Gyermekágy testnevelésre - gyermekágy, 26. oldal
Módszerek testnevelés: a besorolás, általános jellemzői. Terhelés és pihenés a fő összetevői a fizikai képzési módszerek.
-Különleges módszerek PV (módszereket szigorúan szabályozott Ex. Game eljárás, a kompetitív módszer).
- Obshchepedagogicheskoj módszerek PV (hatások módszerek beszéd, vizuális módszer „ideomotoros” és „psihoreguliruyuschie” eszközét, kréta vészhelyzeti gyakorlat épület mozgását és gyakorolja hatékonyság).
A) Módszerek szigorúan szabályozott gyakorlat (kontroll):
-szilárdan meghatározott mozgást program
-precíz szabályozását terhelés
-normalizálja terhet a többi;
-a külső körülmények.
Játék és versenyképes technikát részben szabályozott.
A rendelet biztosítja az optimális feltételeket a tanulás készségeinek fejlődésére gyakorolt hatása a fizikai tulajdonságait.
l. Ha kezdetben:
-Módszer boncolt konstruktív gyakorlat (Ezt alkalmazzák a motor komplex hatását, ha DD gyakorlatban általában lehetetlen soros kombinálásával részek egésszé).
-holisztikus módszer konstruktív gyakorlatokat. Ezt alkalmazzák, amikor a tanulás a DD végezzük egészében szelektív izolálása részek. A tanulás közben alkalmazni, és gyakorolják.
A folyamat javítása a DD és tápláló tulajdonságok, képességek, eljárások alkalmazhatók:
Fejlődést bizonyos szükséges tulajdonságokat és specifikus morfológiai és funkcionális tulajdonságait szervezet révén speciális gyakorlatok. Rendező bizonyos funkciókat, a test és a növekedést.
2.metody konjugált gyakorlatok:
Rendelkezni együtt egymással párhuzamosan ható mind a minőség, a motor, és a formák DD.
A terhelést úgy van kialakítva, hogy nem torzítja a kialakulását képességek.
2. megszilárdítása és javítása a NAM, javítását és megtartását alkalmassága használjuk:
• standard módszerek újbóli gyakorlására (olvasztott folyamatos terhelés intervallum - szakaszos terhelés).
Jellemezve újrapróbálkozna meghatározott mozgások, közben az egyes osztályok változatlan (jelentős) struktúrája és a külső terhelés paraméterek (átjáró távolság állandó sebességgel; gyakorol állandó módon).
• Módszerek változó gyakorlatok (kondenzált intervallum).
Jellemzi a változás iránya a befolyásoló tényezők menetében. Ezt úgy érik el a paraméterek változtatásával a mozgás. Változtatásával időközönként többit. A külső körülmények változását.
3.Metody kombinált fajta gyakorlatokat.
4.Modifikatsiya módszerek gyakorlására edzés a kör alakú szerkezet. Gyakorlatokat módon végezzük következetes végrehajtásának 8-10-állomások. Minden állomáson 1 ismétli formájában mozgások vagy intézkedéseket.
-Köredzés típusának hosszú távú folyamatos edzés pihenés nélkül időközönként állomások között és körök.
-Circuit képzés típusától intervallum edzés uprazhneniya.Vozdeystvuet skor.silovoy erő és állóképesség.
-Circuit képzés típusától intervallum edzés szokásos nyugalmi időközönként (sebességet, a tempót és mások.).
Terhelés alatt, a többletet jelentett funkcionális aktivitását a szervezet által bevezetett végző gyakorlatok, valamint a nehézségi fokozat a hordozható, ez egy kvantitatív speciális gyakorlatok, változásokat vezetett be a funkcionális rendszer, a test és határozza meg a képzési terhelést.
A terhelést tekinthető a külső és belső tér:
-külső oldalán (az időtartam a feladat, hogy felszámolja a távolság, sebesség, stb.).
