Hatékony töltés fogyókúra hasa és oldalai otthon, az élet részletesen
Reggeli torna nagyon fontos része az egészséges életmód. Energiatermelés segítségével töltés biztosítja vitalitás egész nap. Ugyanakkor, ezzel él minden nap, akkor nem csak javítja a funkcionális állapotát a szervezet egészére, hanem, hogy egy tökéletes szigorodtak figura. A legfontosabb dolog, hogy a töltés épült rendesen, a szükséges készlet gyakorlatok és képzés intenzitása. Ma fogunk beszélni, hogy mit kell a töltés a fogyás a has és fél otthon, és nézd meg az előnyeit töltés és kiemeli a megfelelő az eljárás lefolytatásával.
Töltés fogyókúra hasa és oldalai
otthon
Kezdésként nézzük meg, milyen előnyöket és kárt okozott a reggeli torna. Bár természetesen a reggeli torna nem lehet kárt. Azonban, ha bármilyen ellenjavallat az egészségre, vagy hogy egy nagy túlterhelés a tested, akkor ahelyett, hogy jó reggelt gyakorlat káros lehet. Ezekben az esetekben nem kell teljesen elhagyni a reggeli torna, akkor egyszerűen kell, hogy vagy intenzitásának csökkentésére testmozgás, vagy cserélje ki egy kis testmozgás - mások szerint lehet végezni saját betegségével. Akkor visszaállítani az egészséget, jól, vagy legalábbis ne romoljon tovább.
Az előnyök reggeli torna tagadhatatlan több okból:
- Reggeltől gyakorlása emberi szervezet megkapja az energia egész napra;
- Alakult immunitás;
- Úgy hajtjuk végre edzés és hogy a test, hogy húzza fel a sport előtt tartva;
- Alakult, hogy dolgozzon ki a karaktert, és akaraterő, hogy állandó és rendszeres testmozgás;
- Napi reggeli torna - jó példa a család többi tagja;
- Reggeli torna egyik fő összetevője az egészséges életmód.
Előnyei a reggeli torna minden nap van, de el kell végezni megfelelő, figyelembe véve az alábbi javaslatokat.
- A töltés kell végezni reggel 10 órakor, miután egy teljes éjszakai felébredés;
- Ügyeljen arra, hogy végeznek gyakorlatokat naponta, megszakítás nélkül;
- 15 perccel a töltés előtt kell inni egy pohár vizet;
- semmit sem lehet evett reggeli torna;
- A képzés előtt el kell készíteni az izmokat a későbbi gyakorlat a sérülések elkerülése érdekében, a striák. Ehhez a legjobb gyakorlat stretching az ágyban, ha húzza a kezét fel-le a lábát. Ez a gyakorlat, amelyet meg további fizikai aktivitás;
- képzésére ruha kényelmes legyen;
- Gyakorlatok a töltés során köteles végezni több megközelítés egy előre meghatározott számú alkalommal;
- Ha észreveszi, hogy könnyen kezdett végezni az összes gyakorlatot, akkor növelni kell a terhelést, például, hogy növelje az intenzitást, vagy használja a súlyozás
- A képzést követően meg kell fogni a levegőt, és hogy egy zuhany;
- Egy óra töltés után lehet reggelizni, vagy egy csésze kávét.
Fontos. A fő szabály a délelőtt folyamán a töltő - nem tudod túlterhelés. Gyakorlat kell legyenek az Ön számára, különben lehet kapni az ellenkező hatást, és helyette - kárt.
A töltés hasznos ez a reggel, mert a szervezet a szakaszában helyreállítási most kezd megújuló energia egész napra. Ezért a használata a teljes fizikai állapota a reggeli órákban maximum. Ha úgy dönt, hogy nem testmozgás délután vagy este, akkor nem lesz olyan egyszerű, mint a töltés. Délben és este meg kell végezni intenzívebb gyakorlatokat, hogy elérje a céljait, akkor az ilyen tevékenység hatással lesz. Ezért, ha azt szeretnénk elérni a maximális eredményt, meg kell csinálni a reggeli torna, világosabb és rövid időtartamú gyakorlat. Ezután kis erőfeszítéssel fogja elérni a magas nyer.
Gyakorlatok otthoni töltés
fogyókúra hasa és az oldala
Minden nő látja a problémás terület, amelyen szeretne gyorsan megszabadulni. Azonban, ha van extra súly vagy a szám bizonyos hibák, majd megszabadulni a probléma nem mindig könnyű, néha némi erőfeszítést, hogy elérjék a kívánt eredményt. Karcsúsító has és oldalát ház nagyon is lehetséges, hogy ezt minden nap, hogy nem él komplex - Töltés fogyókúra hasa és az oldala otthon.
Töltés fogyókúra hasa és az oldala számos olyan gyakorlatokat. Elvégzésére a töltés kell vezérelnie a szabályokat a fent tárgyalt.
A reggeli torna fogyni gyomor és fél elég kiválasztani 2-3 gyakorlatokat és azokat cselekedjétek 8-10-szer 3-4-készletek, de ettől eltekintve az szükséges, hogy ne más gyakorlatokat, hogy dolgozzon ki minden izomcsoport, bár az intenzitása a speciális egyéb gyakorlatokat nem igényelnek.
