Gyermek fitness sport gyerekeknek, kutatás, tanácsadás és gyermekgyógyász infographics

Sport - adagolt fizikai terhelés megfelelő adaptív fenntartja a szervezet, és ez az, amiért a sport hasznos a gyermekek számára minden életkorban. [1] De ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyermek- és serdülőkori, az emberi test nem képződik, a terhelést úgy kell kiválasztani, különös alapossággal és körültekintéssel folytatott konzultációt követően az orvos. [2] és igénybevételét a szakember számára a fizikai kultúra [3]. Miért? Először is, mert a gyerek tudja azonosítani megsértése, amelyek nem engedik, hogy vegyenek részt egy adott sport, illetve intenzív fizikai aktivitás egyáltalán. Másodszor, mert a különböző korú gyermekek illeszkedjen a különböző sportok [1].

Ami fitness, a gyerekek is használhatják, hogy már korán, de teljes mértékben kihasználja annak minden elemét is csak 10-12 év [1]. Minden attól függ, a gyermek felnövő sebességgel. A korábbi gyerek van kialakítva a csont és izomrendszer, annál hamarabb lesz képes alkalmazni a különböző típusú képzés. De mégis, a végleges kialakulása a csontváz jellegű terhelés, különösen a hatalom, a serdülőknél kell külön [4]. Például, szigorúan nem javasolt egyszeri megismétlését maximum súlyt képződés teljessé a váz- és izomrendszer [5]. Másrészt, nem szabad démonizálni erősítő edzés a gyermekek számára, mivel azok teljesen biztonságos, megfelelő megközelítés és megfelel a modern tudományos fejlődés [6].

Ellenjavallatok sport-

Szív- és érrendszeri betegségek: ha a gyermek esetleg zavar a kardiovaszkuláris rendszer, a szülőknek kell vinni az orvoshoz, aki azt megvizsgálni, és mondjon véleményt, a lehetőségéről, illetve lehetetlenségéről munkahelyek valamilyen sportot. [7] Például, a gyermekek Marfan-szindrómában szenvedő ne kezdjenek tevékenységet [8]. és gyermekek hipertrófiás szív nem ajánlott, hogy vegyenek részt a hatalom sport. [5] Gyermekek magas vérnyomás kell alávetni alapos orvosi vizsgálat megkezdése előtt a sporttevékenység miatt megnövekedett kockázata a magas vérnyomás az edzés alatt. [9] Általában minden eset más, és megköveteli szakmai megítélése.

Más: minden súlyos betegség, különösen a krónikus, ne okozzon gondot a szülők és a gyermek meg kell adni a szakember, aki tudja vizsgálni. Különösen akkor, ha a gyermek rohamok jelentkeznek, meg kell foglalkozni az oka, és azokat csak a jóváhagyás után az orvos, hogy a gyermek végezni sporttevékenységek. [2] [4]. Csak vigyázz, hogy a választás a sportág gyermekek szenvedtek kemoterápia antraciklinekkel, mint a mellékhatása ennek az eljárásnak lehet kialakulásának megnövekedett valószínűsége szív- és érrendszeri betegségek [10]. Ebben az összefüggésben, előnyben kell részesíteni az aerob sportok terhelés [2].

Tevékenységek gyermekek számára a különböző korosztályok [1]

2-5 éves korig: különösen intenzív testi változások ebben az időszakban. A relatív százalékos testzsír csökken, a csökkentett kalóriabevitel és a megnövekedett fogyasztás. Óvodások nem fejlődött ki a koncentráló képesség, ezért tanítani őket, hogy egyértelmű hallási és vizuális utasításokat megoldását célzó különös problémát. Vonat őket, hogy az alapvető készségek: futás, bukdácsoló, dobás és fogása. Osztályba kell szerencsejáték, szórakozás, tanulás iránti kereslet ösztönzésén és a kísérletezés. Versenyképes elem nem megengedett.

6-9 éves korig: kezdve ebben a korban a gyerekek azt tanácsolják, hogy vegyenek részt a sport legalább 60 percet naponta. [11] mert több időt töltenek a tanulmány. Azonban ebben a korban a gyermekek még nem képesek koncentrálni, így a sport céljait legyen egyértelmű és rövid életű. Akkor adjunk hozzá egy kis verseny elem, de korlátozni kell. Orientációs képzés ugyanaz marad - a fejlesztés alapvető fizikai képességek. Érdemes odafigyelni, hogy foci, kosárlabda, úszás, torna, futás, tenisz és korcsolyázás. Érdemes megjegyezni, hogy a legmegfelelőbb búvár sport egyenletesen betölti az egész testet.

