Gyakorlatok bicepsz kezek
Gyakorlatok bicepsz kezét.
Gyakorlat bicepsz súlyzókkal, súlyzók leghatékonyabb. Egy sor gyakorlatok bitsepsav tornaterem és az otthoni kartinkahdlya erősítő edzés. Képzési bicepsz kézi sokan elfelejtik, vagy nem is tud olyan fontos, mint a brachialis izom. By the way, különösen élesen nézett a legendás Lee Priest. Az egyik legfontosabb szempont a testépítés, akkor létre kell hozni egyfajta illúzió. Brachialis képzés - egy nagyszerű módja annak, hogy a kar nézett masszív. A növekedést a brachialis „osztja” a bicepsz és tricepsz. így a keze lesz igazán gyönyörű kilátást.
Számos különböző gyakorlatokat lehet használni képzés brachialis:
Gyakorlat bicepsz „kalapács”
Gyakorlat bicepsz „kalapács” - kétségtelenül a legjobb és leghatékonyabb gyakorlat a musculus brachioradialis izmai kezét. Ez magában foglalja brachialis bicepsz izom és részlegesen, illetve kisebb mértékben a rövid és hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom.
Gyakorlat hajlik bicepsz súlyzókkal markolat „kalapács” végezzük állva vagy ülve.
Súlyzók tartani mind csökkentette a kezét, tenyérrel befelé néz a test:
- Lélegezz be, és hajlítsa a kezét felváltva vagy egyszerre, növelve a súlyzókat a vállát;
- végén a mozgás, hogy vydoh.Klassichesky emelő súlyzók bicepsz.
Göndör bicepsz álló és ülő súlyzókkal.
Exercise végezzük állva vagy ülve a padon. Dumbbells a leeresztett kezében, tenyér befelé néz a test:
- hogy egy levegőt, és lélegzet-hold kanyar egyik könyökére, fordult a csukló, az emelés a könyökét;
- végén a mozgás a kilégzést.
Alternatív teljesítménye minden kéz.
Emelő súlyzó biceps reverz fogást.
Súlyzó curl fogást a tetején - egy kiváló gyakorlat, hogy hatékonyan működik ki izmok - extensorok a csukló; hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom, rövid orsócsonti csuklófeszítő izom ujjfeszítő, extensor a kisujj és a ulnaris extensor Carpi.
Gyakorlat súlyzó curl fogást a tetején a bicepsz végezzük álló helyzetben. Lábuk együtt, és átadja a bárban dobja le, és tartsa markolat tetején a „lock”, amikor egy remek engedélyezi a többi ujj kefe:
- Lélegezz be, hajlítsa a karok, a mércét;
- végén a mozgás a kilégzést.
Például a fürtök a padon mindig is kedvenc gyakorlat legjobb testépítők, mint Larri Skotta - King bicepsz.
Íme néhány lehetőség:
Gyakorlat bicepsz súlyzókkal vagy súlyzó a padon Scott.
Göndör a „Scott” pad.
Göndör a padon „Scott” egy bicepsz - az egyik efektiven gyakorlatok helyi és akupresszúrás a bicepsz.
Gyakorlat hajlik bicepsz kezét „Scott” pad végezzük álló vagy ülő helyzetből. Rendezzük a kezébe egy különleges board „Scott”:
- Lélegezz be, és hajlítsa a karok, a mércét;
- végén a mozgás a kilégzést.
Megjegyzés: a szög a padon teremt jelentős feszültséget inak kezükben teljesen kinyújtva. Annak elkerülése érdekében, ín sérülése, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen az izmokat, egy előre súlya mérsékelt súlyosságú volt.
Exercise bicepsz a blokk (az alsó blokk használt).
Gyakorlatok bicepsz a blokk (a felső blokk „crossover”).
A kezdeti pozíció - közepén állt a karok közötti szimulátor felső blokkok.
Kezeli felső blokkok tartani fogást az alábbi:
- Lélegezz be, és hajlítsa a karok, húzza a kart a fej
- végén a mozgás a kilégzést.
Ez a gyakorlat arra használjuk, hogy töltse ki a képzés fejlesztése a bicepsz. Ez alapvetően használ egy rövid fej, jó vágás és nyújtás. Ez a gyakorlat is edzi a váll izmait és mono-ízületi könyök extensor.
Soha ne használjon túl nehéz súlyok ezt a gyakorlatot.
Koncentrálj csökkentve a belső részén a fejét a bicepsz.
Miután ezeket a gyakorlatokat, akkor kezd gyakorolni „alsó” része a bicepsz - az egyetlen, amely szomszédos a könyökét. Persze, nem jelenti azt, hogy lehet elkülöníteni az alsó része a bicepsz végzésekor fürtök. Azonban vannak olyan gyakorlatok, amelyek, ha megfelelően hajtják végre, biztosítja a véráramlást kifejezetten a terület a bicepsz.
Koncentrált hajlító egyik karja egy súlyzó.
Koncentrált hajlítása egyrészt a súlyzó bicepsz - hatékony és hasznos gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az amplitúdó, a sebesség és a mért mozgásokat. Célja elsősorban a bicepsz, váll izmait.
Exercise koncentrált odnoyruki hajlító végezzük egy súlyzó helyzetben: Holding a súlyzó leereszkedik kezébe, a könyök, hogy nyomja meg belső felületével szemben a combcsont:
- Lélegezz be, és hajlítsa be karját;
- végén a mozgás a kilégzést.
bicepsz súlyzókkal, ül egy edzőpad.
Jobb kezdeni képzés az alapvető gyakorlatok bicepsz állva a kapu fölé. Az összes fent leírt gyakorlatokat kell végezni, ha a bicepsz már felmelegedett. Még akkor tudnia kell, hogy a start curl egy padon, egy nehéz súlyt nem biztonságos. Mindenesetre ringató tragikusak voltak esetek, amikor az emberek, akik indult ezeket a gyakorlatokat, van egy törés a bicepsz.