helyes légzés
P ht levegőt a képzés során, hogyan kell helyesen lélegezni, amikor terheléssel, légzés futás közben, hogyan kell visszaállítani levegőt, miután kocogás, úszás, és a megfelelő légzés.
A vágy, hogy nézel ki, van egy karcsú derék és felfújt izmok erőre kényszerít bennünket, hogy fordítson időt a képzést. Vannak, akik inkább részt sport. szoba, mások - a vonat haza. Amennyiben nem halad az osztályokra, különös figyelmet kell fordítani a helyes légzés technikák lehet tanulni otthon. Sok szakértő azt mondják, hogy a megfelelő légzés edzés közben - alapján a hatékonyságát minden edzést. Mi fenyegeti a légzés rendszertelen edzés közben? helytelen légzés lesz az eredmény:
1. csökkentése hatékonysága a gyakorlatokat.
Elegendő mennyiségű oxigén kerüljön a vér lelassul Fat felosztása, és akkor lesz nehezebb megszabadulni a plusz kiló.
2. Hibás működés a keringési rendszerben.
Az elégtelen mennyiségű oxigén a szív működik kisebb-nagyobb megszakításokkal. A gyakorlat során a személy, aki lélegzik rossz gumik 2-szer gyorsabb.
Hogyan nézzünk a technika légzés edzés közben? Néhány javaslat, hogy segítsen ebben!
Helyes légzés edzés közben
Az edzés előtt, hogy 2-3 mély lélegzetet / kilégzés. Az órák meg kell ragaszkodni a legfontosabb szabályokat: arra törekszik, hogy kilégzéskor. Belégzés növekszik (vérnyomás), azonban ezen a ponton fontos, hogy megszüntesse az extra terhelést. Ezen túlmenően, a végrehajtás, hogy e gyakorlat koncentrációt igényel, és koordinálja azok mozgása, a légzés sokkal könnyebb.
Tippek kezdőknek: jól képzett, hogy rendesen lélegezni gyakorlása előtt. Lélegezz be kell, rekeszizom, nem a mellkas, hogy teljes mértékben kihasználja a tüdőbe. Ebben az esetben a légzés legyen sima és mély, és hajtsa végre a gyakorlatokat kell végezni lassan. Azt kell mondanom, hogy a légzés során erősítő gyakorlatok, futás, úszás vagy aerobik - némileg eltérő. Bizonyos típusú testmozgás szükséges a gyakori időszakos (felszíni) a levegőt, mások - kell lélegezni lassan és egyenletesen. Miután rendesen lélegezni egy jó szokás, meg lehet kezdeni ezzel a gyakorlatokat. Az első alkalommal, hogy ellenőrizzék a légzés, egy idő után, hogy helyesen lélegezni lesz a szokás.
Hogyan helyesen lélegezni, amikor a tápfeszültség terhelések
A kezdők be és ki lehelete: „A! F-at-x” nem a lélegzetét. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A lényeg, hogy nem hangos, de rendesen! Elvégzése kis teher, ha a képzési, akkor szabadon lélegezni. Amikor végez gyakorlatokat nehéz súly (súlyzó, súlyzó) erőfeszítéseket kell tenni csak kilégzéskor. Például, amikor súlyemelés kell belélegezni a hajlított karok, és kilégzés - emelkedés közben.
Egyes edzők azt tanácsolják, hogy tartsa vissza a lélegzetét, de ezen a ponton ellentmondásos, különösen, ha problémák vannak vérnyomás (vérnyomás). A push-betartását a helyes légzés mód nem lesz nehéz: be és ki a közvetlen kezét - a hajlított. Fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, nem overtaxing az izmokat push-up.
Légzés futás közben
Miközben fut, az emberi szükség oxigént nőtt közel 10-szer. Nem figyel cardio terhelés egyenértékű előnyeit sport képzés kevesebb kárt. Ezért lesz fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzés futás közben. Képzési kell kezdeni a bemelegítés, amelynek során is meg kell rendesen lélegezni. Abban az időben a feszültség - légzés, a legkisebb feszültség - kilégzés. Például, amikor a megdöntött lélegezzen ki felemelésekor - lélegezni. Közvetlenül azelőtt, jogging lehet tenni, „gépi lélegeztetés”. Ehhez kell kb 1 perc, hogy végre 10 légzés / kilégzést.
