Gyakorlatok térd erősítése és rehabilitációs
Gyakran tapasztal fájdalom a térd? Ennek oka az is szolgálhat a különböző tényezők: nagy terhelés, trauma, sérülések, betegségek az ízületek. Talán a leggyakoribb betegség, mely során láthatjuk enyhe ropogó térde, merevség és fájdalom a térd ízületi hívják osteoarthritis. Leggyakrabban a kellemetlen betegség érinti azokat az embereket, akik tartani állandó életforma, az idősek, valamint az emberek, akik adnak a nagy terhelés a lábakon. Ne segít a fájdalom leküzdésére gyakorlatok a térde?
Igen, mert ez a legegyszerűbb és ami a legfontosabb ingyenes módja, hogy javítsa a térdízület, vagy bármely más, valamint erősíti a izmok és a szalagok. Vannak gyakorlatok a térd, amely nem csak megkönnyítik a hangulat fájdalom, hanem jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát az ízületek. De nem szabad azt hinni, hogy a testmozgás mentesíti Önt a kezelés. Porc pusztulását a közös nem fog működni felhalmozódását gyakorlatok, vagy a „mágikus” kenőcsök és krémek. De ahhoz, hogy megőrizzék mi marad nagyon is lehetséges.
Workout erősítése térd
Gyakorlatok, hogy erősítse a térd, ez az, amit meg kell tennie nemcsak osteoarthritis, hanem egy fellépésének megelőzésében. Íme néhány hatékony gyakorlatokat, amelyek a leginkább megfelelnek tíz alkalommal:
- Állj egyenesen, és anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról, üljön le rovására egy-kettő. Ezután álljon rá a száma három vagy négy visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Állj egyenesen, és helyezze a kezét az övet. Majd lassan térdel. A gróf egy, kettő, üljön le a jobb lábát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A gróf három, négy, ül a bal lábát.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, és a kezét az övet. Óvatosan ülj le, és terjed a térd egymástól. A gróf egy, kettő, csatlakoztassa a térdekkel a száma három vagy négy, visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ülj le a földre, elterjedt a térd szét, és tegye a lábát vízszintesen. A gróf egy, kettő, próbálja felkelni a száma három vagy négy, visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be a lábait függőleges helyzetbe. A gróf egy, kettő, hogy egy kört a bal térd, a száma három, négy - a jobb oldalon.
Gyakorlatok mobilitás
Gyakorlatok az ízületek a láb, nem csak megerősítése, hanem mobilitásuk. Ezekkel a gyakorlatok, akkor megszabadulni a fájdalom és nehézség a térd ízületeit. Eredményeket elérni, célszerű megismételni minden nap egy edzést, hogy lehet tenni anélkül, hogy kiszállok az ágyból:
Jellemzői gyakorlat osteoarthritis
[Sam id = "4" kód = "igaz"]
Mindezek a gyakorlatok erősítése a betegek térdízületi osteoarthritis, fitt és egészséges emberek. Végtére is, nem tudják szolgálni, mint az egyetlen kezelés a betegség, hanem az fellépésének megelőzésében.
Gyakorlatok megelőzéséről
Mindezek a gyakorlatok jók a maguk módján, segítenek megelőzni osteoarthritis térdízület és krónikus fájdalom. Rendszeres azok végrehajtása lesz egy kiváló megelőzés és a legfontosabb, hogy az egészségre.
Lehetséges, hogy az aktív életmód
Aktív életmód, szintén tekinthető felelős. Emberek, akik közölt tartós fájdalom a térdízület, ajánlott úszni a medencében, turisztika, vegyenek részt a különböző sportágakban. Természetesen szükség van, hogy a beteget térde finomabb, nem ad nekik ugyanazt a nagy terhelést, mint egy egészséges ember. De ne tedd egy kereszt.
Ha azt szeretnénk elérni egy erőteljesebb eredményeket, akkor jön a támogatás diéta. Súlycsökkentés is minden bizonnyal megkönnyíti kellemetlenséget. Valóban, betegek izületi betegségek, egyes kilogramm, fölöslegesek lehetnek, és hozzájárul a fogyás terhelés csökkentésére.
Masszázs térd
Gyakorlatok erősítése térd, biztosan hatékony, de nem lesz jó eredményt, anélkül, hogy a rögzítő gyógymasszázs. Masszázs a térd szerint a következő séma szerint:
- Ülj le az ágyra, engedje le a bal lábát, és a jogot, hogy egyenesbe az ágyon. Tedd a jobb kezed éppen a jobb térd és a bal csuklóján, csak alul a bal térdét. Ezután körkörös mozdulatokkal mindkét kézzel az óramutató járásával ellentétes.
- Grind minden térd ujjait.
- Grind térd kezével ide-oda.
- Finoman simogatta a térdét, hogy vessen véget a masszázs.
A betegek száma ízületi betegségek egyre minden évben. Ez azt jelenti, hogy az életmód a legtöbb ember messze egészséges. Hogy valahogy közel áll hozzá, és akkor nem lehet lusta, és egy kicsit meleg mozogni. Úgy tűnik, hogy ez az alapigazság, de ez az ő rendkívül nagy számú ember. Ehelyett inkább, hogy elkerülje a megsemmisítése a térd és a korai és az idősek.