10-12 év: ebben az időszakban a szervezet a lányok fejlettebb, mint a fiúk, mert kezdődött a pubertás előtt. A különbség a teljesítmény aránya gyermekeknél különböző nemű ebben a korban gyakorlatilag nem figyelhető meg. Ennek megfelelően, a lányok és a fiúk is versenyeznek, vagy vonattal. Egy jó választás ebben az időszakban lesz futball, kosárlabda és jégkorong. Ugyanakkor, akkor már kezd is részt vesz hatalom sport. [12] [13]. [14]. [15]. [16]. A mai napig nincs kétség a biztonság megfelelő megfelelő fizikai fejlődését a gyermek, erő képzés dopubertatnogo időszakban. [2] [5]. [17]. [18]. És ez ebben a korban is lehetséges a segítségével a képzés megvalósítása a kapacitás növelése a növekedés az izomtömeg. [19] [20].

13-15 év: ebben az időszakban, a szervezet elkezdi gyorsan változik, növeli az izomtömeget, erőt nyer és keringés állóképességet. Fiúk fejlettebb izomtömeget, és a lányok egyre több zsír. Azonban ebben a korban, egy kicsit átmenetileg csökkentette a koordináció és a rugalmasság. Mivel a pubertás fordul elő az összes különböző módon, sportteljesítményt változhat. Ebben az időszakban, a megfelelő szilárdságot képzés segíthet sérülések megelőzése, valamint a nyereség izomtömeg miatt hipertrófia az izomrostok, ami nem volt lehetséges az élet korábbi hiánya miatt elegendő koncentrációban a nemi hormonok [21].

16-18 év során: a pubertás alatt még folyamatban van, így a növekedés a vázizom és teljesítőképességükkel kiterjed, amely természetes módon, bár lassabban, mint a korábbi években. Izmos, váz- és szív-tüdő rendszerek fejlődésének, hogy egy állam a felnőtt szervezet számára, így ebben a korban már lehet, hogy a szervezet ugyanazt a terhelést, amely jelenleg termelnek érett ember. Ez nem feltétlenül kell hatalom sport. Meg kell választani a sport fokozat, amely a lelket, mivel ez garancia arra, hogy az a személy, majd részt a sportban sok éven át, és nem elhagyni, hanem más hobbi.

Erősítő edzés gyerekeknek

A népszerűsége súly képzés növekszik a fiatalok körében. [22] [23]. ebben az összefüggésben meg kell érteni, hogy van ez, hogy részt vesz a fitness a gyermekek, ami félő, hogy mit ad és milyen előnyöket vannak mítoszok róla. De mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy a súlyzós edzés előnye, hogy az egészséges gyermekek és serdülők, eközben tudnak hasznot nemcsak az izomerő, hanem erősíti a csontszövet, javítja a lipid profil, a fokozott koordináció és a jobb testösszetétel [24] . [25]. [26]. [27]. Ahhoz azonban, hogy él, csak az erősítő edzés gyerekeknek nem kellene. Gyermekek szükség és aerob testmozgás, amely lehetővé teszi számukra, hogy dolgozzanak egyenletesen. És mielőtt küldik gyermekeiket a sport, akkor meg kell vizsgálni egy képzett orvos. [2]

Szabályzat erősítő edzés: képzési programokat kell igazítani egyénileg, figyelembe véve az életkor és a fizikai állapota a gyermek. Minden edzés kell kezdeni egy 5-10 perces bemelegítés és végén egy 5-10 perces bökkenő. A jelenléte aerob testmozgás számos előnye van, különösen, hogy segít fejleszteni a szívizmot és fokozza az anyagcserét. [2] Hangsúlyt kell helyezni a megfelelő formáját gyakorolja, és végre kellene lenniük a teljes körű [28]. [29]. Coaching ajánlott a felszíni izomcsoportok: mellkas, hát, lábak, karok, vállak és has. Törekedjünk egyenletes fejlesztését felső és alsó test. A képzés elvégzésére gyakorlatokat 6-8, 2-3 gyakorlatokat egy izomcsoportot. Minden gyakorlat kerül végrehajtásra 2 munkanapon készlet 10-15 ismétlést. Rest sorozatok között 2-3 percig, 2-3-szor egy héten. [2]

Tartsuk szem előtt, hogy a gyermekek minden esetben lehetetlen kezdődik, hogy vegyenek részt a sport egyszerre erősítő edzés, és azok, akik szerepelnek a súlyzós edzés a saját sportprogram kell összpontosítani technika gyakorlatok, nagyon fokozatosan növeli a súlyt és nem alacsonyabb 10 ismétlést megközelítés [4]. Ideális esetben, gyakorolni kell, hogy elsajátítsák a technika anélkül, hogy további szövődmények [30]. [31]. Tehát nem „élő” az edzőteremben, mert több mint 3 edzés hetente nem ad jelentős előnyt a gyermekek. [4] de a 2-3 gyakorlat lényegesen hatékonyabb egy hét [17]. [19]. [28]. Hosszú kiesések 6 hét alatt elvesztését vonja maga után a funkcionalitás és köre az izom [32]. így el kell kerülni, és ha ez nem volt lehetséges, ezt vegye figyelembe szünetet a következő ülés.

Előnyei erősítő edzés: jótékony hatása a csont mineralizáció, fokozva annak növekedését. [24] [33]. [34]; pozitív hatással van a mentális egészségre a gyermek. [35] [36]. igazoló azt mondja: "Mens sana in corpore sano"; segít elkerülni a sérüléseket egyéb sportok, ha a gyermek vagy fiatal személy részt vesz a nem csak erő képzés [37]. [38]. [39]; az eredmények javítása érdekében más sportágakban. [40] [41]; segítse a rugalmasság, ha a gyakorlatokat végezzük teljes körű [42]; a pubertás serkentik vázizom hipertrófia [43]. és dopubertatnogo időszak, amikor az alacsony szintű androgén hormonok, alkalmazkodás a stressz miatt előfordul, hogy a mozgató neuronok [20]. [44]. [45]. ami növeli a fejlődési potenciálja vázizmok.

Tévhitek erősítő edzés: mítosz №1 - kárt. Tény, erősítő edzés nem több káros vagy veszélyes, mint bármely más sport. [2] Mítosz №2 - növekedését gátolja. Tény, erő képzés elősegíti a növekedést a csontszövet [24]. [33]. [34]. [46]. de csak abban az esetben, erősítő edzés használnak megfelelő mennyiségű és ajánlásaival összhangban a gyermekgyógyászati ​​szervezetek [47]. Mítosz №3 - csak a fiúk. Tény, hogy a lányok, egyesíti erejét a képzés és plyometrics csökkenti a sérülés veszélyét, és megkapja ugyanazokat az előnyöket, mint a srácok osztályok vas [48]. Bár az alacsony androgén aktivitásának hormonális női izmok nem érinti egyformán kifejezettebb hypertrophia [43]. Mítosz №4 - sérülést. Tény, hogy a képzés felügyelete mellett hozzáértő edző nem veszélyesebb, mint bármely más sport. [49] [50].

A veszélyek a szteroidok a gyermekek számára

Sajnos, valamint a növekedési teljesítmény sport népszerűsége egyre nő a népszerűsége, és alkalmazása androgén anabolikus szteroidok a fiatalok körében. [51] [52]. Ebben az összefüggésben meg kell hogy tartson előadást a veszélyeire szteroidok és a valódi mellékhatások. amely lehet a hely. Továbbá, a gyermek és serdülő konkrét pobochki, különösen, szteroidok hozzájárulhat korai záródását a csont növekedési területeken [53]. [54]. amely nem teszi lehetővé a gyermek, hogy elérjék a teljes potenciálját a növekedés. Éppen ezért a téma nem lehet elhallgattatni, vagy üldözni, mert lehet, hogy az ellenkezője a várt eredményt. Gyermekek nem csak letiltjuk valamit, és meg kell magyarázni, hogy miért kell elkerülni, hogy megvédjük őket a lehetséges negatív következmények bizonyos kiütés döntéseket.

Következtetés: mielőtt küldik gyermekeiket a sport rész, van, hogy egy látogatás az orvos. Sportágak kell kiválasztani a beteg korától, jellege, fizikai és a gyermek. Terhelés aerob típusú jelen kell lennie, teljes ideje alatt a gyermek testén, de 10-12 éves lehet csatlakoztatni erősítő edzés, amely számos metabolikus és egyéb juttatások.