Ismét: ha azt észleli, hogy a gyakorlat nagyon könnyű csinálni, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy súlyozza egy bizonyos súlyt (például, figyelembe véve a tömeg vagy súlyzó).
Tekintsük az alábbi listát gyakorlatok a gyomor néhány közülük, akkor gyors eredményeket elérni.
1 gyakorlat. lábát felemeli. Meg kell lennie a hát, karok a test mentén előre. Meg kell végezni a test felemelkedik a helyzet az alján a függőleges padlón. Amikor leengedte a lábát a földre, hogy őket nem lehet, így nehezebb lesz, hogy húzza a has. Ügyeljen arra, hogy szüntesse meg a lábát lélegezni csökkentő - kilégzés.
2. gyakorlat. egy rugó. Feküdj a hátadra, kar behajlítva a mellkas előtt. Meg kell, hogy szüntesse meg a törzs és a lábak, hogy a has, hogy a jobb válla érintkezik a bal csípő, majd lefelé. Megértése után a test és a lábak úgy, hogy a bal váll a kapcsolatot a jobb csípő. Ismételjük meg a gyakorlat, ahányszor meg.
3. gyakorlat. olló. Pozíció - a hátán feküdt, keze leesett végig a törzsön. Meg kell, hogy szüntesse meg a lábát a padlóra merőlegesen, majd alsó egyik lábát le, hogy ne érjen a földre, második helyén marad. Váltakozó lába köze a gyakorlat olló. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat nem törzs izmait, majd húzza a lábát súlyozás karkötő. Ismételjük meg a gyakorlat, ahányszor meg.
4. Feladat: rúgni a lábát. Támaszkodjon a falon, hogy a fal nem akadályozza Mahama láb. Végezze hinta előre-hátra, először az egyik, majd a másik lábát. Próbálja újra meghatározott számú alkalommal.
5. Feladat: trunk emelkedik. Átlagos ringató a sajtó, egy kivétellel: a szervezet nem kell felemelni függőlegesen földre, meg kell szüntetni, de nem teljesen. Ezután a hatás erősebb lesz, a sajtó lesz feszült, hogy majd hangot a gyomor sokkal gyorsabb.
6 gyakorlat. légzés. Meg kell állni egy kényelmes helyzetben, kézzel le. Vett egy mély lélegzetet, hogy ebben az időben, hogy rajzoljon egy gyomor, amennyire csak lehetséges. Tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezz lassan a száján keresztül. Ismétlés meghatározott számú alkalommal. Ez a gyakorlat is nevezik vákuum gyomor, csodálatos hatással van a gyomor fogyás.
7. Feladat: up a kezek és lábak. Pozíció - a hátán feküdt, kezét felemelte, és párhuzamosan helyezkedik el a padlón. A lényeg a gyakorlat az, hogy felváltva szüntesse meg a karok és lábak. A kezek és a lábak kell viselni karkötő súlyozással. Először is fel ugyanakkor a jobb lábát, és a bal karját nem erős, és így érezni a feszültséget a sajtóban. És szükség van egy kis emelőkar a testet, mintha a kéz és a törzs egy. Akkor is emelje fel a bal lábát és a jobb karját. Ismételjük ezt a gyakorlatot egy előre meghatározott számú alkalommal.
9. feladat. nyomás a gyomorban. Pozíció - a hátán feküdt, a lába a test mentén, kezét a hasára. A lényeg a gyakorlat az, hogy nyomás a gyomorban. Megnyomása kell végezni mindkét kezét abban a pillanatban, amikor lélegzik a levegőben, és lélegezzen lehetővé kell tenni, hogy felfújják a gyomorban. Ez a gyakorlat tökéletesen megformált izmok a has, a ellenállva a kezét, nyomja megkezdi az aktív munkát.
10 gyakorlat. lejtőkön. Pozíció - álló, láb váll szélessége egymástól, kéz emelt fel. Meg kell végezni a lejtőkön mindkét kezét váltakozva, először a jobb lábát, majd a bal oldalon. Ismételjük meg a gyakorlat, ahányszor meg.
11. Feladat: lebeg a mezőnybe. A legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon a gyomor, valamint a kialakulása egy szép testtartás és a test általános hangot. Meg kell lógott a bárban, amíg csak lehetséges. Ha egyszer lesz jó, akkor nem bonyolítja a gyakorlat megszüntetése láb (terület), valamint a szigorodó alsó testrész egy csavart kötelet. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta.
Itt egy nagyon egyszerű lista gyakorlatok segítenek, hogy könnyen és gyorsan megszabadulni a felesleges hasa és a túlnyúló oldalán.
Ma már megvizsgálta az összes előnyeit a reggeli torna, valamint, hogy mit kell a töltés a fogyás a has és fél otthon. Ha azt szeretnénk, hogy a szervezet meg tökéletes, akkor is használhatja a kocogás, kerékpározás, ugráló kötél, felülést. Egy sor gyakorlatok lehet módosítani, hogy új gyakorlatok javítására. A lényeg az, hogy mindez előnyök a testet, és adott neked egy nagyszerű érzés. Aktívan él minden nap csinálni reggeli torna, és maradj egészséges!