Harm futni, hogyan kell futtatni, hogyan kell futtatni a kezdők
Lena Kalashnikov
az alkotó a blog futó far2run.ru
- Marathon - különleges távolságot. Még neki „csak futni,” ez hosszú időt vesz igénybe, hogy a vonat. A testünk nem először elő, hogy kötelezzék az összeget a lépéseket, amelyeket meg kell tenni, hogy felszámolja a maratont. 10 km-re van 21 is, de a 42 nem jelent készlet. Valahol 21 és 30 km-re a közönséges ember befejezi a fő energiaforrás - szénhidrátellátás az izmok és a test váltani zsír. Ez azt jelenti, hogy a futás nehéz lesz, főleg, ha még soha nem futott hasonló körülmények között. Coaching csak fut hosszú keresztek - 25-35 kilométer. De ezek a számok, hogy menjen lassan és fokozatosan, nagyon óvatosan növelje heti futásteljesítmény, különben nagy a kockázata, hogy túlterheli az izmok, és a kárt. Tehát a maraton nem éppen kell futtatni, ha nincs felkészülve konkrétan, néhány hónapon belül.
Bármely illetékes edző fogja mondani, hogy készítsen egy maraton, legalább négy hónap, hat hónap, és ez jobb (!). Ezalatt a hat hónap, akkor elég sok időt a futás, az valami tagadja magát, válasszon egy edzés helyett barátokkal való találkozásra. További hátránya ennek faj - szüksége lesz néhány hét, hogy visszaszerezze. Még jól képzett sportolók követő napon a maratoni menjen fel a lépcsőn visszafelé (nem véletlenül van egy videó az interneten). Miután a félmaratoni jössz sokkal gyorsabb.
Akkor hízni
Felkészülés egy maratoni olyan hosszú távú energia költségeit. A legvalószínűbb, hogy a képzési terv lesz legalább négy ülés hetente, ami azt jelenti, hogy az első mindegyikük szüksége lesz egy jó szénhidrát bevitel, és miután - a fehérjét. De néhány sportolók túlbecsülni szükség szénhidráttartalmú ételek és a túlevés - különösen edzés után, ami a végén vezet egy sor extra kiló. Ez viszont befolyásolja a forma és az eredményeket a futó. Ha váratlan súlygyarapodás nem szörnyű az Ön számára, ez a lehetőség nem valószínű, hogy megijeszteni. De ha nem megy át, és esik a depresszió, mert minden extra kilogramm, alig egy maratoni megéri.
Felkészülés a maratoni ronthatja az egészségi állapot
Fizikai aktivitás tesz bennünket erősebb és egészségesebb - nem csoda, még mindig van egy gyerek beszél, hogy végre reggeli torna. De a túlzott testmozgás és hiánya a teljes helyreállítás ciklus játszhat kegyetlen vicc - kezdete előtt (jó, ha mást) a szervezet nem bontják le, és akkor kap a beteg. Mi ebben az esetben? Ne feledje, a megfelelő helyreállítási (masszázs, látogatás a fürdő. A jó alvás. A nap teljes pihenés) és az élelmiszer (kivéve egészségtelen ételek és az alkohol). De még ez nem működik: el kell ismerni, hogy egy maratont - súlyos terhet jelent nemcsak az izmokat, hanem az egész testet.
Akkor fennáll a veszélye a sérülés
Ez bárkivel megtörténhet, és a felkészülés bármilyen távolságra. De abban az esetben növeli a valószínűségét a maratonra - képzés mennyiségét és azok intenzitása növekszik. Sérülésekhez vezethet hiányában pihenés, a túlzott terhelés, nem megfelelő működését technika rossz edzésterv összeállított függetlenül az átértékelés annak képességeit. Az utolsó ok - az egyik legnépszerűbb a kezdőknek. Paradoxnak hangzik, de ez tökéletes közmondás: lassú és egyenletes nyer - folyamatban van.
Csak akkor gondolj fut
Maratoni futás, akkor valószínűleg szeretné futtatni a második, harmadik, ötödik, húsz - és így, amíg az egész falat nem lógott medál. Az eredményeket fog tetszeni, és csalódást. Talán az utóbbi nagyobb valószínűséggel történik: valaki teszi ezt a feladatot jobb és jobb, a másik - és szomorú tapasztalat. És grustyaschy mindig gondolni, hogy az elején meg kellett futni lassabban, de a végén, éppen ellenkezőleg, hogy gyakoroljon nyomást. Egész idő vész kárba az értelmezési hiba, továbbfejlesztett képzés, a berendezés kiválasztását és vizitek. Minden gondolat kell szentelni csak futni. Ez ahhoz vezethet, hogy fizikai sérülést, érzelmi kiégés és / vagy hatással van a szakmai és a magánélet (a rosszabb, természetesen). Ápolása és testmozgás -, hogy rendben, de ne hagyja, hogy a futás teljesen „felszívja”, és akkor nem lesz része az élet, és az élet maga.
Vissza képzés nehezebb lesz
Miután végigmenni maraton (felidézzük, ez 42,2 km), öt és tíz kilométeres lehetne egyszerűen érdektelen és unalmas távolságok. Tedd be őket - szeretnék csinálni bemelegítés előtt a fő edzést. De hosszú szünet után a versenyen, például azért, mert egy sérülés, öt kilométerre lehet hosszú (mint egy maraton) és komplex (a triatlon). Emiatt ősszel önbizalom és bizalom. De ne feledjük, hogy fut öt kilométerre jobban fut a nulla kilométer.