Hatása gyakorlatot vér és érrendszeri
Fontos, hogy azonosítsák azokat a fő mennyiségi és minőségi jellemzőit terhelés, amely gyógyító és megelőző hatása. Ezért, hogy értékelje ezt cselekvés számos fiziológiai paramétereket, amelyek meghatározzák a fejlesztési állóképességet. Segítségükkel, megtudja, a támogatás összegét és intenzitását a testmozgás. A kialakulásának kockázata megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer (CVS), valamint a keringési rendszer már több, szorosan kapcsolódik, mint a motor aktivitás szintje és állóképesség, azaz állapotban a szervezet eredő hatása alatt a testmozgás. A testedzés javítja a funkcionalitást a szervezetbe javítása alkalmazkodás a stressz.
Endurance - az egyén azon képességét, hogy nem a kemény munka sokáig. Nagy maximális mennyiség és a munka intenzitása kíséri magas oxigén-felhasználás. Ezért, állóképesség célszerű értékének meghatározásához a maximális oxigénfogyasztás (IPC). Egyének nagy állóképességet egy nagy értéke az IPC. Ugyanakkor a telítetlenség dolgoznak nagy állóképesség üzemelésre reakciót CAS, kevesebb fogyasztás oxigén, vagyis az gazdaságosabb. Ahhoz, hogy épít állóképességet, mint általában, szükséges egy bizonyos mennyiségű rakomány és intenzitását.
Hatásfok határozza meg négy tényező: a terhelés típusától függ, a hatékonyság, gyakoriságát és időtartamát.
Kifejlesztése tartóssági előnyös dinamikus gyakorlatok is a nagy izomcsoportok. (Nem kevesebb, mint 1 / 6-1 / 7 teljes izom). Dinamikus gyakorlatok - ez az elvégzett munka állandó feszültség, és magában foglalja a ritmikus összehúzódások a flexor és extensor. Osztályok állnak az úgynevezett ciklikus gyakorlatok :. futás, úszás, kerékpározás, síelés és más statikus terhelés nem okoz a szükséges változtatásokat a CCC és önmagukban nem vezetnek a fejlesztés kitartás, de jelentősen növeli az izomerőt.
terhelés intenzitása a fő tényező, amely befolyásolja a javítása funkcionalitását a keringési rendszer és a szív-érrendszerre, ami által meghatározott gyógyító hatását a fizikai aktivitás. Általánosítása a klasszikus vizsgálatok azt mutatták, hogy csak teher, ami magasabb pulzusszám 130 ütés percenként és a fenti, és megtartása egy bizonyos idő ezt a ritmust, ami jelentős növekedés a BMD
A maximális pulzusszám alatt
A szervezet a sport és szabadidős tevékenységek célszerű a háttérben mérsékelt intenzitású terhelések közé tartozik a rövid távú terhelés (szinten 95-100% -os maximális pulzusszám) .Srednyaya intenzitás 70-80% a maximális pulzusszám. (Sm.tabl.3).
Ha a rendszeres testmozgás, ez határozza közvetlen összefüggés a gyakorisága a testmozgás és a szabadidős tevékenység. Megvizsgáltuk a hatékonyságát fitness órák különböző frekvenciájú (1-5 alkalommal hetente) intenzitással 70-90% a maximális pulzusszám. Azt találtuk, hogy szignifikáns BMD növekedése és a hatékonyság kezdődik 2 egyszemélyes óra hetente. Jelentős növekedés BMD kezdődik 3 egyszemélyes osztályok és tovább növeli a frekvenciát akár 5-ször, így további BMD növekedése.
By gyakoriságának növelése képzés növeli a sérülések a mozgásszervi rendszer, ezért nem helyénvaló részt gyakrabban, mint heti 5 alkalommal. 2-3 egyetlen osztály biztosítja a szükséges egészségügyi ellátásokra. Ahhoz, hogy a már elért szintet állóképesség is kell legalább 2 óra hetente. Ebben az esetben előfordulhat, hogy néhány intenzitásának csökkenését az alsó határérték növelésével a képzési idő.
Az időtartam terhelés szorosan kapcsolódik az intenzitás a munkát. Amikor az intenzitása 70% a maximális pulzusszám betöltési ideje legyen 20 percen át. Az alsó határ az a működési idő (az úgynevezett időszak vrabatyvaniya) terhelés 4-5 percig. Az optimális időtartama szabadidős terhelés 20-60 perc.
Kétségtelen, hogy szükség van az egyes terhek korától és az edzettségi szint, de úgy találta, hogy az egészséges emberek órákon kell készítenie az izmos munka, amely hozzájárul a kitartás. Meg kell dinamikus gyakorlatok intenzitása edzés tartományban (50-85% az IPC vagy 65-90% a max. HR) 20-60 perc időtartama és gyakorisága 2-5 alkalommal hetente. ajánlatos kezdeni a kevésbé intenzív, de hosszabb terhelés személyek számára nagyon alacsony fitness. A legfontosabb része a munkamenet célszerű váltani 1-3 „csúcs” terhelés.
