Hátfájás tanácsokat megelőzésére és kezelésére
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást időjárás-változáskor?
• Tartsa vissza a meleg a hideg napokon, különösen, ha az utca szeles és esős. A hideggel és a nedvesség a lumbális régió okozhat súlyos fájdalmat, néha fájdalom adható a comb és a lábak és akadályozzák mozgását.
• Szükséges, hogy aktívan „szigetelni” a hát alsó részén. Íme néhány lehetőség: vigye a beteget hátsó rész közelebb a fűtést. Akkor meleg hátad használatával melegítőpárna vagy melegvizes fürdő. Használja felmelegedés kenőcsök, mint például a „Ben-Gay”.
• Napi séta javítja az állapotát.
Tartsa a rendszeres élet - vigyázni a hátsó állapot egész évben.
• Próbálja fenntartani egy mért, amennyire csak lehetséges, egy életforma, mert a stressz és a túlzott stressz negatívan befolyásolja az általános egészségi állapot.
• Próbálja meg elkerülni a túl hosszú és intenzív fizikai aktivitás. Nem szabad éjszaka dolgozni.
• Próbálja állni és ülni rendesen megváltoztatása nélkül a természetes testtartás. Ez a szabály vonatkozik a munka a számítógép és az autóvezetés.
• Azok, akik ülő munkával, ajánlott, hogy egy láb egy kis széken úgy, hogy térde kissé magasabb, mint a csípő.
Hogyan védi a hátsó álmodban?
• Próbálj meg aludni, vagy legalábbis aludni hátán. Ebben az esetben a párnát, hogy támogassa és „töltse ki” a nyak üreget. Alszik a gyomor ellenjavallt azoknál a betegeknél, hátproblémák.
Amikor dolgozik a számítógép
• Üljön egyenesen. Helyes testtartás a számítógép - a fej kell dönteni lefelé enyhén megnyúlt nyak és az áll a mellkashoz közel, erőltetés nélkül a nyakát.
• Meg kell arra is, hogy a számítógép képernyőjén, chtoby, hogy nézd meg felülről lefelé szögben 45 fok.
• Ellenőrizze, hogy a kéz, a munka egy „egér” nem volt feszült, hajlított és nem lehet túl magas.
• Ne fény hajlító és nyújtó gyakorlatokat néhány óránként érdekében stimulálja a vérkeringést az izmokban szenvedő mozdulatlanság.
• A nők tartózkodjanak a cipőben sarkú. Cipő sarka árt az ízületek lábak és egy nagyon rossz hatással ágyéki állapotban.
• Azok, akik szenvednek az érzelmi stressz (félelem, szorongás, depresszió), akkor célszerű elvégezni légzőgyakorlatok pihenésre, beleértve az alacsonyabb hasi gyakorlatokat.
• nem szabad emelni, nagy kárt okozhatnak a hát alsó részén.
• Ne fordul, amikor a gazdaság valami nehéz.
• Azok számára, akik ezt a munkát kapcsolódó ülés vagy állás: Érdemes rendszeresen elvégezni a rugalmasság gyakorlatokat, ami körülbelül 20 perc alatt (például „pózt az embrió”).
• minden edzés előtt kell felmelegedni az izmokat, hogy elvégezzük az edzés. Az edzés végén - stretching, légzőgyakorlatok és a pihenést.
• Cipő kényelmesnek kell lennie.
• Egy 45 perces séta folyamatosan javítja a feltétele a vissza, elsősorban a krónikus betegek.
• Azok, akik szenvednek alsó hátfájás, ajánlott úszni és biciklizni (a megfelelő helyzetben).
• Futó fokozhatja a fájdalmat.
• Túl erőteljes gyaloglás és rugalmasan viszonyul azok számára, akik szenvednek akut fájdalom eredményeként trauma (pl baleset miatt).
akkor bemelegítés az izmokat kétféleképpen kezdete előtt sporttevékenységek - aktív és passzív:
• Aktív: bemelegítés (ugrálás, futás helyett, a különböző gyakorlatok) 20 percig (amíg elkezd izzadni).
• Passzív: szauna, masszázs, melegítő kenőcs, mint például a "Ben-Gay".
• A károsodás elkerülése érdekében az ízületek károsodását, akkor megelőző kötözés és pajzsok.
Sportsérülések ...
• Abban az esetben, izomgörcs próbálja húzni sok izom néhány másodpercig, amíg enyhül.
• Miután egy sérülés akkor azonnal szorosan bekötözött a sérült helyre, elmozdulás elleni rögzítést, és ha lehetséges, hűvös az érintett területeken.
