Hegyi futás szabályai biztonságos sífutó futás
Terepfutás egyik legtermészetesebb típusú terhelés és hatással van a szalagok és az izmok a test. A gyors mozgás off-road, egy erdős dombok, pázsit és a lejtők - egy jó edzés a szív-és érrendszerre, az inakat és az izmokat. Növeli az állóképességet trail futás és tűz maga eltekintve a szokásos futás intervallum terhelés és speciális megközelítést, amely bekapcsolja minden versenyen egy kis kirándulás.
Az időjárás kívül gyorsan felmelegíti a hőmérő, ami azt jelenti, hogy most van a legjobb alkalom, hogy megpróbálja nyomvonal futó is. Összegyűjtöttük a legfontosabb szabályok sífutó futás, meg kell tudni, mielőtt elmész a versenyen.
Az útvonal a mozgás - amely része a verseny, amely ismert jobban előre. Bonyolultságától függően az útvonal, meg kell, hogy ismerje annak minden komplex telkek, mászik, és ereszkedés. Ez segít időt takaríthat meg, hogy új helyeken, miközben fut, és hogy legyen óvatos a nehéz szakaszai. Ha az útvonal számos felvonók - csökkentheti a képzési, a terhelés növekszik, hogy milyen gyakran mászni a hegyre.
Meg kell, hogy gondosan mérlegelje a választás egy futó ruhát, és rendkívül fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő cipőt. Erre kiválóan alkalmas a speciális lábbeli, például Terrex sorozat Adidas. Megerősített talp agresszív futófelület nem csúszik az emelkedő vagy lejtő és rögzítse a lábat biztonságos helyzetben során megerősített hossz- és keresztirányú terhelések.
Kereszt a természeti táj egy erős stressz éri a szalagok. Képzetlen atléta jobb, hogy egy rövid bevezető kurzus a megszokott felületeken, mint aszfalt, mielőtt megy off-road útvonalon. De a futók, akik már rendelkeznek kellő tapasztalattal, nem szabad elfelejteni, hogy a bemelegítés, a verseny előtt ínszalag - fontos része a képzés, mint ahogy a futás. Kitöréseket, guggolás és a fény nyújtás segít, hogy a szalagok rugalmasabb és sérülések elkerülése érdekében.
staging technikák
nyomvonal futótechnika eltér a szokásos fut. Amikor fut egy sima úton, a technika azonos, de amint elkezdődik a mászás, hatályba lépnek más játékszabályok. Megy fel a hegyre, akkor a harcot a késztetés, hogy döntse a test előre. Segítenek megbirkózni ezzel a kézzel mártott deréktáji és egy kisebb lépést amplitúdója.
A süllyedés kell vigyázni, hogy ne sértse a térd és a boka szalagok. Ez különösen fontos azok számára, akik a nagy tömeg, vagy ízületi problémák. Ilyen esetekben meg kell rögzíteni az ízületek egy rugalmas pólya.
Interval terhelés magasság és vezet az a tény, hogy a légzés egyenetlen lesz és egyenetlen. Ennek elkerülése érdekében, akkor különös figyelmet kell fordítania a légzési technikák és hogy a legtöbb mély és lassú lélegzetet. Ha a légzés leszáll - csökkenti a haladási sebesség. Novice ajánlott alternatív tempós gyaloglás és a futás, az időszakok 10-15 percig. Önfoglalkoztatás nem nyúlik több mint egy óra.