Hány lépést kell tennie minden nap valójában
Ha jónak látja, hogy állítsa le az utcán egy járókelő, és megkérdezte tőle, hogy hány lépést naponta kell tennie az átlagember jól érzi magát, a legnépszerűbb válasz valószínűleg: „Tízezer.” Úgy gondoljuk, hogy így van, de ez nem egyértelmű, sok vagy kevés, sőt, miért olyan sok?
A közhiedelemmel ellentétben, ez nem annyira. Fegyveres egy lépésszámláló modern minta, akkor meglepődnek azon, hogy ez a szabály, akkor könnyen végre a már egy fél nap, és csak 5-10 km (attól függően, hogy a lépéshossz). Természetesen, ha nem ül mozdulatlanul napot, és a pékség nem szokott utazni taxival.
De van-e tudományos indoklást ez a szám - 10 000? Valójában nem. Például ez nem lenne elég, több generáció az amerikaiak, akik nőtt fel gyorsétterem és többnyire ülő.
„Tulajdonképpen minden elkezdődött vissza az olimpiai játékok Tokióban nyarán 1964 - mondja Prof. Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), amely már tanult előnyös tulajdonságait séta Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana, - amikor a japán feltaláló ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) bemutatott egy könnyű eszköz, amit az úgynevezett "IASP-Kei" (万 歩 計), ami szó szerint "10000 lépésszámláló lépéseket.„
„Kiderült, hogy a 10 000 - nagyon kedvező az ember Japánban ez a szám, - folytatja a téma a mai megbeszélésünk Teodor Bestor (Theodore Bestor), a kutató a japán kultúra a Harvardon. - Úgy gondoljuk, hogy ezek a számok szerencsét hoz, és ezért nincs oka, hogy nem utalja a kategóriába marketing trükkök. "
Véleményed a lépések számát gyorsan elterjedt az egész világon, és annak visszhangja hallatszik, és a mai napig. Mi, sőt, a probléma ezzel a norma? Annak érdekében, hogy generációs japán hűvös hatvanas különbözik, mondjuk, a jelenlegi generációs modern lakói Amerikában.
„Azokban az években, - Bestor magyarázza - az életét az egyszerű japánok kevésbé magas kalóriatartalmú ételek, állati zsírok, és az utazás autóval.”
A szakvélemények szerint. kapott Élelmezésügyi és Mezőgazdasági Világszervezet, 1964-ben, Japánban volt átlagosan 2632 kalória naponta egy főre, míg az átlagos arány az amerikaiak 3639 kcal. Tehát, ahhoz, hogy sikeresen égetni őket kell tenni egy hosszú séta a lépéseit 20 000, nem kevesebb.
Bár ezek a számok nagyban függ a régió demográfiai mutatók és számos más tényező.
Táplálkozási egyetértenek: 10.000 lépést - túl általános. Mindenki tudta, hogy beszéljen a témában javítása hatása a távolság, megbeszéltük, hogy legyőzni ez a távolság még mindig hasznos lehet, és nem megy át egy kisebb távolság vagy megszünteti a fizikai megterhelés.
Univerzális megoldás ebben az esetben nem létezik, az elmélet és a valós életben - különböző dolog.
A látvány Tudor-Locke az első része a lakosság csökken, ami elsősorban a mozgásszegény életmód és az inaktív (például az Egyesült Államokban valóban sok). Számukra 5000 lépést naponta lehet, nem a legegyszerűbb feladat, nem is beszélve a 10.000.
Azonban ahhoz, hogy következetes, fokozatosan halad, mondjuk, 2500 lépések, kis győzelmek ára elérheti akár a féltve őrzött számok. Ez nagyban javítják egészségét.
„A dolgok változnak abban a pillanatban, amikor szándékosan zavarja a rendszeres életet - folytatja a professzor. - megtaláltam az erőt, hogy szakít a kanapén, akkor a hozzájárulást a saját egészségét, amelyet ki kell fizetni, akkor százszoros. "
Egy nemrégiben készült tanulmány, amely által végzett tudósok a University of Cambridge, úgy találta, hogy a mortalitás kockázatának ember vezet egy viszonylag aktív életmód csökkenhet átlagosan 20-30%. Rajongók ülni a tévé előtt vagyunk annyira lenyűgöző statisztikákat, hogy kérem, sajnos, nem lehet.
A tény az, hogy a heverő burgonya, amely csak akkor tud futni késő a vonat, nem érzi magát jobban, ment tízezredik norma. Éppen ellenkezőleg, a professzor szerint Tudor-Locke, ez lehet több, mint egy újabb érv amellett, hogy elhagyja a testmozgás: „Azok, akik nem szeretnek sokat mozgás, vagy egy krónikus betegség, ez csak egy pánik. Számukra ez túl drasztikus intézkedéseket. Ebben az esetben egy ilyen cél azonnal elveszíti értelmét, mint egészségügyi szempontból hasznos, hogy teljesíti a kvótát 5000 lépéseket, de azt rendszeresen. "
Sőt, azokban az országokban, ahol az étel helyzet kritikus, és az ember alultáplált, letette a szokásos lépéseket egy nap veszélyes lehet, mert vannak más szempontok az egészség, nem szabad elhanyagolni ezt.