Isiász - elsősegély otthon
Isiász nem kell futtatni. Ahhoz, hogy gyógyítani ezt a betegséget, akkor forduljon szakképzett orvosi. De mi van, ha a támadás isiász elkapja egy alkalmatlan időben, vagy túl messze vannak, hogy azonnal igénybe orvosi ellátást?
És általában a roham alatt isiász gondolkodás elsősorban arról, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól. És ez lehet tenni otthon.
Íme az eszközöket megváltás a fájdalom radiculitis hagyományos orvoslás:
- Valerian - macskagyökér folyadékot öntsük egy tányérba, áztassa egy ronggyal vagy géz borogatás, hogy csatolja a fájó helyet, ameddig csak lehet, túlélni.
- Torma - torma leve keverve alkohollal vagy vodka egyenlő mennyiségben. Ezt a keveréket dörzsölje a fájó helyet (jobb, ha dörzsölje valaki másnak -, ami egyszerűbb), majd tokos, hogy valami meleg.
- Sage - ha vannak radiculitis, zsálya kivonat jobb előre kidolgozzák: hegesztett két marék szárított zsálya, illetve egy - 300 gramm friss vízzel. Ezután vízzel hígítjuk, a arányban 04:59, és hűtőszekrénybe helyezzük. Get „Shalfeeva jég” dörzsölje megbetegedett helyen.
- Bojtorján rendes - a friss levelek tud segíteni, ha a támadás isiász csatolja a fájó helyet, takarja le a pauszpapír és tekerjük fel a meleg, jobb, mint a természetes, gyapjúszövet.
- Fekete retek - ez legyen tiszta, lereszeljük, majd egy vékony réteg a háló, szövet tetejére, hogy lezárja a második réteg szövet, és csatolja a fájó helyet. Ezen felül meg kell tömöríteni, és betakarja magát meleg ruhával.
- Csalán - Azoknak, akik nem félnek a csípősség csalán, hasznos lehet fotelek - a páciens csak pofon csak vágott friss csalánt. Mellesleg, ez ugyanaz az eszköz segít abban az esetben, ízületi reuma.
Milyen okok vezettek a hátfájás?
Alexander Kuznetsov.
A hátsó is kap a beteg minden személy számára, nem számít, akkor vezet az aktív életet, vagy inkább a pihenésre este a kanapén. Nem számít a munkát - az ülő vagy azzal kapcsolatos fizikai aktivitás. Jövedelmi szint nem túl fontos - eljön az idő, és az egész nép az első alkalommal kezd fájni vissza.
Teljesen megszabadulni ez a probléma lehetetlen - hogy nem tud enni, egyszer és mindenkorra az élet, de mindannyiunknak erőt, hogy csökkentse a negatív hatása ennek a tényezőnek. Először is, mi kell érteni az okokat, amelyek vezetnek vissza a fájdalom.
1. Power. Táplálkozás - fontos tényező a nem csak azoknak, akik szeretnék elveszíteni vagy hízott. Az állam a gerinc nagyon függ a napi étrendet. Szükséges, hogy a termékek összetételét tartalmazza az ilyen ásványi anyagok: kalcium, foszfor, kálium és magnézium. A legsikeresebb ezek kombinációja nyomelemek ételek: túró zsír, káposzta, sárgarépa, dió, bab, borsó, rizs, mogyoró, répa. Rendszeres fogyasztása ezeket a termékeket - a legjobb megelőzés a betegségek a gerinc.
De a fehér cukor - az egyik fő ellenség az egészséges gerinc. Megemészteni a cukrot, a test veszi kalcium a csontok, a foszfor, a magnézium, így a csontokat a csontváz laza és puha, hozzájárul a csontritkulás. Fehér cukor káros nemcsak tiszta formában, hanem részeként más termékek: ketchup, üdítők, sütemények, csokoládé, tejcsokoládé. Korlátozza az e termékek az asztalán.
Határozzuk meg a kalcium hiánya a szervezetben, és a saját érzések - gyakori izomgörcsök, véraláfutás test minden ok nélkül, az a tendencia, hogy elhúzódó vérzés, „fordul” az ízületeket, az időjárás. Ha ezeket a tüneteket, azonnal növeli a kalcium mennyisége az élelmiszerekben. A test és a gerinc is köszönöm.
