Gyakorlatok fenék mellnagyobbítás az otthon vagy az edzőteremben (fotó és videó)
A legtöbb lány álma egy szép és fenék szigorodtak, de a képzés az edzőteremben egyszerűen nincs ideje, és valóban, ez nem olcsó. Felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e a kényelmes otthont vásárolni a kívánt eredményt? Természetesen igen!
A mai napig számos hatásos gyakorlat volumenének növelése a fenék és a comb. Fontos tudni, hogy mielőtt elkezdi gyakorolni, meg kell figyelni, hogy a diéta. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép és vonzó segg, mozgassa az ismerős mindenkinek káros élelmiszerek és ezek a következők: a zsíros ételek, édességek, húsok, csökkentik a sóbevitel. Mindezek a termékek megjelenése okozhat a narancsbőr és a zsírlerakódás.
Egy sor gyakorlatok a fenék pumpáló ház
Tehát, térjünk a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok, hogy el fog jönni az az eredménye, amit álmodni. Sok gyakorlat, hogy növelje a fenék és a comb igényel sporteszközök (súlyzók, súlyzó, labda). De ne aggódj, ha ez minden, amit nem kell, mert ugyanezek a súlyzók helyettesítheti palackokat vízzel vagy homokkal.
Guggolás az egyik legjobb gyakorlatok, amit tehetünk, hogy hangot a comb és a fenék izmait. Guggolás lehet tenni súlyzókkal vagy extra súlyt egyáltalán.
- Ehhez guggolás nélkül kiegészítő súlyokkal, meg kell: tedd fel a lábad váll szélessége egymástól, és spiccelve enyhén kifelé vagy egyenesen. Hajlítsa be térdét, és engedje magát, mint ha megy, hogy ül egy széken, húzza a kezét maga előtt.
- Lassan emelkedik szorongatva ugyanabban fenék, karok, lejjebb. Nagyon fontos, hogy végre a guggolás helyes tartása a sarka a padlóról, különben az eredmény nem fog várni. Ha úgy dönt, hogy használja, például a súlyzó, akkor csak felgyorsítja a izmainak, ami gyorsabb eredményeket.
Ismétlések: hogy két 15 alkalommal.
Kitöréseket másik nagy gyakorlat, amelynek során a munka minden izomcsoport, mint a comb és fenék. Kezdjük ezt a gyakorlatot azzal, hogy mi tesz lábak párhuzamosan szervezetben.
- Ebből a helyzetből, akkor kell, hogy egy nagy lépést előre a jobb lábát, hajlító a térd 90 fokos. A bal lába van hajlítva, és indítsa el a guggolás, amíg a térd a bal láb érinti a talajt. egész test súlya teljesen át kell mozgatni a jobb lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Mozgó a lábak párhuzamosan kell állnia a földön. És a lábak és a térd mindig pont ugyanabban az irányban, hogy ne okozzon a forgatás a közös és károsíthatja azt. Fontos, hogy kövesse a levegőt, ahogy kilégzéskor zömök, állj fel, ha belélegzését.
Ismétlés: minden szakasza a két 15 alkalommal.
Ez a gyakorlat elég könnyű, de a hatás hibátlan. Kiinduló helyzet hátán feküdt. Legs hajlítani a térdét, és lassan emelje fel a fenekét, tartjuk őket 3-4 másodpercig párhuzamos a talajjal. Ezután elhagyjuk a testet, de úgy, hogy ne érintkezzenek a talajjal.
Ugyanúgy, mint a comb és a fenék is úgy érezte, nagyon gyorsan felmelegszik a dagály. Ez arra utal, hogy a gyakorlat helyes végrehajtását.
Ismétlés: nem 2 db 30 alkalommal.
Térdelj vissza a talajjal párhuzamosan és támaszkodj könyök kezét. Emeld fel a jobb lábát, és térdet (körülbelül 90 fok), oly módon, hogy abba „bámulta” a mennyezetre. Dolgozzanak ki heves kilengések fel a bal lábát kell teljesen rögzített. hasizmok kell feszíteni.
Ismétlés: nem 2 db 20-szor mindkét lábát.
Side kitöréseket egy nagyszerű gyakorlat, amely alkalmas a fenék és a comb belső.