-A belső oldalán (a mennyiségek a funkcionális változások a szervezetben testmozgás okoz).
Minél nagyobb a terhelés a külső paraméterek, a több funkciós test műszakban. Állandó terhelésnél egy hozzászokott a szervezetben.
Load megkülönböztetni a természete: (-trenirovochnaya, -sorevnovatelnaya, specifikus, -nespetsificheskaya)
A következő területeken: (egy komplex, -izbiratelnaya)
Legnagyobb (nem kicsi, -significantly az átlagos, -Nagy)
Sekély terhelés - az első formája hatékonyság és stabilitás időszak 15 - 20% -a a munkát végezni, amíg a látszólagos fáradtság. A fő feladatok a tervezés a teher: hogy siettesse a helyreállítási folyamat; fenntartása fitness.
Az átlagos terhelés - a második fázis-stabilitási teljesítményét, amely 40 - 60% -a a munkát végezni, amíg a látszólagos fáradtság. A fő cél: fenntartani fitness a jelenlegi szinten.
Jelentős terhelést - 60-70% -a munka előtt nyilvánvaló fáradtság. A fő feladata a stabilizáció és a további növekedése fitness.
Nagy a teher - 100%. Van egy kifejezett fáradtság.
A fő cél - javítani fitness.
Az intenzitás a terhelés - a sebesség (tempó) teljesítő terhelést. Minél nagyobb a térfogata, annál kisebb a intenzitása (fordítottan arányos kapcsolat).
Fáradtság jeleit: teljesítménycsökkenés, romló minőségű mozgás. Gondoskodjon róla, hogy a terhelés és a pihenés (osztályok és gyakorlatok között).
Megkülönböztetni az aktív és a passzív (saját) nyaralás. Aktív pihenés használjuk váltás kívül más tevékenységet gumik. Aktív és passzív kikapcsolódás lehet kombinálni, hogy kombinációban alkalmazható. A kombináció a A-II előnyösen kevesebb hatást helyreállítási n-A.
Típusai többi időközönként:
1.mezhdu gyakorlatok (ismétlések): Rendes stresszes, "mini-max" (csak egy nyaralás).
2. ülések között egyetlen, kemény, superkompensatorny (szinte mindig tartalmaz olyan elemeket P pihenés)
1.Ordinarny pihenési intervallum - normális, hétköznapi. Ez az intervallum követően a legtöbb esetben az osztályok között, mint a gyakorlatok között. Között változik 10 másodperctől néhány percig nagy intenzitású edzés időtartamát (fitness szint).
Exodus ITO osztályok között, és gyakorolja az azonos. teljesítményszint, a tetejére a következő gyakorlat, normál osztályokban ycpevaet vissza, ami volt, az elején az előző, azaz, hogy az eredeti állapot.
2.Napryazhenny pihenési intervallum - mint egy hagyományos időközönként rövidebb. Az időtartamot, amelynek létrehozásához edzés hatékonysága bizonyos egyedi esetekben a funkcionális teljesítményét a stressz intervallum magasabbak edzés közben. Az intervallum ilyen típusú jellemző állóképességi edzés.
„Mini-Max” - nem gyakori, mint a másik 2. Ezt követően a pihenési intervallum mutatható közelében következtében a korábbi gyakorlat tükröződik javítását működési hatékonyság teljesítménye a későbbi gyakorlatokat. Figyeljük meg az átmenetet a meleg az alapfunkciók gyakorlatok a leckét. Ha a működés során a növekvő vagy növelése az ismétlések számát, a „mini-max” időköz feszült. Ez nyaralást intervallum gyakran megfigyelni edzés után, vagy teljesítő nagysebességű és fordulatszám-erősítő edzés (például ismétlés a pólus) vannak pozitív hatásai.
