Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő
A túlzott mennyiség lehet elrontani hip arányban az ábra. Hogy azok karcsúbb és tónusú tud helyesen összeállított egy sor gyakorlatokat. Kidolgozása megköveteli minden izom - első, hátsó és a comb belső. Fizessen vizsgálatok legalább 15 percig naponta, hozzátéve testmozgás és a sport séta képzés szimulátorok.
Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő
Gyakorlatok a csípő: a fejlődő képzési terv
Az első a comb dolgozzon nagy képzési egy szobabicikli és taposógép. Rendet a hátsó része, felelős a szép sorban sziluettje profilja, amit tennie kell gyakorlatokat irányváltó lábát vissza, változatos lejtők szervezetben. Ez a mozgás nagy hatással van a gerinc - amellett, hogy a gyönyörű comb, kapsz egy nagy testtartás és karcsú derekát.
Hatással vannak a belső felületén a comb gyakorolhatja a stroke, kereszteződés és tenyésztése lábát a hanyatt fekvő helyzetben, állva és ülve. Pozíciójának változása a test és súlyok, akkor változhat a terhelés maximális hatékonyság képzés. Gyakorlat végzik gyors ütemben a nagy amplitúdójú. Vegyük a tornaterem 10-15 percig naponta, hetente háromszor, növeli a képzési időt, hogy tartalmazza a listán az intenzívebb testmozgás a súlyozás és súlyzók.
Ahhoz, hogy a leghatékonyabb kiegészítő gyakorol önálló masszázs feszesítő krém a szervezet számára. Intenzív csiszolás problémás terület fogja erősíteni, és húzza meg a bőrt és csökkenti a zsírlerakódást
Bemelegítés: előkészíti az izmokat
A képzés lesz szüksége:
- szék
- lábtörlő
- melegítőt és cipő
- gumiszalag
- mandzsetta súlyozás a láb
- súlyzók
Hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészüljenek a képzés, nem néhány gyakorlat álló helyzetben. Kövesse a mozgalom gyorsan, maximális amplitúdó. Holding a székébe a bal kéz, jobb láb, hogy Mahi oda-vissza, miközben a láb párhuzamos a talajjal. Ne 20 hinták, majd kapcsolja be a másik oldalon, és ismételjük meg a bal lábát.
A kezdő pozíció leírására először a bal, majd a jobb láb széles körökben. Szabad kezével tartsa az övet.
Ezek a gyakorlatok nagy meleg fel az izmok a comb
Pet képzés: alap komplex
Ülj le a földre, kezét mögött a kezét sovány a padlón. Emelje fel a testet, támaszkodva a kezét, fejét döntse hátra, arch hátad és tartsa ebben a helyzetben 5-7 másodpercig. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat bonyolult lehet. A figyelem a test egyszerre húzza előre az egyik lábát. Ismételjük 7-10 alkalommal. Ezek a mozgások nem csak jár a megbénít, de a hát izmait.
Ha nincs súlyozás, nem a gyakorlat nehéz lábbelik, például sícipő
Felborulása a gyomor, a kezek kinyúlnak törzse. Kezét a földre, könyök enyhén behajlítva lábát, sarok húzza a fejét, próbál kijutni állni a mellkasán. Ez a gyakorlat lehet tenni egy gumiszalag. Tartsa végződik a felemelt kézzel, és tartsa lenyomva a középső része a láb.
Csökkentse a hangerőt a csípő segít a különböző lehetőségek a súlyozás a lejtőkön. Vegye súlyzók mindkét kezét. Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal, miközben a lábad egymással párhuzamosan. Anélkül, hajlítás a térd, a vázszerkezetet vissza, és helyezze vissza az eredeti helyére. Súlyzók tartani az övét.
Ugyanez a kiindulási helyzet, karok a súlyzók a vállak. Fordulás balra és jobbra, anélkül, hajlítás a lábad. Gyakorlat lehet bonyolultabb helyett a súlyzórúd. Kezében egy súlyzó az egyenes kezek, előrehajol ugyanakkor elfordította a kezét a háta mögött. Lábak tartsa egyenesen, ne döntse a fejét.