Halott link - ez
Felhúzás klasszikus stílusban
Felhúzás - ezt a gyakorlatot a súlyzó. Előrehajolt és enyhén behajlított térdek, ez a gyakorlat megfogta a rúd a nyak, és kiegyenesedett. Ez a gyakorlat az egyik a három fő tudományágak erőemelés és a jól fejlett izomzat megfelelő végrehajtását. Felhúzás - komplex mozgás, ami magában foglalja szinte az összes izom vagy súlyemelés, vagy hogy stabilizálják a testhelyzetet.
teljesítmény technika
Két fő típusa vontatás „lesz”, vagy klasszikus, és kiáll „sumo”.
Link „sumo” végezzük széles lábak készítményt, úgy, hogy a zokni palacsintát szinte érintse meg a háta kiegyenesedett, és a kezdeti, hogy a végső fázisa a mozgást felfelé. Ebben az esetben a fő terhét a csípő izmait (és ezért a technika ajánlott, hogy a sportolók deréktáji és hosszú karok).
Klasszikus vágy elégedett szűken a lábat (majdnem összefüggő nyaki rúd). Itt, a feszültség jut el a hátsó izmok, lábak szereplő műveletet csak a kezdeti szakaszban emelő ( „összeomlása” rúd). Javasoljuk, hogy a sportolók gyenge lábakon és rövid karját. Sportolók, anatómiai jellemzői erősen befolyásolják a változást a bárban emelőberendezések rövid ujjak, nem tudja tartani a nagy tömeg. Az ilyen sportolók van egy speciális fogást, amikor egy phalanx a hüvelykujj egy phalanx a másik négy (a „lock”). Ha a korlátozó tényező a fejlődés, ez a gyakorlat válik a gyenge tapadás, használják a sportolók a „rudat” vagy horgokat. A folyamat során a képzési sportolók gyakran carpalis övek rögzítésére rúd a kezében, de a használata őket a verseny nem engedélyezett.
A főbb izmok: egyengető a gerinc, hamstrings, ami a combizmok, farizmok, a széles hátizom, a hát felső. alkarját.
Deadlifting harmadik típusú (úgynevezett „halott Rod” ..) - vontatás az egyenes lábak. A klasszikus és a tolóerő „sumo”, akkor tér el, hogy végrehajtja a nem hajlik a térd (vagy elhajlik egy kicsit), ha dönthető feküdt a padlón a bárban, és felveti azt. Vonóerőt biztosít az egyenes lábak nem használják versenyképes erőemelés, mert ez a módszer nem teszi lehetővé, hogy emelje a legnagyobb súlya, és ez sokkal nagyobb traumát.
markolat a nyak
A legkényelmesebb markolat végző testtartási tolóerő az úgynevezett vegyes markolat (vagy raznohvat) ha hüvelykujját ugyanabba az irányba, vagyis egy telepített kifelé, és a második belső. Raznohvat hasznos, mivel megakadályozza, hogy lecsússzon a kezében a rúd egyik vagy másik irányba. Egy kéz tart közvetlen tapadás a nyak, és a második ellenőrzés szerepe a kezében van szükség, hogy alternatív, annak érdekében, hogy elkerüljék az aszimmetrikus izmok fejlődését. Sokan azt is szívesebben használják a szíjak a kezében, figyelembe véve a súlyzó egyenes markolat.
A helytelen technika végrehajtása sérüléseket okozhat, vagy felidézni a meglévő sérülések; minél nehezebb a súlya emelte, annál nagyobb a kockázat. Ha a hátsó nem tartja egyenesen, hajlítás nélkül a terhelést a porckorongok válnak túl, ami miatt a minimális elmozdulás. Ez különösen érvényes az ágyéki gerinc, elrendezve annak érdekében, hogy ellenálljon a nyomás a felső test. Továbbá, a túlterhelés okozhatja idegbecsípődés gerincesek.
A legtöbb sportoló használja speciális emelő öv stabilizálja a hát alsó részén.
A pick-up, ha a hüvelykujj irányítja az alsó, majd az ujjak köré a nyak, elvileg traumás amikor felvette egy nagyon nagy súlyt. Fogás lerövidíti a bicepsz és növeli a terhelést úgy, ami oda vezethet, hogy a törés a bicepsz izmok vagy inak csatlakoztatva. Ez a kockázat különösen fokozott hiányában a teljes rugalmasságot a könyök.
Raznohvat, annak ellenére, hogy népszerűsége súlyemelõknek, potenciálisan traumatikus, mert felmerül a nyomaték előfeszítő gerinc.
világrekord
további információk
A legtöbb ember anélkül, hogy a speciális eszközök is képes növelni a felhúzás nagyobb súlyt, mint a guggolás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a gyakorlatok további terhet fog esni a különböző izomcsoportok, amelynek erőssége természetüknél fogva más. A felhúzás többletteher hárul a hátizmok, és zömök nagy terhelést jelent a hasi izmok.
Felhúzás bonyolult, nehéz gyakorolni, szükség jól szervezett technológia kivitelezés, és ezért nem ajánlott kezdőknek.
Nézze meg, mit „halott pull” más szótárak:
vágy - a vágy, ahol valaha, vonzódik valaki. bármi más. Őrült, nagy, nagy, erős, belső, mély, hosszú, vad (köznyelvi.), Tartós, érzéki, mohó, rejtett, ösztönös, a vér, a hosszú távú, hatalmas, erős, elpusztíthatatlan ... ... szótár jelzőket
Felhúzás - Eljárás felhúzás 1. fázis ... Wikipedia
Halott link - felhúzás klasszikus stílusban felhúzás ezt a gyakorlatot a súlyzó. Előrehajolt és enyhén behajlított térdek, ez a gyakorlat megfogta a rúd a nyak, és kiegyenesedett. Ez a gyakorlat az egyik a három fő ... ... Wikipedia
Szennyvíz - (tehn.). A szükséges mesterséges eszközök gyors szennyezések eltávolítása nagy lakott területeken vallod már az ókorban. Babilon, Karthágó, jeruzsálemi és sok helyen voltak Egyiptomban ellátott ereszcsatorna. Szerint Layard, a Babylon ... ... Collegiate Dictionary FA Brockhaus és IA Efron
Orvostudomány - I gyógyászat Orvostudomány rendszer a tudományos ismeretek és a gyakorlat, amelynek célja, hogy megerősítse és az egészség megőrzése, az élet meghosszabbítása az emberek, a megelőzés és a humán betegségek kezelésére. Ennek megvalósítására MA tanulmányok szerkezetét és ... ... Orvosi enciklopédia
POWER - feleségek. forrás, az elején, a fő (ismeretlen) okoz semmilyen intézkedés, mozgalom, törekvés, kényszer, bármilyen változás a valós térben, vagy: start variabilitás világbeli jelenségek hörcsögök. Gravitáció fő erő a természet. Power ... ... értelmező szótár Dal