Hány szénhidrátok van szüksége naponta a fogyás, a napi árfolyam és számológép
És hány szénhidrát van szüksége naponta a fogyás, ha azt javasoljuk, hogy csökkentsék a fogyasztást, annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriabevitelt?
Mennyiségének csökkentése napi fehérje és zsír káros az egészségre, de hogyan befolyásolja a súlyt és egészségi állapotát cukor különbségek orvos véleményét is.
A napi szükséglet szénhidrátok felnőtteknél van BZHU részesedés meghaladó mennyiségű fehérje 4-szer, de az étrend napi bevitel és csökkenteni kell.
hím
Nő Szexuális
A fizikai aktivitás
A napi mértéke a szénhidrátok egy egészséges ember
Napi mennyiségű szénhidrátot összegek 2-3 gramm naponta 1 testtömeg-kg, intenzív képzés felvételi az izomtömeg és az izmok növekedését sportoló kell használni, hogy 8 g per kg testtömeg naponta. Azonban ez a többlet energia egy hétköznapi lány vezet gyors súlygyarapodás.
Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi egy nap szénhidrátot, meg kell tudni, hogy miért van szükség a szervezet. Diszacharidok energia a tiszta formájában, nem műanyagból, és csak akkor van szükség, mint a forrás kalóriát.
Nem kevesebb, mint négy kalória energiát során felszabaduló hasítási 1 g ezeket az anyagokat. Csak a legjobb zsír energiaforrásként, ami 2-szer nagyobb, de a felosztása a lipidek folyamat bonyolult és hosszadalmas.
Cukor anyagcserét a szervezetben közvetlenül kapcsolódik az inzulinra. édes szállítási felszabadulását idézi ez a hormon, amely a szó szoros értelmében „tolja” a molekula a sejtekbe. És ha a fogyasztás mértéke meghaladja, mindezt fog menni a zsír. Emésztett egy étkezésre szó szerint mindent, amit eszik, de túl sok halasztani készletek. A legtöbb esetben ez az oka, hogy az emberek és elhízik.
A fő fogyasztói glükóz az emberi szervezetben - az idegrendszert. A hiány a cukor az első szenvedni azt, fejfájás, gyengeség és szédülés. Ahhoz, hogy helyesen működjön, az agy kell enni mintegy 150 gramm szénhidrátot naponta. Az alábbiakban ez az arány a fogyasztási igények naponta csökkentése nem szükséges.
Mit lehet enni szénhidrát fogyás
Nem minden szénhidrát lehet enni fogyás: korlátozni kell az egyszerű cukrok.
Egyszerű monoszacharidok, vagy az úgynevezett gyors szénhidrátok képesek szinte azonnal felszívódik a véráramba. Ezek a kis hurok átalakulások és percek alatt állnak asszimiláció sejteket.
Növekedése vércukorszint okoz inzulinszint, majd a glükóz szint esik.
Eredmény: van egy csomó kalória, de 20 perc múlva érezni a brutális éhínség.
Élelmiszer, ahol egy csomó egyszerű szénhidrátok:
- minden édesség;
- szőlő és banán;
- alkoholmentes ital, szóda és gyümölcslevek;
- burgonya, cékla és a sárgarépa;
- finomított gabona és liszt;
- fehér kenyér és sütemények.
Ahhoz, hogy sikeresen fogyni ezek a termékek nem tartalmaznak a diéta.
Hasznos szénhidrátok fogyás - jelentése poliszacharidok, vagy lassú (komplex) szénhidrátok. Meg kell enni, még szárítás. Hasítása ezen vegyületek hosszú időt igényel, a glükóz képződést történik simán és egyenletesen hosszú, hogy az energia a test aktivitást.
Azok forrását - gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér.
szénhidrát-mentes diéta
Régóta megfigyelték, hogy a szénhidrát diétával segít fogyni nagyon hatékonyan. Ha nem használja anyagok gazdag ezekben az élelmiszerekben, és van egy csomó fehérje, kilogramm megy nagyon gyorsan.
Néhány váltak híressé diéták fejlesztettek ki: Duke Atkins Kremlben. A sportolók a „szárított” a verseny előtt, szinte teljesen megszünteti a keményítőtartalmú élelmiszerek a diéta.
Mi történik, ha nem édesszájú egyáltalán, és mi történik a szervezetben?
Ha a napi kamatcsökkentés:
- 150 gramm - feltéve, gyors elvesztése súlyfelesleggel kényelmetlenség nélkül;
- 50-60 gramm - akkor fogyni, de fizikailag át ilyen étrend nehéz;
- kevesebb, mint 50 gramm - akkor alakul ki ketoacidózis, súlyos mérgezést termékek zsíranyagcsere, életveszélyes.
Hogyan számoljuk ki a szükséges szénhidrátokat
Azt írta korábban, hogy csökkenti a kalória fehérjékből lehetetlen, és a zsír akkor csak ad okot, hogy a szokásos napi szükséglet. De szénhidrát a diéta és csökkenteni kell.
Számolja ki fehérje és zsírtartalmú étrend, és a napi kalória. A hasítás 1gramm zsírt ad 8 kalória, 1 gramm fehérje vagy glükóz 4 kalória.
Hogyan kell számolni, számítási példa:
A napi kalória napi étrend 1458 kalória. Az igény fehérje - 61 gramm naponta, 67 gramm zsírt tartalmaz.
Fehérje: 61x4 = 244 kcal
Zsírok: 67x8 = 536 kcal
Csak 780 kalória. A többi már, hogy a szénhidrátokból:
1458 - 780 = 678 kcal
678: 4 = 170 gramm szénhidrátot.
Persze, meg kell összetett poliszacharidok gyümölcsök és zöldségek, nem csokoládé vagy zsemle. Ha gyakorolni, biztos, hogy magát szénhidráttartalmú étkezés edzés előtt és edzés után.
A fogyni, kalória nem vágja szintje alatt alapanyagcsere. Kiszámítása kalória van. Számítanak azok a fehérjék és zsírok.
Nos, ez a kalkulátor kiszámítja, hogy mennyi internetes szénhidrát van szüksége egy személy egy nap.
Oszd meg barátaiddal: