényleg csak ártalmatlanítása bomlástermékek ezen élelmiszerek a szervezetben.
Rational boxer élelmiszer - az egyik legfontosabb tényező az egészség fenntartásában, a hatékonyság javítása, és komoly eredményeket. Boxer diéta teljesen ellepje az energiafelhasználás, a test, azaz hogy mennyit kell költeni - annyira helyreállt. Intenzív edzés során a bokszoló kapjon naponta étellel 65-70 kalóriát 1 kg tömegű. Tehát, ha egy bokszoló súlya 75 kg, az étel meg kell kapnia 4825-5250 kcal. Lehet számítani a szokásos ilyen számításokat.
Fehérjéket.
Napi norma fehérjék bokszolók van 2,4-2,5 g per 1 kg testsúly.
Több mint a fele az összes elfogyasztott fehérje legyen társ-stavlyat állati fehérjék, amelyek megtalálhatók a hús, hal, tojás, tej, túró, sajt. A növényi eredetű termékek a legtöbb fehérjét tartalmaz szóját, babot, zab és hajdina, burgonya, rizs, rozs kenyeret.
ajánlások:
Ideális fehérjeeloszlásra diéta napján a következő:
Reggeli - vágott vagy párolt hús, csirke, sajt, tojás, tejföl, zabpehely, burgonya, zöldség, gyümölcs; italok: kávé, kakaó, tea. Ebéd - előétel (sózott hal, sertés, saláta, stb ...), Különböző levesek, második és édes ételeket. Az ebéd közé ömlesztett termékek trudnousvoyaemyh: sültek, sertés, káposzta, Bobo-TIONS.
Vacsora - halételek, sajt, különböző gabonafélék, zöldség, gyümölcs, joghurt, aludttej.
Zsírok.
Napi mértéke a zsír bokszolók van 2,0-2,1 g per 1 kg testsúly. Meg kell zsírok és növényi és állati eredetű. A diéta az állati zsírok
származási kell lennie 80-85%, és 20% a növényi zsírok formájában a növényi olajok, és így tovább. n.
Szénhidrátok.
Napi mennyiségű szénhidrátot összegek 9,0-10,0 g per 1 kg testsúly. A diéta bokszoló komplex szénhidrátok kell képeznie 64%, és egyszerű - 36%. Egyél sok keményítőtartalmú élelmiszerek és a cukor nem ajánlott.
Értékes tartalmazó termék könnyen asszimilálható szén- nemzetségek méz. Ez tartalmazza a fruktóz szolgál kiváló eszköz a hatalom a szívizom. Ezért ökölvívók különösen ajánlott fogyasztani a méz után intenzív edzés és a verseny. Méz kell fogyasztani éjszaka.
Azonban, mint általában, mivel a teljesítmény még mindig nem tudja biztosítani a megfelelő szintű vitaminokat és ásványi anyagokat. További dúsítás előnyösen úgy hajtjuk végre segítségével vitamin komplexek, amelyek a különböző vitaminok, a leginkább optimális arányok - multivitamin készítmények. Együtt nekik, hogy jobb, hogy napi 100 mg C-vitamin, mint ezek a készítmények nem elegendő ökölvívók. De mielőtt elkezdené kapni ezeket a gyógyszereket, meg kell kezdeni a konzultációt a tréner.
Ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a táplálkozás bokszolók. A megfelelő mennyiségű kalcium a étrend segít az idegrendszer és a neuromuszkuláris rendszer normálisan izgatott, hanem figyelmeztet gyakran fordul elő a sportolók izomfájdalom (görcsök).
Kalcium. A napi mértéke a kalcium-sók 1-1,75 Mint ismeretes, a legtöbb kalciumban gazdag sajt, túró, tej, tojás, konzerv babot.
Foszfor. só foszfor is elengedhetetlen a megőrzése sportteljesítményt. Napi foszfor arány - 1,5-2,5, a leginkább foszforban gazdag, sajt, máj, hús, hal, bab, borsó, zab és hajdina.
Ballasztanyagban vagy úgynevezett kletchatka- poliszacharid, szintén fontos. Ez része a membránok a növényi sejtek és nem hasad a szervezetben. Irritálja a nyálkahártya a gyomor-bél traktus Ki antiplakk, rost növeli a bél perisztaltika és szekrécióját emésztési mirigyek. Alacsony tartalmára az élelmiszer előfordulhat szálastakarmány emésztési zavar és a székrekedés. Nagy mennyiségű rost található kenyeret búzából liszt, bab, répa, fehérrépa, sárgarépa, retek, szilva és más gyümölcsök és zöldségek.
Boxer élelmiszer kell keverni és változatos. Különös előnyben kell részesíteni az ételek gazdag fehérje, foszfor, B6-vitamin. Boxer tart sok zöldséget és gyümölcsöt, azokat ellátni a szervezetet szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, valamint hozzájárulnak a gyors normalizálása az alkáli-oxigén egyensúlyi hogy eltörik után intenzív képzés terhelés.
Hányan vannak?
Térfogat, a napi étrend legyen kicsi, és nem teher az emésztőszervek. Körülbelül a teljes súlya a napi adag lehet 3-3,5 kg (beleértve a folyadékokat). A nap a verseny, valamint az élelmiszer-bevitelt közvetlenül edzés előtt a mennyiség valamivel alacsonyabb, mint a szokásos nap, de az étrenddel Ön egy
sokopitatelnye és kalóriatartalmú termékeket (hús és hal ételek, levesek, tojás, vaj, zab és hajdina, sajt, túró és mások.).
Amikor ott?
Evés legyen egy és ugyanabban az időben, mivel ebben az esetben jobban felszívódik, és megemészteni. Nem lehet gyakorolni éhgyomorra. Szükség van, hogy 2-2,5 óra edzés előtt kerül sor legkorábban 30-40 percig. annak befejezését követően. Meg kell enni 3-4 alkalommal egy nap.