2. Hosszú távú statikus testhelyzetek. A gerinc és a hát jól érzi magát, amikor váltakozó terhelés és a pihenés. Minden elhúzódó statikus (fekvő, ülő, állva) kényelmetlenséget okoz a gerinc. Ez a tényező nem lehet változtatni, meg kell tanulnunk együtt élni vele. Nem csoda, ha az öt óra elteltével az ül a számítógép elkezd fájni vissza. Ennek oka nem az, hogy a hátsó a beteg, és hogy ne helyezzék magukat ilyen körülmények között, ha van egy hosszú ideig ülni, vagy állni.
Ha lesz egy hosszú ülő munka, tervezik, hogy akár 30 percenként, és legalább egy kicsit sétálni a szobában, és ha lehetséges - nem egyszerű gyakorlatok a gerinc. Például előrehajol, oldalra vissza kanyarokban. Ezek szünetek, akkor csak növeli a hatékonyságot és csökkenti annak valószínűségét, hátfájás.
3. A testmozgás hiánya vezet az a tény, hogy az izmok növekedését elaggott és sorvadás. Ez akkor fordul elő minden ember, függetlenül attól, hogy mi akarat és a vágy. Gyenge az izmok és szalagok nem tud lépést tartani a gerinc optimális helyzetben. Ez ahhoz vezet, hogy elmozdulás a csigolyák és csipkedte gyökerei a gerincvelő. Úgy érezzük, éles, szúró fájdalom. A megoldás erre a problémára is nyilvánvaló: a napi egyszerű gyakorlat fogja izmokat a gerinc üzemképes állapotban, és védelmet nyújt a hátfájás. Nincs más kijárat - ne tévesszen meg.
A hátsó elkezd fájni leginkább azért, mert a mi elhanyagolása is. Napi testmozgás 10-15 perc hosszú ideig fog menteni ezt a problémát.
Küzdünk hátfájás.
A hátfájás, hogy sok ismerős a számunkra, és az ok lehet a legkülönbözőbb tényezők: a görbület a hipotermia izmokat. Az okok és specifikus kezelési módszerek, hogy segítsen megbirkózni ortopéd sebész, amelyet meg kell fizetni, ha a hátfájás lett az állandó társa.
És nézzük meg, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy a vissza mindaddig, amíg nem fáj.
Az első dolog, hogy fontolja meg - ez a munka a izomrendszer, amely támogatja a hát alsó részén. Nem csoda, hogy mielőtt a szigorú tanárok lehet menni, és pat hátoldalán, hogy a gyermek az iskolapadban kiegyenesedett. És ez így van rendjén. Izomrendszer „emlékszik” az állam, mint a hajlított és kihúzta magát. És minél többet kényszeríteni magát, hogy egyenesen ülni, annál könnyebb lesz, hogy a gerinc.
A testtartás is befolyásolja az állam a hasi izmok. Minél erősebb vannak, annál könnyebb a gerinc. Továbbá, ha ül fölé görnyedve és csipetnyi gyomorban és a belekben, akkor vállalják, hogy hagyja th gyomor -, mert az izmok elernyednek valami.
Ötödik. Hogy támogassa a hátsó egy hosszú nap a munkahelyen, ülni egy kemény szék karfa.
Hatodik. Természetesen egy ortopéd matrac - elég drága, de ez egy szükséges dolog, ami egyszerűen kell megfizetni. Spin egy ilyen matracot tart a megfelelő helyzetben és a pihenés ideje az éjszaka.
Nyolcadik. Tedd speciális gyakorlatok. Természetesen a komplex kell választania ortopéd sebész. Azért, mert bizonyos betegségek ezen a területen, néhány gyakorlatokat ellenjavallt. Például problémák esetén a nyakcsigolyák minden esetben lehetetlen, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat, a nyak, ha merev, és szüksége van a forgalom, mind a lejtőkön kell elvégezni lassan, rögzítő szélsőséges helyzetben néhány másodpercig. By the way, a nyakcsigolyák problémákat okozhat fájdalmat, nem csak a gerinc és a nyak, hanem a súlyos fejfájás és ájulás.
Kilencedik. Segíts, hogy a helyes testtartás is van egy speciális övet (nem látható a ruházat alatt), valamint a nyakcsigolyák - egy speciális ortopéd gallér (lehet viselni csak otthon). De kell használni, csak receptre.
Tizedik. Sok vissza problémák megoldására masszázs. De egy professzionális masszázs által végzett szakképzett orvos speciálisan képzett és nagy tapasztalattal. Masszázs terapeuták, akik kurzusokat és csak nincs elég tapasztalata, nem lehet arról, hogy bizonyos korlátozások egy masszázs. Példaként az azonos nyakcsigolya - azok részleteit és torzulások csak akkor ajánlott vibrációs masszázs, és nincs erős nyomás hirtelen és rándulások.
