A szivattyús egyenes hasizom kockák
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép feszes has, meg kell swing izmokat. Különösen fontos szerepe van a rectus abdominis. Ez az izom, amely felelős a jó has alakja. Fújjuk lehetséges nem csak az edzőteremben, hanem otthon.
Hol van a rectus abdominis
Hosszú és lapos izom nyúlik a mellkas a szeméremcsont. Ő egy köteg inak. Izom két szalagok, amelyek osztják a négy négyzet. A kép alsó részén látható a két trapéz. Ilyen dombormű látható testépítők. Közvetlenül alatta a rectus izmok keresztirányú.
Ha nem gyakorolják, és egy csomó ülés, a hasizmok nagyon gyenge. Akkor magad, hogy mi az izmok laza, mint mások. Ehhez feküdjön a hátán. Emelje fel a váll és a fej. Ha látsz egy dudor, ezért szükséges, hogy megerősítse az oldalsó izmok az ágyéki területen. A következő teszt ellenőrzi az állapotát a sajtó: a hátán fekszik, emelje egyenes lábak. Ha a gyomor észrevehető hosszanti dudor, meg kell csinálni a egyenes hasizom.
Hogyan építsünk a rectus abdominis izmok
Ahhoz, hogy egy szép képzett sajtó szerint ez teljesítéséhez szükséges két fő célja van:
- Méretének növelése a rectus;
- Hogy csökkentse a zsírréteg ezen a területen.
Kezdve osztályok, meg kell érteni az árnyalatok a következők:
- minden gyakorlatot a rectus izom magában foglalja az egész sajtó teljesen;
- alsó része az izom fejlesztésére sokkal nehezebb, mint a felsőrész;
- képzés egyik izom nem igényel nagy számú különböző gyakorlatok;
- képzése az alsó osztályok kidolgozza és felső tartományában a sajtó.
Jó gyakorlatok az egyenes hasizom könnyű választani. Végtére is, meg kell edzeni a sajtó csak. A fő funkciója ez az izom - csavaró szervezet a medence és a medencei göndör a szervezetben. Értsd ezt az elvet, akkor vegye fel a hatékony gyakorlatokat. Ezen felül, akkor adja fel a haszontalan súly képzés.
A prioritás olyannak kell lennie, hogy a gyakorlatok koncentrált terhelés az említett mozgások (csavaró). Két fő feladatok: csavar a hanyatt fekvő helyzetben, és a fordított göndör. Ők hozzák kiváló eredményeket. Nyomda lehet fejleszteni, teljessé csak egy gyakorlat. Twisting teszi a maximális izom-összehúzódásokat.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat az egyenes hasizom
Mennyi időt kell adni, hogy a sajtó
Workout nem kell sok idő. Elég, hogy végre csak 2 gyakorlatokat. Így 4 db (20-50 felülést), akkor közvetlen izom egy jó edzés. Az intervallum sorozatok között nem lehet több, mint 1 perc. Napi ülés lehet elérni lenyűgöző eredményeket. Nyomda felújított szemünk előtt! Hogy növelje a terhelést, meg kell gyorsítani a tempót. Minél nagyobb a sebesség, a fordulatok, a több izom terheléses vizsgálatok.
Vannak más lehetőségek gyakorlatok az egyenes hasizom. Egyes szakértők nem javasolják, hogy ezt a gyakorlat „kerékpár”. De ahhoz, hogy mentességet sajtó elég az alapfunkciók sodorják.