Gap a combjai között -, hogyan kell csinálni és hatásos gyakorlat
Ó, ez a különbség! Mindenesetre nincs kilátás az út, és a szakadék a combok, amelyen keresztül a lábak jelennek karcsúbb és szép szamár.
Minden lány akar egy bizonyos különbség a lábak között.
Majdnem minden nő és lány kérdezi, „Hogyan lehet hézag a combok?”. Kínzó magam étrend az eredményt. És az eredmény - egy vékony test és fáradt.
Nincsenek veretlen problémákat. Rendszeresen és nem túl lusta, ezzel speciális gyakorlatok, akkor el fogja érni karcsú lába, mint egy modell.
Kitörés felé
Állj egyenesen, lábak együtt, kezében tartsa a derekát. Egy láb nyugszik az orr, a testsúly átkerül a második szakasz. Hands előrenyúlóak. Teszünk egy kitörés az oldalon. Megyünk vissza az eredeti rack, tolás és eltolja a testsúly a másik lábát. Visszük a két megközelítés az oldalon.
Kitörés a poluprisedanie
Állj egyenesen, lábak együtt, kezében tartsa a derekát. Enyhe ugrál passzolt zömök helyzetben, a medence elhagyjuk, és a lába a válás. Tapadó szög 45 fok, kitágulhatnak láb, a térd irányítja ugyanaz. Ebből következik, hogy a hátsó egyenes volt. Ugró, vissza az eredeti helyére. Ismételje meg az 2-3-készletek, az egyik megközelítés - 10 ismétlést. Amikor a zömök kar nyúlik előre, és kezet.
Kitörés felé a labdát,
Dob bal lábát egy ortopédiai labdát. Teszünk egy kitörés, megtartva az egyensúlyt a másik lábát. Visszatérve a labdát, menj a kiinduló helyzetbe, húzza a térdét, hogy a mellkas. Visszük a két megközelítés, váltakozó lábakon - a balról jobbra.
Így a comb egy labdát
Feküdt a padlón, a kar behajlítva, a könyök a fej alatt. Az egyik láb a labdát, a második - előtte. Húzza ki a sarok fel, bal láb, hogy végre mozgás felfelé és lefelé. El kell végeznie egy megközelítés.
dobta a labdát
Hátán fekszik, húzza ki a kezét előre. Tartja a labdát a talpakon, dobás, és elkapni a labdát a kezét, dobd vissza. Aktívan végez két- három megközelítés.
Alternatív láb lift
Feküdjön a földre, a jobb oldalon. Arm behajlított könyökkel, fejét támogatott. Így az alternatív emelése és süllyesztése a lába, egyik a másik után. Végre két megközelítés váltakozó oldalon.
comb felvonó
Hazudunk az oldalán, miközben a hátad. A figyelem a lábakat, és összekapcsolják a sarka, a térd tenyészteni egymástól. Comb felhúzta a mellkasához. Bízza csak láb, miközben a test többi részét el kell végezni. Végezze 2 db váltakozó oldalon.
Ha ehhez hozzátesszük, hogy ezek a gyakorlatok cardio és tonizáló gyakorlatokat, szakadék a combok jelenik gyorsabb. Fogyás lábad, ne tegye a cél, hogy lefogy egy helyen, hang az egész testet. Csak mi farag a szám. Akkor nem lehet lusta, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
10000 lépést egy nap. Hatásuk az alak
A kiváló munkát a keringési rendszer és a kiváló hang a szervezetben azt ajánljuk, hogy 10-12 ezer lépést, 5-8 km-re, attól függően, hogy a lépéshossz. Amikor az ülő munka az irodában a távolság nehéz lesz a mester, ha van egy mobil életforma, nem lesz nehéz az Ön számára. Persze, jobb, hogy adja át a lépések számát, séta a parkban, vagy cserélje ki a park a futópadon. Nem szükséges, hogy csökkentsék a tevékenység minimális. Ha változó életmód meg kell kezdeni egy kis testmozgás, fokozatosan növelve a 500-1000 lépést naponta.
Speciális lépéseket mérheti lépésszámláló vagy különböző alkalmazásokat a mobil eszközön. gyaloglást kell kényelmes, lapos cipő vagy dörzsölés. Cipők és csizmák nem fog illeszkedni.
Ha nem tetszik, edzőtermek, majd séta a parkban nem csak hasznos az egészségre, hanem érzelmileg kivételekor. Célul tűzte ki, hogy lefogy, járási sebesség kell növelni, 6 km / h.
Sok időt töltenek ülő helyzetben. Tartsd meg a minimum. Próbálj többet költeni egy megálló, és adja fel a lifttel.
Activity lépésekben valóban segít az egészség megőrzéséhez. Nem szükséges, hogy kínozza magát ilyen edzések, minden olyan tevékenységet kell hozni egy díjat csak a pozitív érzelmek.