Vonat nagyban javítja a szivattyú a szív működését. Az egyik legfontosabb hatása a képzés - a pulzus lassú egyedül. Ez azt jelzi, az alacsonyabb szívizom oxigén fogyasztás, azaz a szembeni fokozott védelem a szívkoszorúér-betegség. Kiigazítása a perifériás keringés egység magában foglalja a különböző vaszkuláris és szöveti változásokat. Izom véráramlás terhelések jelentősen növeli, és növelheti akár 100-szor, amely megköveteli a nyereség a szív. Az edzett izomban kapilláris sűrűség növekszik. Növekvő arteriovenosus oxigén különbség annak köszönhető, hogy a növekedés az izom mitokondrium és számos hajszálerek, valamint hatékonyabb tolatási vért a nem működő izmok és a hasi szerveket. Megnövekedett aktivitása oxidatív enzimek. Ezek a változások csökkentik a vér során szükséges az izmok munkáját. A növekedés az oxigén-vér azon képességét, és képes a vörösvérsejtek oxigént szállít tovább növeli az arteriovenosus különbség.
Így a legjelentősebb változások a képzésben növelni oxidatív kapacitásának izom és regionális véráramlás, economization a szív nyugalomban és mérsékelt stressz.
A képzés eredményeként a vérnyomás válasz jelentősen csökken a különböző terhelések.
Ez fontos védő szerepe változás fibrinolitikus aktivitás (csökken a viszkozitása) vér és redukáló adhézió (deformáció) vérlemezkék. Amikor a terhelés növeli a vér koagulálhatóság, de egyidejűleg csökkentik a vér viszkozitását, ami normalizálására ezek aránya két folyamat. Rengeteg regisztrált 6-szoros növekedés a vérben a fibrinolitikus aktivitást.
Összefoglalva a rendelkezésre álló információk alapján azt mondhatjuk, hogy a fizikai aktivitás:
Ez csökkenti a szívkoszorúér-betegség által csökkenti a szív nyugalmi és a szívizom oxigénigényét;
csökkenti a vérnyomást,
Ez csökkenti a pulzusszámot és a tendencia, hogy fibrilláció.
hatékonyságát a perifériás keringés,
szívizom összehúzódó,
térfogata keringő vérmennyiség és eritrocita
stresszel szembeni ellenállást.
A második expozíciós út - egyik közvetett hatása a kockázati tényezők, mint például a túlsúly, lipid (zsír) anyagcsere, a dohányzás, az alkohol.
Hypertensiv szívbetegség (HD), a fő legfontosabb kockázati tényező közül a betegségek a keringési rendszer. A előfeltétele a gyakorlatban a fizikai képzés GB a vérnyomáscsökkenés hatása alatt szisztematikus képzést. Jól ismert az alacsonyabb vérnyomás élsportolók. Megfigyelések szerint között fizikailag aktív függő GB jelentése lényegesen alacsonyabb, mint körében mozgásszegény populációk. Vannak különböző képzési programok, de leggyakrabban - dinamikus gyakorlatok, beleértve a gyaloglás, futás, kerékpározás, azaz gyakorlatokat érintő nagy izomcsoportokat. Az átfogó program magában foglalja a más típusú mozgás (általános fejlődési, torna, stb ..), Sport játékok. Az intenzitás, időtartamát és gyakoriságát ülések, bár különböző, de biztosít Train vozdeystvie.fizkulturnye osztályokat nem kell elvégezni során semmilyen akut betegség, ideértve a közönséges megfázást, és időszakokban súlyosbodása krónikus betegségek. Nagy jelentőségű során munkahelyek adják önkontroll.
A 4. táblázat mintaként önálló naplót.
Szükség van továbbá diagnosztikai vér feltétel testnevelés. A szám a fehérvérsejtek, vörösvértestek és a hemoglobin sportolók nyugalmi, mint általában, nem különbözik a számuk személyek nem vesznek részt a sportban. Azonosítani néhány közülük csökkenése ezek a mutatók nem lehet értékelni, kóros jelenség, mivel ennek oka, hogy növekszik a cirkuláló plazma térfogat, ami egy relatív csökkenést vörösvértestekkel egységnyi mennyiségű vért. A sportolók észlelt számának növekedése a limfociták (37%) és az eozinofilek (legfeljebb 5%), és csökkenti a neutrofilek száma (5%). Ez mutatja a feltétele alkalmazkodását a fizikai stressz és a szervezet védekező rendszerének egészére.
Így a rendszeres fizikai aktivitás, sport és a testmozgás pozitív hatással van az emberi szervezetre, beleértve keringési szervek.
A vérerek során testmozgás egyre rugalmas, vérnyomás tartják a normál tartományban van. Ezenkívül gyakorolni és fejleszteni motor izomzatot, ezáltal javítja a gázcserét a belélegzett levegő és oxigén.
A testmozgás eszközei a betegségek megelőzésére, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek, a fejlesztés, amely a szerepét a modern emberi szív képzetlen, megfosztva magát az optimális fizikai aktivitást.
1. Dembo AG „Orvosi ellenőrzés sport” .Budapesht. Meditsina.1988.
2. „a fizikai aktivitás révén az egészséget.” Vélemények a legfontosabb problémákat, az orvostudomány, Budapest. 1988.
3. „Orvosi testedzés probléma.” Issue 9.Kiev. „Egészségvédelem”. 1984.
4. Volodko YA.T. „Az a szív pihenésre van szüksége.” Minszk. "Polymya" 0,1985.