Gyakorlatok, hogy erősítse a boka otthon, az edzőteremben, a helyes étkezés
Boka - ez az egész lábat a térd és alatt. Sok sportoló, mind a kezdők és a tapasztalt, szembesülnek problémák ezen a területen a lábad után nem ugrik vagy futni.
Miért van szükség, hogy erősítse a bokája?
Elég csak felidézni a kellemetlen érzés, fájdalom, ha véletlenül kificamodott lábát. Ha nem a szalagok és az izmok a láb, mi volna minden lépésnél és minden alkalommal szenvedtek közös. Azonban ez nem történik meg, mert a lábát szilárdan tartsa a vádli izmait.
A fő funkciója a boka • támogatja az emberi test függőleges helyzetben, és szintén rendelkeznek gyaloglás és a futás.
Tuck a lábát, leggyakrabban, emberek gyenge izmok az alsó lábszár. Ezek leesik, és hogy semmilyen kárt is. Ezért olyan fontos, hogy megerősítse a bokáját.
Jelek a gyenge boka
Az a tény, hogy van egy gyenge boka jelezheti különféle problémákat - kicsi és nem nagyon.
Ezek közé tartoznak például:
- futás után (és néha után is a szokásos séta) van egy seb a lába középső és a gyűrűs ujj.
- Folyamatosan vannak hajtva lába ha séta cipő sarka.
- egy sikertelen csat húzta ínszalag.
Akkor is meg kell határoznia jelei gyenge boka vizuálisan. Ehhez tegye a lábát a szélessége a kismedencei csontok, és nézd meg őket. Ha a láb tele belsejében - egy rossz jel. Nem kötelező, hogy erősítse a bokáját.
Gyakorlatok a boka
Itt vannak a különböző gyakorlatok a boka, amely lehet tenni mind az edzőteremben és otthon.
Otthon,
A tornaterem
Simulator Smith. Ez egy anya, ami nagyon kényelmes letölteni a kaviár. Szintén egy kis sportolók és egy lábtartó egy kis területen. Az oldalon kell állni a lábak és a nyak - állapították meg olyan magasságig, hogy képes legyen eltávolítani rögzítéséről kisátemelő a lábujjak.
Így a szimulátor tizenkét-tizenöt függőleges oszcilláció a maximális amplitúdója csökkentése és borjú nyújtás. Együtt az egész boka izmok fogják erősíteni. Testmozgás kell tenni a két megközelítés.
Hack gépen. Swing boka ezen szimulátor egyaránt lehet fejjel lefelé és felfelé -, tetszés szerint. A legfontosabb dolog - nem tudja teljesen kiegyenesíteni a térdét.
- tegye meg a szükséges mennyiségben.
- láb meghatározott váll szélesség mellett.
- lógott platform sarka.
- csavarja súly, nem kiegyenesedik a lába teljesen.
- kiindulási helyzet. Emeli és süllyeszti a súlyt a mozgás a boka, csináld lassú ütemben. Kilégzéskor - pad inspirációt - elmarad.
- Gyakorlására kerül sor 12-15 alkalommal. Elég pár három megközelítés.
Szivattyúzzák a bokája a szimulátorban, a borjak. Ezt a feladatot nagyon kényelmes. Ez végre ülve, így nincs terhelés a gerinc és a sípcsont nagy szivattyú.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot a 155-szor, hogy végezzen egy pár megközelítéseket. A legfontosabb dolog -, hogy megakadályozzák a túlzott terhelés.
Meg kell erősíteni a boka a bekapcsoló
Egyél jobbra, és megteszi a szükséges vitaminokat is nagyon fontos. Íme néhány tipp, tápanyag-összetételre és kap olyan gyógyszert, amely támogatni fogja a jó állapotban a bokád:
- gyógyszereket kell használni a kalciumot.
- fókusz - telített zsírsavak, kondroitin, glükózamin.
- fehérje élelmiszer prioritásként kell kezelni.
- biztosítani kell, hogy a vitaminok.
Tippek, hogy megerősítse a boka
- Nyáron, próbálja járni mezítláb. Különösen akkor, ha a tengeren. Razuytes és mezítláb a kavics. Ez létrehoz egy masszírozó hatása, és segít erősíteni a boka.
- Próbálja járni lábujjhegyre időközönként. Például egy ház: a konyhától a hálószoba és vissza.
- Gyakran ugrókötél. Ez egy nagyszerű gyakorlat erősítése a bokáját.
- Szakértők azt javasolják, egy masszázs mat. Ez nem csak segít, hogy erősítse a bokaízület, hanem javítja a véráramlást, a belső szerveket, a duzzanat csökkentésére, megelőzésére visszerek. Röviden, a masszázs mat, akkor érheti el látványos eredményeket.
Szintén a tanácsára egyes szakértők erősítheti a lábát a guru technikák harcművészet. Azonban egyrészt, ez segít erősíteni a boka és a többi - sérülést okozhat.
Meg kell erősíteni a boka kell különös figyelmet érdemel, mert az egészséges láb szükséges a futó. Tanácsait követve az az anyagokat, és ezzel az egyszerű gyakorlatokat, akkor jó eredményeket elérni.