Gyakran ismételt kérdések a képzés válasz röviden és lényegre törő, a nők «nők egészségére» magazin
Miért edzés után szeretne aludni? Mi van, ha a gyakorlatok a sajtó nem segít? Ezeken és más gyakori kérdések kérésére WH találkozik, mint mindig, a szakértők szerint.
Hogyan vonat, ha az alsó felében a test túl nehéz?
Nagy hiba - korlátozott cardio és tényleg nyomja meg a „vas”. „Jellemzői a női test nem teszi lehetővé, hogy jelentős mértékű izom hipertrófia vagy alul vagy felül, - mondja fitness szakértő Paul Fatykhov cég Herbalife. -- Először is, a lányok egyszerűen nem működnek igazán nehéz súlyokkal.
- Másodszor, a test nem valószínű, hogy elsajátítsák az étel mennyiségét növeléséhez szükséges izomnövekedést.
- Harmadszor, a női test kis tesztoszteron - a hormon felelős a növekvő izom.
Hogyan húzza meg a fenék, csípő nem szivattyúzza?
„A leghatékonyabb gyakorlatok az ötödik pont - guggolás, kitöréseket és a szúrás - tartalmaznia kell a terhelést a csípő, - mondja Paul Fatykhov. - A mozgás nem lehet tenni, „kikapcsolja” a négyfejű - izmok a comb elülső részébe - és ott csak a fenék. Ez az anatómiailag és mechanikailag lehetetlen. " Azonban valaki négyfejű erősebb és rugalmasabb - kiderül, ők elfogják a terhelést. Ezért holtversenyben az első helyen a gyakorlati képzésre a hátán a comb és a fenék izmait. Horpadás hyperextension, hidak és válik rudak - így aktiválja és előre Utomo fenék. Akkor abba is gyakorlására kitöréseket és guggolás: izmokat gyorsan dolgozott, hogy a legnagyobb ösztönzést a növekedés és a quadok nincs idő arra, hogy felmelegedjen.
Miért edzés után nem marad erő és akar aludni?
Azonnal akkor nem fogja azt mondani, az okok is több. Az első lépés az, hogy kizárja a betegség - menni az orvoshoz. Ha Ön egészséges, a probléma valószínűleg megoldható egyszerű rezsimváltásról. „Győződjön meg róla, alszik eleget, és mindig megragadva időszakban 0:00-04:00 óra - azt sugallja, Paul Fatykhov. - avagy a legjobb a reggeli, esti terhelés gyakran okoz alvási livost. Mozogjon rendszeresen (4-6 alkalommal hetente), de nem sokáig (akár 40 percig erősítő edzés, kivéve bemelegítő és nyújtás). Ritka, de sok osztályok és leeresztő letargiát. De a rövid és gyakran nem terheljük a szervezetünket, és nyomja az anyagcserét. "
„Érdemes lehet beállítani és az étrend - emlékeztet szakértő ésszerű táplálkozás és a súly korrekció Viktoriya Buchelnikova. - Ha „éhező” vagy fogyaszt elég szénhidrátot, a vércukorszint edzés után rohamosan csökken. Ez az állapot a hipoglikémia és gyengeség és fáradtság - tüneteit. Megvitatása, a napi kalória - a képzési nap meg kell kissé emelkedett. " 1,5-2 óra, mielőtt osztály enni lassú szénhidrátok (rizs, hajdina). felhalmozni az energia. És ne felejtsük el a fehérje minden étkezés (tojás, sajt, csirke). Edzés közben, igyon egy kis vizet, és közvetlenül utána az üdítő banán és tej (fehérje) koktél - itt és gyors szénhidrátok és könnyen emészthető fehérje formájában.
Gyakorlatok a sajtó nem segít, mi a teendő?
„Hasi gyakorlatok nem tartoznak az intenzív, ezért ezek hatástalanok, ha a feladat -, hogy megtalálja egy szép has, - mondja Paul Fatykhov. - Ezek alkalmasak, ha a derék már vékony és elég csak egy kicsit, hogy helyes alakja az izmokat. Sokkal jobb, hogy a figyelem középpontjába a bonyolult mozgásokat, hogy töltse be a maximális izomcsoportok (guggolás, tolóerő, présgépet is). Ki tudja kényszeríteni a szervezet hatékonyan billenő túlsúly. "
Úgy történik, hogy mell csavarják és láb emel nem csökkenéséhez vezet, hanem éppen ellenkezőleg, a vizuális növekedése. A hasizmok meghúzni egy kicsit, és akkor kissé előrehajol -, hogy úgy tűnik, mintha a gyomra megyei öntéssel. Viszont a gyakorlat, ahol a sajtó és más stabilizálószerek tartsa a testet egy vonalba eső helyzetben (heveder). Ha a hasi izmok megnyúlnak egy kicsit, próbálja vákuum a gyakorlatok jóga: a vonat a mély keresztirányú hasi izmok. És hozzá a erősítő edzés és kardió több fizikai aktivitás általában, ez segít megszabadulni a zsigeri zsír között a belső szerveket.
E csinálni, ha van egy csomó stressz?
„Képzési, így érzelmi kisülés lesz jó támogatást stresszhelyzetekben - mondja pszichológus, gestalt terapeuta Anna Nazarova. - De ha a terhelés alakul erőszak magukat, tedd a sporttevékenység szünetel. Ideiglenes lemond fitness inkább zavaró? Van egy lehetőség: megváltoztatni a hatalmi osztály pihenni-és szabályozó aktiváló belső hang (jóga, pilates). " „Vagy cserélje ki őket cardio, mondjuk futás - visszhangozzák Paul Fatykhov. - Tartsa mérsékelt intenzitású - 65-70% a maximális pulzusszám. Nem túlzásba vinni, és a hangulat emelkedik.
Azonban ne feledjük, hogy nem jó pihenést akkor nem kap meg a kívánt eredményt, de csak Drain szervezetben. Ezért, ha a stressz nagyon erős, és van egy komoly alvási rendellenesség, akkor érdemes, hogy vegyenek részt fitness. " Ez nem jelenti azt, hogy meg kell otthon ülni. „Ha a sport van egy további érték - folytatja Anna - például tetszik a légkör a szobában, csevegni az edző és a társaik, akkor átmenetileg csökkentheti a hatóanyagot, de csak elhagyni a vendég csapat nem feltétlenül.”
BCAAs: inni vagy nem inni?
BCAA - ez az elágazó láncú aminosavak, egy speciális formája a fehérje, amelyet emésztett nagyon gyorsan. Szakemberek inni őket közvetlenül a képzés, hogy ne veszítse el egyetlen gramm értékes izomtömeg. Az a tény, hogy a jelentős járművekkel a szervezetben uralja a folyamatok fehérje lebontását. És fontos, hogy csökkentse a katabolizmust izom sportoló vesz BCAA.
„Ha messze testépítés, akkor a válasz egyértelmű: nem iszik, - mondta Victoria Buchelnikova. - ellenőrizetlen vétel BCAA károsíthatja a vese és a máj. Ha nem aktívan részt vesz a tornaterem, a felesleges aminosavakat lehet alakítani zsír. 200-250 gramm húst, halat vagy baromfit alacsony zsírtartalmú fajták akkor biztosítja a szükséges anyagokat. "
Melyik a jobb, hogy vesz egy shell a ház?
Minden shell saját jó, de az összecsukható súlyzó Pál szerint Fatihova, univerzális. „Ők is a gyakorlatokat minden izomcsoportot, - a szakértő szerint. - Használja súlyzók, súlyozó, ezek teljesítésére guggolás, fekvőtámasz, kitöréseket és fürtök - és akkor képes lesz arra, hogy pontosítsa az izomrostok és időnként hatékonyságának növelése képzést. "