Egészséges nyaralás a köszöntse az új évet erőteljes
A szempontból az emésztőrendszer újévi ünnepek - a legnehezebb időszak az év során. Többnapos ünnepre, mozgásszegény szabadidő, az alkohol és más „tulajdonítja a szabadság” jelentős kárt okoz az egészségre.
Ahhoz azonban, hogy változik a helyzet folytán minden. Hogyan kell tervezni a menüt, szabadidő az ünnepek alatt, az energiatakarékosság és a szépség? Megkérdeztük Nadia Andreeva megosszák gondolataikat a témában.
Mivel töltöm az ünnepek?
Az idei újévi ünnepek megyünk síelni Utah. Egyrészt, ez azt jelenti, hogy a kimeneti lesz pontosan az aktív és szórakoztató. De másfelől, azt ígéri néhány nehézség: Én, az egyik, nem lesz az én konyhaszekrény kedvenc fűszerek, és a legvalószínűbb, elegendő időt a felkészülésre, mint szoktam otthon.
Mivel tartjuk a Utah héten, hogy maradjon egy kis konyha, ahol megpróbáljuk főzni legalább egy vagy két étkezést naponta: egy egészséges reggelivel, és ha lehetséges, a vacsorát. Így legalább az étrend része lesz a mi felügyeletünk alatt. Ami a többit illeti, igyekszem betartani a szabályokat a szabadság definiált magának néhány évvel ezelőtt.
Érdemes megjegyezni, hogy az ünnepek - nem csak egy ünnepi este, hanem néhány nap körül ezt az eseményt. És ha a test viszonylag könnyű megbirkózni a „szemét”, amikor éjjel teljesítmény eltér a normális, de ha továbbra is egy-két hétig, a hatása az lesz elég észrevehető és negatív.
Ezért, amennyire csak lehetséges, legalább 80% -ában, hogy tartsa be a szokásos diéta, amely tele van többnyire zöldség, rost, egészséges, tiszta fehérjék és zsírok minőségét. A fennmaradó 20% -ában lehet kisebb eltérések formájában desszertek, vörösbor vagy élelmiszerek, amelyek elő valaki más, nem magad.
Milyen elvek segít fenntartani magukat a lehető legjobb állapotban az ünnepekre?
A terv az ünneplés a szilveszteri magát, mindig indul néhány szempontot:
* Mit akarok érezni? Ebben az évben szeretnék érezni egy csomó energiát, különösen azután, hogy az ünnep, és a tapasztalat az öröm. Azt hiszem, ez segíteni fog nekem megfelelően megtervezett étrend és szabadidő az utcán, javára Utah ezt a nagyon kedvező.
* Mit tehetek, hogy érzem ezt? Ez azt jelenti, hogy kell, hogy legyen aktív teremtője, hogy mi történik az asztalon, és az ünnepek környékén. Jó lenne arra gondolni, hogyan is.
Egészséges szabadság: hogy ki a menüből
Ekkor fogjuk ünnepelni a nyaralás a barátokkal, akik közelebb állnak a hagyományos amerikai étrend, a gyermekek, és legfőképpen, az egészséges főzési időt ők főleg nem.
És én már régóta elutasította az ötletet, hogy lehetséges, hogy valaki bántani az élelmiszer választás. Szóval bátran főzni, amit szeretek, és férje, főzni, és hozza azt a burkolatot. Ezúttal valószínűleg naproshus a hostess és segít felkészülni ételeket az asztalra. Általában senki sem tagadja.
Főzök, mint mindig, lesz zöldség, mert az elem, amely általában nem elég az asztalon. Itt van néhány kedvenc receptjeit.
Saláta pirított gyökérzöldségek
Tiszta és vágjuk nagyobb kockákra édeskömény, zeller gyökér vagy petrezselyem, cékla. Sárgarépa gyűrűkre vágjuk. Rendezzük egy tepsibe és süssük, amíg kész. Ezután adjuk hozzá a zöldségeket egy tálba, adjuk hozzá a rukkola levelek, só ízlés szerint. Készítsük el a kötszer: keverjünk össze 1 evőkanál olívaolaj és narancslé, évszak azok saláta, keverjük és meghintjük tökmag.
Egészben sült karfiol
Mossuk ki a karfiol, távolítsa el a leveleket. Spread 2 evőkanál neki olívaolaj, egy gerezd fokhagyma és egy ágacska rozmaring. Vegye ki 15-20 percig a sütőben, majd távolítsa el és újra elterjedt, hogy az azonos mennyiségű olívaolajat. Süssük további 20 percig. Ezalatt az idő alatt, előkészíti a szószt: habverővel turmixgépben gerezd fokhagyma, egy kis csirke húsleves, rozmaring és a citromlevet.
Között a másik kedvenc gyors receptek:
* Tök. Meg lehet sült előre, majd főzzük turmixgépben vagy kókusztejjel, vagy mandula, kapsz egy finom leves.
* Spárga. Süssük a sütőben fűszerekkel.
* Kelbimbó. Minden fej lehet vágni, és sütjük, majd tálaljuk dióval és szárított áfonya.
Mindezek ételek meglehetősen illatos és ízletes, földelés, fűszerek, én mindig vásárolni a friss, így meglehetősen ízletes és megtartják hatásukat.
Egészséges Ünnepek: tervezés ünnepek
Mégis az utóbbi időben Szeretem, ha a játék be van kapcsolva a családi nyaralás. És az egyik a játék, amely tökéletesen benne van a család és a leginkább szkeptikus ember - ez találgatás szavak gesztusok. Azt játszotta a szülinapomra, azt hiszem, és ezen az éjszakán tökéletesen működött. És akkor azt szeretném, hogy az összes barátaival sétálni a csillagos ég alatt és a játék hógolyókat. Ez nem csak szórakozás, hanem hasznos emésztést.
Hogyan kerüljük el a túlevés
Általában, mi sokat eszik, nem nagyon ünnepi este, és ha valami otthon, a többi napon, és elkezdjük enni maradványok. A legjobb kiút -, hogy a továbbra is a vendégek, szomszédok vagy tulajdonított valaki, akinek szüksége rájuk. De ha ez nem lehetséges, akkor bármi, amit nem akar enni, csomagolja fóliába (és nem őket egy átlátszó tartályban), és helyezzük az alsó polcon a hűtőszekrényből. Tehát a „veszélyes” termékek nem felfigyeljenek, és akkor nem lesz a vágy, hogy enni.
A keserűség a zöld tea, egy kis citromot, elegendő mennyiségű vizet - ami mind hozzájárul támogatja a szervezet, amikor alkoholt iszik és eszik gyorsétel.
És ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás: megpróbál neki ünnepnapokon legalább fél órát. Ha nincs ideje a teljes kampányt a tornaterem, csinálni legalább valami otthon: például szoktam gyakorlat reggel. Ő mindig velem van, annak ellenére, hogy a szabadság és vakáció.
Könnyű és vidám ünnepek az Ön számára!
Mint a szövegek? Csatlakozzon hozzánk a szociális hálózatok, hogy lépést tarthasson a friss és érdekes!