„Naiv azt hinni, hogy egyedül sétáló majd úgy érzi, jobb, ha nem párosulnak más intézkedések is javítását célzó” - osztja meg tapasztalatai Dzheff Goldsmit (Jeff Goldsmith), docens biostatiki széket a School of Public Health, University of the District of Columbia.
Séta a 10 000 lépésben - ez csodálatos. Azonban, ha a jutalom a áthaladni útját úgy dönt, hogy kényeztesse magát egy hamburgert egy energia értéke 500 kcal, a harmónia a test, ez az utazás nem hozzá. Még kevésbé érzékelik azt, ha használt enni gyorsétterem rendszeresen.
Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) a Harvard School of Public Health van győződve arról: a tudományos vizsgálatok megerősítik hiányában a közvetlen kapcsolatot a diéta és a testmozgás.
„Sok ember nem eszik, és a túlsúly, de még mindig részt vesz a fizikai kultúra. De vannak olyanok, akik csak enni az egészséges táplálkozás, gondolkodás nélkül, hogyan fontos, hogy fizikailag aktívak. "
Továbbra is bevallani magának a norma 10 000 lépést, nem praktikus.
Rima visszhangzott Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), a kutató, a University of Bath: „A végén, melynek mértéke 10 000 lépéseket már elegendő, például a gyerekek, amelyek közül sok már valószínűleg túlsúlyos.”
Szóval, mi már kialakult egy kép? Kiderült, hogy a 10 000 lépést, hogy a világ a XXI század - ez nem más, mint egy tisztelgés a történelem és okos marketing lépés, mivel a nagyrészt kielégítő egészségi állapotát a modern ember. Itt az ideje, hogy sokkal drasztikusabb intézkedéseket igénylő komoly fizikai erőkifejtést. Ez elkerülhetetlen egy még nagyobb növekedést a modernizáció.
Igen, a tudomány a táplálkozás sport nem mindig könnyű megérteni laikus. De kulcsfontosságú rendelkezéseinek annak alapötletét kiválaszthatja az összes: hasznosabb, mint ül még mindig jobb, mint bármely normális kocogás séta és a kereszt a gyorsulás hatékonyságát lassú kocogás.
„Ez egyszerű - foglalja össze professzor Tudor-Locke - mozog többet, mint korábban. Ne hagyja abba, és menj tovább. "
Nem lehet ülni, ez megöl bennünket. Paradox módon, a gyorsabb véget ér az élet, annál kevésbé mozog, és van ideje. Érdemes megfontolni.
A kifejezés „Például, ez nem lenne elég, több generáció az amerikaiak, akik nőtt fel gyorsétterem és többnyire a mozgásszegény életmód.” meg kell, hogy vegye le a kezét. Élek New Yorkban. Dolgozom egy irodában ülő életmód. Ezek mind folyamatosan mozog! Különleges berendezések közelében az irodában, a sportműsorok a vállalat, a verseny szempontjából a tagok között a lépésszámláló, a sétány hemzseg kocogók és a kerékpárosok. És megy a gyorséttermi látni fogjuk vannak elsősorban a turisták. De az üzletekben, ahol az alkalmazottak megy vásárolni ételt ebédre - a legnagyobb színpadon - a saláta osztály. Ki írta ezt a cikket? Ember, prosizhyvayuschy a monitor egész nap, és hinni a tündérmesékben Zadornov? Azt nem tudom -, nem írok
Nem szükséges, hogy megítélje az utat az amerikai élet alapján életmód csak New York-iak. Akkor minden teljesen más. Én például, él egy kis Rhode Island állam. Itt megtalálja az összes sooooo mért életet. A szupermarketekben felhívni a figyelmet a teherautó a vásárlók, hogy egy gyorsétterem, cukros ételek és a fagyasztott élelmiszerek. Az óceán friss levegőt emberek jönnek, és nem is jut el az autó - és az ablak kissé nyitva az út, és üljön. Igen, a vállalatok programokat, amelyek ösztönzik az egészséges életmód, de nem követi egy ilyen nagy számú ember. Jómagam nemrég megvette a FitBit. Számomra ez volt a felfedezés, hogy azt hittem, nagyon aktív nap számomra (ne használja a mozgólépcsők és felvonók, park van a bejárat a boltba, séta a babakocsi a gyermek), alig éri el a szám 7-8 ezer lépés. Tíz nélkül szimulátor nem kap (.
Hülyeség. 10000 lépést - fél óra folyamatos gyors séta. A ohotku meleg időjárás - igen. De minden nap, fáradt, mint a fene. És nagyon kevés ember van a lehetőség, hogy a fizikai erőt, hogy séta helyett a munka és a belügyeibe. Orvosi norma napi Phys. terhelés - 30 perc tempós séta naponta, azaz 3-4000 lépést. Fáradtság legalább azt jelenti, a szervezet számára, mint a passzivitás.