Harm és mellékhatásai kreatin
Harm és mellékhatásai kreatin [idézet]
Az egyik leggyakrabban felvetett kérdések - mellékhatások a kreatin és milyen kárt okozhat a sportoló egészségét. A tapasztalat azt mutatja, hogy a mellékhatások előfordulási gyakorisága a kreatin egy meglehetősen alacsony (kevesebb, mint 4%), és visszafordíthatatlan károsodását egészségügyi nem látható [1]. Számos tanulmány igazolta, hogy a kreatin a biztonságos élelmiszer-adalékanyag. [2] és az egyik kísérletben egerekben, azt találtuk, hogy a kreatin javítja minőségét és időtartama az élet [3]. Ezen túlmenően, a kreatin biztonság érhető megerősíti az a tény, hogy nagyon nagy adagban alkalmaztak már néhány tanulmány (25 gramm naponta) hosszabb ideig, míg az alanyok nem volt semmilyen egészségügyi problémát. [4] Azonban a mellékhatások a kreatin találhatók esetenként.
Egyes mellékhatások jár nem csak a kreatin, hanem a komponenseket, amellyel gyakran együtt, például az egyszerű cukrok, vazoaktív aminosavak, és mások. Ez a cikk ismerteti a mellékhatások a kreatin, amelyek közvetlenül kapcsolódnak, és nem függ a külső tényezőktől. Tekintettel arra, hogy a hatásmechanizmus és a biológiai aktivitás a kreatin még nem teljesen ismert, számos mellékhatása nincs egyértelmű magyarázat.
Vízvisszatartó [idézet]
A legtöbb szilárd alapot mellékhatásokat, amelyek kapcsolatban vannak ozmotikus aktivitása kreatin, egyszerűbben, kreatin fogyasztása növekedésével jár együtt a vízvisszatartás a szervezetben. Ez a jelenség szinte mindenki, aki fogyaszt kreatin, ugyanakkor a vízvisszatartás nem káros a szervezetben, és úgy tűnik, kompenzáló válasz az egyensúly egy ozmotikus egyensúly. Önmagában a vízvisszatartás szinte elhanyagolható, és határozza meg, lehetséges, csak a mérleg, sem az ödéma és a „duzzadt” arca nem fordul elő az egészséges emberek. Általában, növelve a százalékos folyadék elenyésző, átlagos mennyiségben, 0,5 - 2 liter, amelyet nem lehet meghatározni szubjektíven vagy külsőleg.
Általában akkor fordul elő, miután visszavonását kreatin ejtősúly (20 - 30% -a a tárcsázott) van társítva a kiválasztás a felgyülemlett folyékony.
A kiszáradás [idézet]
Kiszáradás közvetlenül kapcsolódik az előző hatást. Ozmotikus aktivitása kreatin vezet, hogy átmenet a folyadék része a vér az izmok, így kissé dehidratált test, az anyagcsere zavart. thermotaxis. sav-bázis egyensúly, és mások. Ez megköveteli a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel a összeg legfeljebb 3 liter naponta. Megfelelő rehidráció segít normalizálni a elektrolit egyensúly a belső környezet, valamint megakadályozza más mellékhatások kreatin.
Ez különösen fontos kérdés a testépítésben. mint sok sportoló a kreatin, indítsa az úgynevezett szárító segítségével vizelethajtók és a stimulánsok. Mivel a kimeneti folyadékot a szervezetből, ebben az esetben jelentős része kárt lehet tenni.
Emésztési [idézet]
A második frekvencia mellékhatásai kreatin - gasztrointesztinális distressz, ami abban nyilvánul meg hasi fájdalom, hányinger. flatulentsiey és hasmenés. Különösen gyakori emésztési problémák lépnek fel a terhelési fázis. ha nagy dózisú kreatin használata. Emésztőrendszeri distressz az eredménye, hogy a gyomorban viszonylag nagy mennyiségű kreatin medlennorastvorimyh kristályok. Gyakran előfordul, hogy emésztési problémák a rossz higiéniai kreatin, így az előnyben kell részesíteni a kiváló minőségű kiegészítőket. Annak megakadályozása érdekében ez a mellékhatás létrehozott mikronizált, kapszula és folyadék formájában kreatin, bár az utóbbi nem ajánlott, mivel az alacsony hatékonysága.
Bizonyíték van arra, hogy a kreatin-citrát és a kreatin-malát okozhat kevesebb mellékhatást a gasztrointesztinális traktusban köszönhetően a jó oldhatóság.
Görcsei és [idézet]
Ezek a mellékhatások gyakran hallható a fórumokon és a médiában. A gyakorlatban, a rohamok nagyon ritkák. Néhány tudós tagadja a kapcsolatot a görcsei és kreatin, mint a teszteken a sportolók nem mutatnak egyértelmű mintázatot. [5] izomgörcs fordulhat elő, ha a kiszáradás és elektrolit egyensúly vétele közben kreatin megelőzésére kell fogyasztani elég folyadékot. Ezen kívül várhatóan növeli a hatalom szerepét teljesítményt, más szóval a görcsök is előfordulhat, mivel a megnövekedett izomerő, így a képzés esnek át nagyobb terhelés, és egy pillanat alatt a pihenésre, redukció, görcsök.
Akne [szerkesztés]
Akné vagy pattanás fogyasztásakor kreatin kiderült nagyon ritka, hogy előfordul miatt megnövekedett tesztoszteron termelést, ami pozitív jel a felvételi izomtömeg.
Mellékhatások kreatin a májra [szerkesztés]
A kreatin nincs mellékhatása a májra. még nagy dózisban (30 g egyszer). [6]
Mellékhatások kreatin a vesére [szerkesztés]
A kutatások kimutatták, hogy a kreatin nem okoz változásokat a koncentráció renális markerek és klinikailag jelentős mellékhatása a vese egészséges emberek, még nagy dózisokban (30 g egyszer). [7]
Nem létezik a mellékhatások és kárt [szerkesztés]
Jelenleg megtalálja a sok pontatlan információ tekintetében a mellékhatások a kreatin. A probléma megoldásához kételyek, a lista nem létező mellékhatásokat és kárt kreatin:
Végül meg kell jegyezni, hogy a tanfolyam után, izomnövekedésnek tartjuk 70-80%. Néhány tömeg csökkenése (20-30%) annak köszönhető, hogy eltávolítása a felesleges folyadékot.