Edzés közben, akkor ajánlott lélegezni az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Ez a technika lehetővé teszi, hogy tiszta levegőt belélegezni, ami tisztítja a nyálkahártya az orr és a kilégzés - annyi széndioxidot lehet, hogy jobb szellőzést. Lélegezz kizárólag orr - rossz. Nazálisán nem megy át elegendő mennyiségű oxigén, ami oxigénhiányos. Légzés csak a szájon keresztül vagy helytelenül. Így lehetséges, hogy menő a légutakat.
Továbbá, anélkül, hogy átmenne tisztítás az orrnyálkahártya, minden mikroorganizmus és a por behatol a hörgők, a légcső és ott telepedjenek, ami a fertőző betegségek. Sok profi futók azt tanácsolják, hogy módszereket felváltva lélegzetvétel szabályos időközönként. Például lehetséges, hogy egy kis időt, hogy lélegezni az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül, majd fordítva. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a levegő mennyisége a tüdőbe.
Hogyan kell lélegezni futás közben - néhány ajánlást
- Ne rágózzon edzés közben.
- Ha elkezdett fuldokolni, csökkenti az üzemeltetési ütemben.
- Amikor a fájdalom az ő oldalán kell lassítani, gyalog néhány percre, majd tovább indul újra.
- Nem szükséges futtatni közvetlenül a hosszú távú, kezdődik a képzés kis fut.
- Ne hagyja abba azonnal az edzés után. Néhány perc múlva gyalog, fokozatosan normalizálja a légzést.
Ahhoz, hogy visszanyerje a lélegzetét futás után, végre kell hajtania néhány mély lélegzetet orr és kilégzés a száján keresztül.
Tanulás, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben, hogy segítsen egy kis tesztet. Ez szükségessé teszi számos, egymást követő lépéseket:
- Feküdj a hátadra,
- Egyik kezét a mellén, a másik - a gyomorban;
- Tesszük néhány mély lélegzetet / kilégzést.
Ha közben a légzés egy kézmozdulat a has, akkor helyesen lélegezni - a rekeszizom, nincs oxigénhiány. Ha mozog a kezét a mellén - légzési rossz. Van egy oxigénhiány. Ez a teszt segít megtanulni lélegezni a rekeszizom, így maximális hatékonyságot a képzés során.
Úszás és helyes légzés
Helyes légzés elég nehéz a medencében. Helytelen légzés elősegíti a gyors fáradékonyság, állandó stressz, a hátizmok és a nyak. Miután elsajátította a helyes légzés technikát, akkor képes lesz arra, hogy úszni kényelmesen bármilyen módon és bármilyen távolságra.
Az úszás levegőt hajtjuk szájon, kilégzés - az orron keresztül. Kilégzés hosszú időt vesz igénybe, ez segít, hogy kiadja az orr csapdába vizet. Úszás mellúszás levegőt kell-csinálni minden ütemben. Butterfly magában levegőt minden második stroke és krol- minden idők egyik karja alatt, vagy felváltva mindkét kezét. Lebegő a hátadon, akkor lélegezni, ahogy kényelmes, miközben egy bizonyos ritmus és késedelem nélkül. Mindenesetre meg kell lélegezni egyenletesen, ritmusosan, megszakítás nélkül.
Ez különösen nehéz megtanulni légzési technikát a kezdőknek. Ebben az esetben az érintett (különösen a gyermekek számára) végrehajtása lesz speciális gyakorlatok: állt a vízben, meg kell venni egy mély lélegzetet, és belevetik magukat a vízbe a fejét. Számolj 15 és kiderül. Gyakorlat kell ismételni 10-15 alkalommal, fokozatosan növelve a merülés számát akár 25-szer. Légzés képzés ezen a módon segít elsajátítani a technikát helyes légzés gyorsan, könnyen elkészíthető egy bizonyos terhelést a vízben.