Hány szénhidrátok van szüksége naponta a fogyás, a napi árfolyam és számológép

És hány szénhidrát van szüksége naponta a fogyás, ha azt javasoljuk, hogy csökkentsék a fogyasztást, annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriabevitelt?

Mennyiségének csökkentése napi fehérje és zsír káros az egészségre, de hogyan befolyásolja a súlyt és egészségi állapotát cukor különbségek orvos véleményét is.

A napi szükséglet szénhidrátok felnőtteknél van BZHU részesedés meghaladó mennyiségű fehérje 4-szer, de az étrend napi bevitel és csökkenteni kell.

hím
Nő Szexuális

A fizikai aktivitás

A napi mértéke a szénhidrátok egy egészséges ember

Napi mennyiségű szénhidrátot összegek 2-3 gramm naponta 1 testtömeg-kg, intenzív képzés felvételi az izomtömeg és az izmok növekedését sportoló kell használni, hogy 8 g per kg testtömeg naponta. Azonban ez a többlet energia egy hétköznapi lány vezet gyors súlygyarapodás.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi egy nap szénhidrátot, meg kell tudni, hogy miért van szükség a szervezet. Diszacharidok energia a tiszta formájában, nem műanyagból, és csak akkor van szükség, mint a forrás kalóriát.

Nem kevesebb, mint négy kalória energiát során felszabaduló hasítási 1 g ezeket az anyagokat. Csak a legjobb zsír energiaforrásként, ami 2-szer nagyobb, de a felosztása a lipidek folyamat bonyolult és hosszadalmas.

Cukor anyagcserét a szervezetben közvetlenül kapcsolódik az inzulinra. édes szállítási felszabadulását idézi ez a hormon, amely a szó szoros értelmében „tolja” a molekula a sejtekbe. És ha a fogyasztás mértéke meghaladja, mindezt fog menni a zsír. Emésztett egy étkezésre szó szerint mindent, amit eszik, de túl sok halasztani készletek. A legtöbb esetben ez az oka, hogy az emberek és elhízik.

A fő fogyasztói glükóz az emberi szervezetben - az idegrendszert. A hiány a cukor az első szenvedni azt, fejfájás, gyengeség és szédülés. Ahhoz, hogy helyesen működjön, az agy kell enni mintegy 150 gramm szénhidrátot naponta. Az alábbiakban ez az arány a fogyasztási igények naponta csökkentése nem szükséges.

Mit lehet enni szénhidrát fogyás

Nem minden szénhidrát lehet enni fogyás: korlátozni kell az egyszerű cukrok.

Egyszerű monoszacharidok, vagy az úgynevezett gyors szénhidrátok képesek szinte azonnal felszívódik a véráramba. Ezek a kis hurok átalakulások és percek alatt állnak asszimiláció sejteket.

Növekedése vércukorszint okoz inzulinszint, majd a glükóz szint esik.

Eredmény: van egy csomó kalória, de 20 perc múlva érezni a brutális éhínség.

Élelmiszer, ahol egy csomó egyszerű szénhidrátok:

  • minden édesség;
  • szőlő és banán;
  • alkoholmentes ital, szóda és gyümölcslevek;
  • burgonya, cékla és a sárgarépa;
  • finomított gabona és liszt;
  • fehér kenyér és sütemények.

Ahhoz, hogy sikeresen fogyni ezek a termékek nem tartalmaznak a diéta.

Hasznos szénhidrátok fogyás - jelentése poliszacharidok, vagy lassú (komplex) szénhidrátok. Meg kell enni, még szárítás. Hasítása ezen vegyületek hosszú időt igényel, a glükóz képződést történik simán és egyenletesen hosszú, hogy az energia a test aktivitást.

Azok forrását - gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér.

szénhidrát-mentes diéta

Régóta megfigyelték, hogy a szénhidrát diétával segít fogyni nagyon hatékonyan. Ha nem használja anyagok gazdag ezekben az élelmiszerekben, és van egy csomó fehérje, kilogramm megy nagyon gyorsan.

Néhány váltak híressé diéták fejlesztettek ki: Duke Atkins Kremlben. A sportolók a „szárított” a verseny előtt, szinte teljesen megszünteti a keményítőtartalmú élelmiszerek a diéta.

Mi történik, ha nem édesszájú egyáltalán, és mi történik a szervezetben?

Ha a napi kamatcsökkentés:

  • 150 gramm - feltéve, gyors elvesztése súlyfelesleggel kényelmetlenség nélkül;
  • 50-60 gramm - akkor fogyni, de fizikailag át ilyen étrend nehéz;
  • kevesebb, mint 50 gramm - akkor alakul ki ketoacidózis, súlyos mérgezést termékek zsíranyagcsere, életveszélyes.

Hogyan számoljuk ki a szükséges szénhidrátokat

Azt írta korábban, hogy csökkenti a kalória fehérjékből lehetetlen, és a zsír akkor csak ad okot, hogy a szokásos napi szükséglet. De szénhidrát a diéta és csökkenteni kell.

Számolja ki fehérje és zsírtartalmú étrend, és a napi kalória. A hasítás 1gramm zsírt ad 8 kalória, 1 gramm fehérje vagy glükóz 4 kalória.

Hogyan kell számolni, számítási példa:

A napi kalória napi étrend 1458 kalória. Az igény fehérje - 61 gramm naponta, 67 gramm zsírt tartalmaz.

Fehérje: 61x4 = 244 kcal

Zsírok: 67x8 = 536 kcal

Csak 780 kalória. A többi már, hogy a szénhidrátokból:

1458 - 780 = 678 kcal

678: 4 = 170 gramm szénhidrátot.

Persze, meg kell összetett poliszacharidok gyümölcsök és zöldségek, nem csokoládé vagy zsemle. Ha gyakorolni, biztos, hogy magát szénhidráttartalmú étkezés edzés előtt és edzés után.

A fogyni, kalória nem vágja szintje alatt alapanyagcsere. Kiszámítása kalória van. Számítanak azok a fehérjék és zsírok.

Nos, ez a kalkulátor kiszámítja, hogy mennyi internetes szénhidrát van szüksége egy személy egy nap.

Oszd meg barátaiddal:

Kapcsolódó cikkek