Kemény pihenési intervallum - az osztályok között rövidebb, mint a szokásos. Az intervallum, amelyen a fáradtság okozta az előző foglalkozás részleges megújítása ycpevaet teljes helyreállítás hatékonysága (2x vagy Sx több napi tevékenységet is) növeli az állóképességet (a sport gyakorlat).
Superkompensatorny - akkor jelentkezik, amikor egy teljes helyreállítást. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a nagy terhelés a következő ülésen. Jobb teljesítmény DD. Hosszabb, mint a többi időközönként.
Objektív értékelésére nagysága és iránya a képzés és a versenyképes stressz, oxigénfogyasztás, pulzus, vér tejsav koncentrációja, és egyéb mutatók a edzésintenzitás és a verseny terhelés. Példák Ezen paraméterek értékeinek a réten, azok dinamikáját a munkahelyen és a gyógyulás folyamata.
A pulzusszám egyfajta szerves mutatója a szervezet állapotát, illetve annak változása szorosan snizany az összetett élettani változások következnek be, válaszul a rendszeres testmozgás.
Azonban az ötlet a képzési folyamat nem korlátozódik a „vak” a szívritmus ellenőrzése, fontos, hogy elképzelni, milyen összefüggés van a természet, a szív és a test egyéb reakciók a rendszeres testmozgás.
A ATP képződése a glükóz, hogy az oxigénhiány feltételeket jellemző hosszú ideig tartó fizikai megterhelés nagy intenzitású. Egy ilyen helyzetben nem elég utak aerob formáció energiát az izmok munkáját támogató szélessávú átviteli távolság. Azonban laktát rendszer nem elég hatékony, mint a termelt mennyiség aerob energia „ami egy sokkal kisebb mennyiségű ATP molekulák szintetizált glükóz oxigén hiányában. Tökéletlen glikolízis is az a tény, hogy képződése kíséri, és felhalmozódása jelentős mennyiségű tejsav (laktát) kíséri nemkívánatos hatásokat. A halmozódó tejsav (különösen a munkakörnyezet izom) okozza savanyítással a test szöveteiben és zavar a funkcionális állapota. Különösen folyamatok sérülnek összehúzódása és ellazulása vázizomzat, amely végül elvezet a izomfáradtság és kudarc sportoló fenntartani a magas átviteli sebesség tartományban.
Zónák intenzív képzés terhelések koncentrációjától függően laktát és pulzusszám
1. zóna REGENERÁCIÓS LOAD: laktát koncentráció kisebb, mint 2 mmol / l 110-140 HR.
2. zóna kiterjedten elhúzódó terhelés: a laktát koncentrációját körülbelül 2 mmol / l át 140-160 HR
3 és szalag-intenzív tartós stressz: koncentráció laktata3-4 mmol / l HR I60-IM)
4. zóna - széles körben ismételt terheléssel: a laktát koncentrációját 4 és 6 mmol / l 180-nál több HR
5-intenzív területen RE-LOAD: laktát koncentrációja 6 és 12 mmol / l volt, a szívfrekvenciát a fenti 180
Különböző formái a testmozgás koncentrációjától függően a laktát és áthaladás mértékének DISTANCE
1. betöltése a maximális intenzitású, és a minimális
Vyrazheschgy acidózis: laktát koncentráció feletti 12 mmol / l,
2. Intenzív intervallum edzés. Umerennpg acidózis: laktát koncentrációja 6-12 mmol / l.
3. Kiterjedt ismételt vagy intervallum járőr tempó folyamatos terhelés folyamatos terhelést.
Mérsékelt acidózis: laktát koncentrációja 3,5-6,0 mmol / l.
4. Intenzív folyamatos terhelés (90-97% az anaerob küszöbszintek).
Tejsav koncentrációja 2,5-3,5 mmol / l
5. Kiterjedt folyamatos terhelés (85-90% az anaerob küszöbszint).
Tejsav koncentrációja 1,5-2,5 mmol / l.
6. Regeneratív terhelést. 1shzhe laktát koncentrációja 2 mmol / l.