A leghasznosabb módja, amely képes megoldani a problémákat nem csak a gerinc - fürödni. Természetesen mi nem beszélünk beállítás világrekord. A gerinc jól működik, és levette a terhet, akkor is, ha csak feküdt a vízen.
Ezen felül, győződjön meg arról, hogy a vissza nem menő, ne álljon a tervezetet, és nem megy hidegben nyílt derekát.
Kényeztesse gerinc súlyos, és ez fogja megmenteni sok probléma a jövőben.
Miért hátfájás
Fiziológusok (ez magában foglalja a fizikai terapeuta, és az orvosok, akik a fájdalom kezelésére mozgás) azt állítják, hogy csak fáj izmok, mivel csak azok a fájdalom receptorok. Ezért minden mozgás (a mozgás csak hajtjuk izmok) fáj, hogy nem. És sok, mint általában, van egy egyszerű módja - abba ezeket a mozgásokat.
Nevezetesen, az izmokban az összes neuro-vaszkuláris utat. És ha az izmok nem működnek, rossz vér áramlik át a hajókat, a rossz halad ideges szabályozás és vezet rendellenességek nyirokmasszázs. És az ízületek nem tudják fogadni a szükséges anyagi, mert kiszárad. Ezért a fejlődő osteochondrosis.
Osteochondrosis - egy csont és porc hiba, amely fejleszti sérülés nélkül. Ennek két oka van: vagy a mozgásszegény életmód, vagy a túlzott kiaknázása izmok (például a sportolók extra nagy terhelés és a rossz táplálkozás).
Ahhoz, hogy vissza fáj kevésbé minden nap, kezdődik egyszerű gyakorlatok.
1. guggolás. Eleinte, akkor tartsa a kezét a támogatást. 5-10-szer sorozatban. Kelj fel róla, kilégzés.
Ez a gyakorlat segít helyreállítani a normális vértérfogat, és segít a szív és a gerinc.
2. Szorította a padlótól, asztalra vagy falra. Az erő része, mely szorította magát, ismét kilégzéskor. 5-10 gyakorlatokat többször. Azon a napon, akkor lehet, hogy néhány megközelítés.
Push-up segít a szív, a karok, a nyak és a fej.
3. Nyomja meg. Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd, tartsa be a támogatást. Karját előtt a mellkason és a kilégzés, ne emelje fel a szervezetben, a padlótól ülő helyzetben. Sokat dolgozni, de nem kevesebb, mint öt alkalommal egy megközelítés.
Ez a három gyakorlatok segítenek helyreállítani a vérkeringést, távolítsa el a terhelést a gerinc.
Pull-up segít degeneratív betegség lemez
MD, orvos-gyógytornász Szergej Bubnovsky.
MD, orvos-gyógytornász Szergej Bubnovsky.
A leghatékonyabb gyakorlatok a nyak és akár bármilyen osteochondrosis - szigorítás.
Szükségünk van egy levehető, vízszintes rúd, amely értékesített minden sportbolt. Úgy van beállítva, hogy a kívánt magasságot az ajtóban. Meg kell kezdeni egy hason fekvő helyzetben, vízszintes sáv megerősítsék a parttól a karok hosszúsága. Összehúzza 5-10-szer több megközelítésből. Ha edzés lesz könnyű, akkor megemelheti a vízszintes sáv is magasabb.
Húz teljesen feszítéséve hátára és erőket, hogy dolgozzanak az izmok. Különösen hatékony, ha tegye a lábát a libegő és az egész testet.
Egy másik gyakorlat a nyaki degeneratív betegség lemez szüksége bővítő 5 kivehető tavasszal. Meg kell kezdeni egy. Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, karját a mellkas előtt fel kezét a bővítő fogantyúk, a karok a lehető legnagyobb mértékben érintse a padlót, és a rugó fogja érinteni a mell. Vajon ezek a gyakorlatok 5 alkalommal 10 darabos készlet. Amikor ennek a gyakorlatokat, egyszerű, adjunk hozzá egy rugó.
Ha mell osteochondrosis nagyon hatékony víztelenítés.
Tól ágyéki mentési gyakorlatot „papírnehezék”. Hátán feküdt a padlón, emelje fel a kezét és lábát (ha ez nehéz, akkor megfogják egymás kezét láb). És ábrázolja egy papírnehezék, egy kört a hátán.
Annak érdekében, hogy a közlekedési rendszer, a test, az izmok kell végezni az összehúzó funkciója legalább minden második nap, mint az izom memória tárolja legfeljebb 48 órán át.