Hány nap alatt ér oda, hogy hozzon létre egy új szokást
Hol volt ez a mitikus szám - 21 nap?
Maksvell Malts volt híres plasztikai sebész az ötvenes években a huszadik században. És ha egyszer megmutatta egy furcsa mintát.
Amikor Maltz műveletek végrehajtásához - például egy orr korrekció - Észrevettem, hogy a betegek vett mintegy 21 nap, hogy megszokja az új ember. És amikor a beteg amputált kar vagy láb, a legtöbb beteg úgy érzi, fantom fájdalom, túl, mintegy 21 napig, amíg ők alkalmazkodott az új helyzetet.
Ez a tapasztalat tette Maltz felidézni egy személyes tapasztalat megszokni a változásokat és az új viselkedést. Rájött, hogy ő is, szükség körülbelül 21 nap, hogy egy új szokás.
Maltz írt a tapasztalat, és azt mondta:
„Ezek és sok más, általánosan megfigyelhető jelenség, általában azt mutatják, hogy tart egy minimum 21 nappal a régi mentális kép kitisztult, és helyébe egy újat.”
És ott volt a probléma.
„Tart 21 nap formában szokás.”
Tehát egy olyan társadalomban ismert elterjedt a mítosz, hogy hozzon létre szokások szüksége 21 nappal (vagy 30 nap, vagy pedig a bűvös szám).
Veszélyes tanulság: Ha elég sokan ismételni valamit elégszer, akkor az összes többit majd elkezd hinni.
Ez könnyű megérteni, hogy miért a mítosz „21 nap”, mivel terjedését. Ez egy viszonylag rövid idő alatt, hogy inspirálja nekünk, és elég hosszú ahhoz, hogy hihető legyen. Aki nem tetszik az ötlet, a változás az élet 3 hétig?
De a probléma az, hogy egyszerűen Maltz figyelte, mi történik körülötte, és nem indokolta ezt a tényt. Továbbá azt biztosította, hogy ez a minimális idő szükséges a változásokhoz.
De mi az igazi válasz?
Meddig tart igazán új szokásokat? Mit jelent ez a tudomány?
És mit jelent mindez nekünk?
Tudomány válaszokat. És mint mindig, ez elég váratlan ...
A University College London úgy határozott, hogy megtudja a pontos választ.
96 résztvevőket megkérték, hogy válasszon egy új szokást, amit szeretne vásárolni. Legtöbbjüket az egészséggel kapcsolatos, mint például a „enni egy darab gyümölcsöt ebédre”, vagy „fut 15 percig vacsora után.”
Mind a 84 napos vizsgálat, jöttek a helyszínre, és hagy egy kis jelentés: hogy betartották a fellépés, és milyen érzés automatikusan.
Cselekmények elkövetése gondolkodás nélkül - a tudomány által ismert, mint „automatizmus” - a fő hajtóerő szokásait. És ez segít kiemelni az igazi kérdés az, hogy meddig ténylegesen kialakult a szokás?
Átlagban, a résztvevőknek, hogy kellő mennyiségű adattal, a formáció a szokások figyelembe 66 nap.
Persze, voltak jelentős különbségek meddig kialakult a szokás, attól függően, hogy mit kell tenni.
Azok, akik egyszerűen csak meg kellett inni egy pohár vizet a reggeli után, elérte a maximális automatizmus körülbelül 20 nap.
Azok, akik megszokták, hogy gyümölcsöt enni a vacsora, szükség volt legalább kétszer annyi időt, hogy hozzon létre egy szokás.
A szokás gyakorlat volt a legnehezebb.
„50 felülés után a reggeli kávé” nem vált szokássá minden résztvevőt.
„Séta után 10 perccel reggeli” vált szokássá a résztvevők száma 50 nap után.
És mint mindig, az út a tökéletesség nem olyan, mint egy egyenes vonal
Amikor a kutatók egyesítjük az eredményeket egyetlen ütemezés, felfedezték a kapcsolat a görbe és az automatizmus szokás, hanem egy egyenes vonal.
Korai ismétlődés volt a leghasznosabb létrehozó szokások és az előnyök fokozatosan csökkent az idő múlásával.
Ez olyan, mint hegymászás. Először is ott van egy meredek és előrelépni gyorsan.
Aztán a nő elhangzott, és minél közelebb, hogy a csúcsra, annál kisebb a magassága nő minden lépésnél.
Néhányan közülünk, mint másokat
Sebességének csökkentésére megerősítésében, különösen kifejezett közül néhány a résztvevők, akik számára a kialakulását szokások különösen nehéz volt. Olyannyira, hogy a kutatók is meglepődtek, hogy milyen lassan kialakult bizonyos szokások:
Bár a vizsgálat csak addig tartott 84 napig, extrapolálásával görbék, világossá vált, hogy bizonyos szokások megkövetelheti, hogy legfeljebb 254 nap - az év nagy részében!
Következtetés - nem nagyon inspiráló, és
Mit jelent ez a vizsgálat?
- Gyakran létrehozása szokások igényel sokkal több időt, mint gondolnánk.
Ez megmagyarázza, hogy miért olyan gyakran dobja, amit elkezdtek. Például, kocogás, vagy étkezés egészségesebb vagy zuhanyfülke vagy tapsolnak semmit. Csak azt kell több időt! És meg kell, hogy könnyen érthető, és készüljön fel rá. - 21 nap elég lesz, hogy hozzon létre egy szokás, ha valami nagyon egyszerű. Például egy pohár vízzel reggeli után.
- Valami bonyolultabb több időt vesz igénybe. És bizonyos tevékenységek és még sok minden más. Várják 50-60 napig vagy még tovább. Néha ez eltarthat akár egy évig is.
- Néhányan közülünk szokások adott különösen nehéz.
Ebben az esetben meg kell kezdeni valami nagyon egyszerű. És megérteni, hogy mit lehet, hogy többet költ vremeni.Potrenirovatsya, hogy úgy mondjam, a macskák, hogy megértsék a mechanika a folyamat, és mi működik az Ön számára. És majd lépni a bonyolultabb.
Elmondhatom önmagában: miután képzett különböző szokásokat, hogy megbirkózzanak az egy és mivel nem másokban, meg fogod érteni, hogyan működik, és akkor végül megtanulják, hogy dolgozzon a szokás sokkal könnyebb, és nagy sikert aratott.
Mivel szokás - nem valami természetfeletti. Ez csak egy kérdés, a kitartás és a „tudatos gyakorlás.” Arisztotelész figyelmeztetett minket, hogy:
Mi az, amit csinálunk folyamatosan. Perfection ezért nem jár a szokás.
A végén, nem számít, hogy hány nap kell, hogy a kívánt szokást - 50 vagy 500. Akárhogy is, meg tudod csinálni.
Mindössze annyit kell kezdeni az első nap, és újra és újra. Felejtsd el a szám -, és csak ezt a munkát a mai.