Hányszor hetente meg kell edzeni egy izomcsoportot, Alexander Grafchikov
Egyszer régen régen, amikor még éppen csak elkezdte, hogy vegyenek részt a teremben, azt hittem, hogy a gyakrabban járok az edzőterembe, és gyakorolja, annál több és gyorsabb haladok. De az elmélet, de aztán még nem tudom, hogy minél többet edzeni, és a vonat minden izomcsoportot alapvetően nem igaz ...
Rájöttem, hogy csak sok év után ...
Mert ha kidolgozni valamilyen izomcsoport nagyon nehéz, és nagyon intenzív, akkor vissza legalább 96-120 óra, és néha még hosszabb.
Jellemzően a teljes izomzat regenerációját körülbelül 5-7 napig, azaz a Egy hét. De a probléma az volt, hogy nem tudtam, akkor hogyan kell kidolgozni az izmok annyira intenzív, hogy betegek voltak egész héten.
Mert fájt az izmok hét után egy pár hétig, nem tettem, és utána gyere vissza a szobába, és elkezdte bombázni izmaikat újra.
Csak akkor másnap tettem elég fájó izmokat, és így mindig fáj az izmaimat után végzett képzés, annyira, például, nos, nagyon ritkán.
Bár szeretném mondani, hogy én rosszul képzett, nem, én mindent jól. Mindig igyekeztem dolgozni egy viszonylag nagy üzemi méretű és szinte mindig minden gyakorlatok izmos hiba, de a következő nap valamilyen okból nem érzem semmilyen izomfájdalom.
Persze, a teljes izom izomláz és általános izomfáradtság volt, de önmagukban nem különösebben izmaim fájt.
Csak később jöttem rá, hogy a tagadás tagadása viszály ...
Szóval nem árulja el nagy jelentőséget, hogy a szükséges szivattyú egy izomcsoportot hetente egyszer. Mert azt hittem, és azt gondolta, hogy nagyon is lehetséges, sőt szükséges a szivattyú fel az izmokat legalább kétszer egy héten, és ideális esetben heti három alkalommal.
Persze, ez volt minden baj ...
Nem kétséges, némi növekedést volt, de nem volt olyan gyors és kézzelfogható, úgyhogy mindig szemben magam 3-4 havonta. És mindez azért, mert hogy csak ez után egy ideig vettem észre semmilyen látható változás magad.
De csak akkor, ha teljesen áttért a képzés az elvet, hogy egy edzést - az egyik izomcsoport (a hiba), valamint azon az elven egy izomcsoport vonatok hetente egyszer.
Csak ebben a pillanatban magam, rájöttem, milyen volt még rossz, és csak az átállás után a képzés egy izomcsoportot, izmaim mintha felrobbant, mintha egész idő alatt, ők csak arra vár, hogy megszabadult a bilincsek.
Amikor elkezdtem edzeni minden izomcsoportot hetente csak egyszer, de edző őket egy igazán jó minőségű és intenzív, de csak magamnak, rájöttem, hogy az izmaim, hogy visszaszerezze valóban körülbelül egy hétig.
Ha gyakorolni, miközben továbbra is dolgozik, hogy az izmok nagyon nehéz, és nagyon intenzíven, majd a teljes felépülés, amire szüksége lehet egy hét.
Ha talpra sokkal gyorsabb és nem érzi magát olyan izomfájdalom után edzés, akkor valószínűleg nagyon rosszul terjedt bennük.
Mindig is volt gond a mellkas izmait. Mert bármennyire nem remegett, de én még mindig nem nőtt.
De amikor már teljesen kapcsolni, hogy dolgozza ki egyetlen izomcsoportot az egész edzést, és választani maguknak a jogot, gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a mellizom, majd minden ilyen gyakorlat betegek voltak majdnem egy hétig.
És ez így van minden izomcsoport, hogy én coaching ...
Ui Szeretne többet megtudni? Akkor nézd meg a többi cikket.