Eredeti álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól egy súlyzó mindkét kezében (és nem). Ebből a helyzetből, akkor mozog a jobb lábát oldalra, és a bal lábát kell fenntartani a test házban. Így a visszavonás a jobb láb a jobb oldalon, és hajlítsa a térdét. Engedje magát lassan és megfelelően fenntartja a gerinc (ha nem, akkor kicsit hajlítani). Hands húzza előre és tartsa az egyensúlyt. A comb a hajlított láb párhuzamos legyen a talajjal. Lassan felkelni, és ugyanezt a bal lábát. Próbálj meg nem rúg fel a sarka.
Ismétlés: nem 2 db 15 alkalommal.
Fitness gyakorlatok az edzőteremben, hogy erősítse a farizmok
Itthon és az edzőteremben a leghatékonyabb gyakorlatok erősítése a farizmok is guggolás és a kitöréseket. De ahhoz, hogy megerősítse az összes csoport a farizmok (kicsi, közepes és nagy) edzés közben fontos, hogy egy sportfelszerelést súlyzórudaknak és súlyzók.
Tehát, a leghatékonyabb gyakorlat az edzőteremben, hogy megerősítse a farizmok is guggolás egy súlyzó a vállán. Javíts annak végrehajtása azt fontolgatja nemcsak a gluteus, hanem az izmok a láb, hát és a csípő. Megjegyzés: Ne tépje le a sarok a földön, és hogy térded, amelyet meg kell kifelé.
Ismétlések: végre 3 szett 15 alkalommal.
„Kerékpár” egy másik nem kevésbé hatásos gyakorlat, amely segít erősíteni és támogatni tónusú izmok a fenék. Az előadás során a teljes terhét a láb és a fenék. Szobakerékpár segítségével éget a felesleges zsírt és izmot építeni.
Gyakorlat súlyokkal. Ezek ugyanazok a zömök, mindössze két kézzel megragadni a tömeg, és vele együtt egy zömök, miközben a sarka a padlóról.
Guggolás kell tennie 3 szett 20-30 ismétléssel az egyik megközelítés, ha a gyakorlat végrehajtását anélkül, hogy további szövődmények, mint egy rúd. Ha guggol egy súlyzó, az ismétlések számát egy megközelítést kell 10-15 alkalommal.
Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb módja a szivattyú far izom. Sok lány megpróbálta elkerülni ezt a gyakorlatot, mert félnek a „szifon” láb - és feleslegesen, mivel ez egy tévhit! Lehetetlen növeli az izom pusztulás nélkül egy speciális diéta, dúsított a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ahhoz, hogy húzza az izmok, a belső része a lábát kell végeznie guggolás „plié” vagy „sumo”.
Az egyik megközelítés szükséges végrehajtani 15-30 kitöréseket mindegyik lábon, ha végre támadásokat anélkül, hogy további súlyok (súlyzók, súlyzó), csak annyit kell tennie, 3 szett.
Ha van egy komplikáció, akkor 10-15 támadások egyik megközelítése. Ahhoz, hogy több kalóriát éget, és javítja az alakja a fenék, majd kitöréseket előre lunges vissza.
román felhúzás
- Ez a gyakorlat is el kell végezni 20-30 ismétlést három, ha nem anélkül, hogy további szövődmények. Ha súlyzók súlyként, felhúzás meg kell ismételni 10-15 alkalommal egy megközelítés. Minden típusú testmozgás kell tenni a 3 szett.
- A felhúzás edzhet a combhajlító, a fenék és vissza. Ez egy gyakorlat, hogy a szép lábak és a fenék profilt.
Ez a gyakorlat legyen 20-30 ismétlések egyik megközelítés, ha nem anélkül, hogy további szövődmények.
Ha mégis farizom híd a bárban vagy a bélyeg, a testmozgás kell lennie 10-15 ismétlést. minden kell 3 szett.
Ez a gyakorlat tekintve is fenék. A bonyodalmat (nyak, palacsinta bar) kell elhelyezni a medence és a teljesítménye a szükséges felszereléssel, hogy tartsa a kezét.
Ezek a gyakorlatok végezhet, valamint az edzőteremben és otthon. Ha szükséges, akkor kiegészítő súlyokkal, mint a súlyzók, súlyzó, vizes palackok. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, mivel csak egy gyakorlat nem valószínű, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Mint mondják, 60% a siker attól függ, hogy a kínálat. Sok szerencsét mindenkinek!