Gyakorlatok derék és a problémás területek
Elegáns, vékony és karcsú derék mindig is az egyik a szép nők karaktereket. Azonban a régi időkben, hölgyek és a fiatal lány kapott egy csomó szenvedés és gondok miatt a vágy egy vékony derék, akkor is súlyos egészségi problémákat okozhat. Elvégre mindenki tudja, hogy a valós szex a divat kellett viselni fűző: semmit nem lehet tenni, nemes hölgy nemes hölgy és megpróbálta követni a divatot.
Egy lány, vagy egy hölgy, aki úgy döntött, hogy lemondanak a fűző, ő is csak róható társadalom extravagáns, vagy akár rossz modor.
De mi kortársaink szerencsénk ebben a tekintetben, mert a fűző már régóta ki a divatból, viselnek, kivéve egy jelmezes buli, vagy egy társadalmi esemény a kísérete a XVIII. De a módszer, hogy a saját kecses derék, miközben nem okoz egészségkárosodást, hogy ma sokkal több, mint a nők az elmúlt századok.
Mi tekinthető a karcsú derék
Mi a derékbőség tekinthető helyes és arányos az asszony? Fiatal nők a normál testalkat kell vonni a 100 cm-es számok a növekedés. Az eredményül kapott szám és megfelel a normális mennyiség (pontosabban, a kerülete) derekát.
Például, ha van egy magassága 175 cm, ez a normális, hogy karcsú derék 75 cm Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez lehet egy kicsit szélesebb vagy vékonyabb -. Attól függ, hogy hozzáadás típusát. A nők nagyobb csontok, derék, illetve egy kicsit szélesebb, és ez igaz. Ezért nem kell keresni minden áron elérni egy darázs derekát, és idŒbeosztást étrend, ha valaki hozzá a típus felel meg teljesen más paramétereket.
Hogyan készítsünk egy derék karcsú
Szeretném tudni, hogy ki találta fel, ezek a szabványok? Amennyiben írni a természet törvényei, hogy a harmonikus arányok - ez csak a méret a hírhedt 90-60 - 90 ' A derékbőség befolyásolja a női szervezetben, valamint az összeg bizonyos hormonok: ha van egy csomó női nemi hormonok az úgynevezett „ösztrogén”, akkor egy vékony derekát.
Derékbőség is függ a zsír mennyisége, de azt is, hogy mennyi a hátizmok és a hasizmok. Annak érdekében, hogy a derék vékonyabb, el kell távolítani először a felesleges zsír a hasfalba, majd, hogy erősítse az izmok a has és a hát. Egy nagyszerű lehetőség, hogy aerobik vagy fitness - ez gyorsabb éget extra kalóriát.
Ebben az időszakban, a gyakorlat az infláció a sajtó nem valószínű, hogy segítsen, mert a hasi izmok gyorsan nő a terhelés növekedésével, és velük együtt a növekvő derekát. Szivattyúzni a sajtó szükséges, ha már megszabadult a felesleges zsírt a has réteg.
Ez lesz az ideális, ha a hasi izmok fog működni a hátizmok ugyanakkor - így gyorsan kap az eredmény. Ebben az esetben nem szükséges, hogy siessen: a legfontosabb dolog - nyugodt és koncentrált, és ami a legfontosabb - a rendszeres testmozgás. Először próbálja meg gyakorolni minden nap egy hónapban, és csak akkor, ha osztályok vált szokássá, akkor lehet, hogy a vonat a következő napon. Szakértők azt javasolják, kezdve edzés edzés: így növeli a mobilitás az ízületek, izmok bemelegítés és a dallam produktív edzés.
Warm-up választhat: menni és ugrani a helyére, hogy a hang buzgó dance zene, a tánc, vagy nem könnyű kocogás.
Végén a bemelegítés szükséges végrehajtani a test több ponyvák különböző irányokba, hogy úgy érzi, a stretching az izmok, a kéz, ami ellentétes a lejtőn. Meg kell kézzel egy pár kört a teljes amplitúdó - először hátra majd - megy előre. Most kisebb a feje, majd lassan emelje meg, és nézd meg a mennyezeten úgy, hogy a nyak és az áll, hogy érezni a feszültséget az izmokban. Ismételjük meg ezt 10-szer.
Miután a bemelegítés is unalmas, hogy végre összetett gyakorlatokat.
Gyakorlatok, hogy karcsú a derék
- Feküdjön a mat, a hátadon, meghajlítani a lábak, lábak a padlón. Lábak, térdek behajlítva, tilt, az egyik, hol a másik irányba, próbálja megérinteni őket a földre. Is megpróbál ugyanakkor nem veszi a vissza a padlóról.
- Feküdjön a mat, a kezét a feje mögött, test viszont gördülő a padlón. Akkor vissza kell állítani az 1 méter balra, majd jobbra.
- Feküdjön vissza, kitárt karokkal az oldalán, hajlítsa be a lábait, és egy kis lift. Most meg kell forgatni a lábát, aztán jobbra, majd balra, és megpróbálta megérinteni a padlót térdén.
- Ugyanabban a helyzetben, csak egyenes lábak felemelte. Engedje le a lábát, próbálja tartani őket egyenesen, először az egyik oldalra, érintse meg őket a földre, tedd a földre. Most már a másik oldalon ugyanaz.
- Feküdjön vissza, és hajlítsa be térdét. Nyújtsd a karod az Ön oldalán, tenyérrel lefelé húzza a gyomorban. Comb emelje egy pár centiméter a farokcsont a padlóról, és a törzs a hasi izmok. Be kell, hogy tartsa meg a 15-20 másodpercet, majd süllyedt a földre. Miközben emeli a csípő, próbálja csinálni lassan és egyenletesen. Ebben az időben, a fő terhet kell alávetni hasizmokat.
- Ha a hátán fekszik, a jobb lábát a földön, mint a láb behajlítva a térd. Most kell, hogy dobja a bal láb a jobb, a bal bokáját feküdt a jobb térde. Ebben az esetben, a térd, a bal lába legyen „néz” ki. Kezeket a tarkóra, az ujjait ne lezárva. A könyök nyílt, gyomor beszívott. Emelje fel a fejét és a vállát, a jobb válla elfordul a bal térd, megpróbálja megérinteni őt a könyökével. Be kell, hogy tartsa meg a 10 másodpercet, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Sok jó gyakorlatok vékony derék, de a fő sikertényező lesz a rendszeresség a teljesítményüket. Ne legyen zavaros még a leghatékonyabb gyakorlatok, ha foglalkozik velük egy eseti alapon.
Testmozgás a hula-hoop - torna karika, akkor is módosíthatja a derék - annak érdekében, hogy vékonyabb és erősebb. Ebből csökkenti a testzsírt és kap erősebb hasi izmok, a lábak és a test.
Azok, akik arra használják, hogy forog a karika a derekát, hamar megtanulják, hogy tisztítsák meg a gyomrot, mert az izomtónus egyidejűleg kell helyezni, majd a gyomor minden alkalommal fog menni. Feladat a hula-hoop lehet az emberek minden korban. Csak a nők nagyon gyenge medencefenék izmait kivétel.
Karcsú derék és sportos alak - ez nem csak egy nő vágya, hogy megfeleljenek az elfogadott szabványok szépség a társadalomban. Először is, ez jelzi a jó egészség, a normális életminőség, és természetesen - a tökéletes hangulatot.
Kétségtelen, hogy továbbra is aktív és karcsú nő mindig vonzó a körülöttük lévő emberek, és mindenekelőtt a férfiak.
Mi mást, hogy nézd meg: