Gyakorolják a víz azok számára, akik nem tudnak úszni - Én vagyok a legszebb
Gyakorolják a víz azok számára, akik nem tudnak úszni
Íme a hatékony gyakorlatok a medence azok számára, akik nem tudnak úszni.
Gimnasztika - ez egy elég szép sport a fogyás és karbantartási adatok formájában. Ebben az esetben nem torna a vízben sokkal hatékonyabb a fogyás, mint a friss levegőn.
Ez azért van, mert a víz sűrűsége lényegesen magasabb, mint a levegő sűrűsége, hogy van egy erős ellenállás minden mozgását egy személy. Így könnyen és gyorsan gyorsul a felesleges bőr alatti zsír, a bőr nem lóg be, hanem éppen ellenkezőleg, rugalmasabb lesz.
Nem torna a vízben sokkal kellemesebb és egészségesebb, mint a levegő. Csökkenti a sérülés veszélye, fáradtság érezte lényegesen alacsonyabb, és a hatás látható rövidebb idő alatt. Bár, miután játszott a vízben van egy erős éhségérzet. Ezzel a küzdelmet a következő legyen: az első, hogy egy zuhany, felvidít, és teljes mértékben készen, hogy az utcára - ez némi időt vesz igénybe, csak annyi, hogy képes legyen enni edzés után. Ha az otthoni, hogy elmenjen, akkor lehet enni előtte pripasonnymi búza keksz, egy marék mazsola vagy dió. Ha a ház közelében, a visszatérési jobb inni egy különleges regeneráló turmixokat.
Természetesen, a víz nem könnyű építeni izom. De, hogy a szervezet a munka formájában. Képtelenség, hogy úszni - ez nem ok arra, hogy feladja ezt a fajta képzést, mert van egy csomó gyakorlatok azok számára, akik nem tudnak úszni, vagy akár félnek a mélység.
Testmozgás a sekély vízben.
1. állt a vízben a térd, hogy a hangsúlyt az egyik lábát, a második szakadás alulról, de ne húzza ki a vízből. Végre egy körkörös mozdulatokkal, első belső láb, majd a külső. Ehhez 10-szer mindkét irányban minden lábát.
2. Meg kell állást foglalni a kezét, tenyérrel sovány szorosan az alsó, a lábak - a szabad úszás. „Run” lábát a vízbe, ne habozzon, hogy emelje a spray. Ez a gyakorlat erősíti a hasfalat.
3. Meg kell egy kis puha gumilabda. Handstand, mint az előző feladatban. Között boka labdát, és belemártotta a vízbe, tartva 5-10 másodpercig. A lábak ne hajlítsa. Fuss 15 alkalommal.
4. feküdjön a hátára, támaszkodva a könyöke a padlón. Lábak egyenesen előtte. Végezzen körkörös mozdulatokkal láb először az egyik irányba, majd a másik. 20-szor ismétlődik mindkét oldalon.
5. A pozíció, mint a múltban gyakorlat. Legs kiterjesztett előtte, így őket a vízben. Amint lehet intenzívebb az edzés „olló” két percig. Aztán, hogy egy kis szünetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot.
6. Állj fel, kiegyenesedik a vállát, és emelje fel a lábát fröccsenő egy ideig. Vagy gyorsan séta a víz mélysége a térd felemelése nélkül láb a víz felett.
Testmozgás a vízben akár vállukon.
1. Állj oldalra a medence, és hogy egy oldalsó kart a peremén. Végezze láb előre-hátra mozog 10-15 alkalommal mindkét lábat.
2. Húzza vissza a medence fala, fogja meg a felni és kissé fel magukat. Tedd a gyakorlat „kerékpár” két percig.
3. Állj egyenesen, karok behajlítva, a könyök a mellrészen. Hands elvégzésére boksz gyakorlatok, húzza őket egyesével előtte olyan élesen, mint lehetséges, míg a láb „felvonulás”, növelve a térd olyan magas, mint lehetséges. A 20. alkalommal.
4. Álljon simán kezét a vízben, oldjuk a kezében. Csökkenti a közvetlen a kézben egymással és szaporodnak az eredeti helyzetébe. A gyakorlat olyan intenzív, mint lehetséges. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
5. A helyzet ugyanaz. Végezze körkörös mozdulatokkal a kezét, először előre, majd hátra. Ismételjük 15-ször mindkét oldalon.
6. Állj egyenesen. Végezze futás helyett két percig.
7. Állj egyenesen. Ugrások lehetséges. 20-szor ismétlődik.
Gyakorlása az út során.
Az ilyen típusú gyakorlatokat végeztünk tabletta úszás vagy egy gumilabda mélységben talpra nem érinti a padlót.
1. Body helyzet függőleges (mintha állva), a kezét a Planchette. Élesen szorította hasára lábát, hajlító a térd, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
2. A helyzet ugyanaz. Legs kiterjesztett előre. Végezzen körkörös mozdulatokkal láb először az egyik irányba, majd a másik. Végezze 20-szor mindkét irányban.
3. Feküdj a gyomor és a Planchette úszni „mint egy kutyát” két percig gyors ütemben.
4. „Hug” kéz Planchette és úszni oda-vissza a lábát egy darabig.
Ha az erő és a vágy, akkor össze ezeket a gyakorlatokat, és nem egy két perces szünetet, és végül növeli hányszor magam, és megközelíti az egyes gyakorlatokat egy edzőteremben, amely jobban megfelel.
