Hatékony kardió otthon

H e szeretnek futni a hideg évszak? Aztán meg, hogy hatékonyan cardio otthon! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan végezni otthon cardio alkalmazása nélkül kiegészítő berendezések.

Mi cardio?

Cardio - előnyösen hosszan tartó fizikai tevékenység, mely nagy számú aktív izmok, amely kíséri megnövekedett pulzusszám. Ez lehet bármilyen tipikus aerob alacsony intenzitása és időtartama 5 és 90 perc közötti, például futás vagy kerékpározás táncolni. További információk találhatók a cikkben: „Mi a cardio és cardio?”.

Mennyire hasznos cardio?

• Egy jó eszköz a harcot az elhízás.
• Ilyen képzés lehet erősíteni a szívre és a keringési rendszert.
• Ez javítja a funkciója a légzőrendszerben.
• Csökkentett koleszterinszintet, a vérnyomást és a cukorbetegség kockázatokat.
• Jó gyógyszer a stressz ellen.
• Növeli az állóképességet.

Mennyit kell gyakorolni?

Zsírégető hatása, akkor kell gyakorolni, legalább fél órát naponta, heti 2-3 alkalommal. Ez leginkább a fogyás alacsony intenzitású edzés tartó 50-60 percig tart, ami nem lehet több, mint 6-szor egy héten. De ha elég tapasztalatlan, és még soha nem gyakorolta, akkor el lehet kezdeni, 5 perc, azután pedig a képzési idő. DTMF vagy egyszerűen egészségügyi edzhet 10-20 percig (2-3 alkalommal hetente).

Mi legyen a pulzus és intenzitása?

Azok számára, akik csak most kezdődött képzés (főleg az első héten), akkor nem ajánlott, hogy emeljék a szívfrekvencia magasabb, mint 60% -a maximum. Meg kell közepes intenzitású edzés, egy kis légszomj. És miután a szervezet kezd hozzászokni az impulzus növelhető akár 70-80% -a maximum.

Ajánlások cardio ház

- minden edzés előtt szellőztessen is.

- Ahhoz, hogy megvédje magát a sérülések kapcsolatos az ízületek, puha cipő, vagy különleges gumisznyegek gyakorlása, amely felhasználja lengéscsillapítóval.

- A nagyobb hatékonyság érdekében használja a kedvenc zene.

- Próbálja tartani otthon cardio úgy, hogy a munka során minden izomcsoport. Ezek edzések több hasznos a test, valamint bemutatni a sokszínűséget a képzési folyamatban, amely nem engedi unatkozni.

- Próbálja meg pulzusszám 60-80% -a maximum. A legtöbb a középső lesz a tartományban 130 ütés percenként.

Listát a legnépszerűbb kardió gyakorlatok otthon

A lista alapján, akkor képes lesz arra, hogy válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlatokat nizkointesivnoy vagy nagy intenzitású edzés. A következő lehetőségek kerülnek bemutatásra a különböző kardio edzések (komplexek) a ház felé. Cardio - nélkülözhetetlen eszköz a korrekció a teljes testsúly.

Gyakorlatok eddig hatékonyság otthoni

1015 kcal / h

guggolás 900 kcal / h

ugráló kötél 650 kcal / h

Ab edzés 600 kcal / h

tánc 300 kcal / h

Gyaloglás fel a lépcsőn 270 kcal / h

szex 255 kcal óránként

Mosás / söpörte a padlót 250

(Alapul 85 kg-os személy)

Opció kör cardio edzés otthon

Végezze 2-6 kört, attól függően, hogy a fizikai állóképesség.

• Burpoe - 10
• Fekvőtámaszok - 15
• Hegymászó - 20
• Kerékpár - 30
• Plank - 45 másodperc

Rest gyakorlatok között ne legyen magasabb, mint 10-15 másodperc körök között, és nem több, mint 1 perc.

folyamatos kardió edzés lehetőség otthon FELTÉTELEK

• Futás helyett - 5 perc
• Ugráló kötél - 4 perc
• Jumping jack - 3 perc
• Climber - 2 perc
• Ugráló „deszkás” - 1 perc

És a példa a nagy intenzitású kardió

Kapcsolódó cikkek

• Mikroáramok szembe vele, ellenjavallatok, hogyan kell csinálni otthon

• Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő gyorsan otthon fotó és videó

• Joghurt gabonával otthon