Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Neck - a kapcsolat a fej és a törzs. Itt történt, hogy a legtöbb idegvégződéseket. Neck vérerek a vér áramlását a fej és a bőrt. Ezért a nyak speciális kezelést igényelnek, különösen az orvosi szempontból. De a legtöbb a nyaki gerinc figyelmen kívül hagyja, és a gyakorlatok a nyak végzik ritkán.

Rengeteg olyan gyakorlatok, amelyek célja, hogy fejlessze a rugalmasság a nyakizmok, hogy megszüntesse a stagnálás a csigolyák, valamint a eltávolítása a feszültség és a teljes kikapcsolódást és a nyakon.

Ahhoz, hogy maximálisan ki tudják használni a gyakorlat azt kell végezni rendszeresen, lehetőleg naponta. De ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Együttműködik az izmok a nyak és az arc nem szükséges, hogy illeszkedjen, és felkeresi az edzőterembe.

Egy sor gyakorlatok a nyak lehet tenni a munkahelyen, otthon és akkor is, amikor filmet néz. Végezze mozgások szükséges ül egy kemény felületre, tartsa vissza lapos.

A legjobb gyakorlatok a arc és a nyak

Az alábbi gyakorlatok az arc és a nyak kell lassú, mintegy 10 alkalommal. Az ismétlések száma növekszik, miután a 10 ülés 2-szer. A fokozatos növekedése az összeget a testmozgás kellene 30-40 alkalommal.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Hajtsa hátra a fejét, pihenni az állkapocs és a száj kissé nyitva. Az alsó állkapocs szóba, mintha, hogy fedezze a felső állkapocs. Meg kell emelni lassan, de erő, a maximális megfeszülő izmait az álla. Meg kell próbálni elérni az alsó ajak a csúcsa az orr (bár ez nem igazán).

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Gyakorlatok a nyak és az áll, akkor továbbra is a kezét összekulcsolta a zárban, és elvitték őket az álla alatt. Fej kell dobni vissza, mintha valaki a fáradságot, és csinálni. Ha helyesen tette, úgy érzi a feszültséget az álla izmokat.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

További vonatok nyakát. Mell kiegyenesedett, az ujjak vannak elhelyezve a vállán. Most kell, hogy húzza kemény nyaktól felfelé, és nyomja le az ujjait a vállát. Vegyünk egy mély lélegzetet, számolj tízig, kilégzés.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Nyújtás után ellazítja a vállak, erre kezét végig a testén. A fej leengedjük a mellhenger és fut körkörös. Ebből a célból, a fej gördült a bal váll vissza - az eredeti helyére - a jobb váll - hát. És ismét a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Az alábbi gyakorlatok erősítése a nyak: fordította a fejét, hogy a jobb válla, és érintse meg az álla. A vállak nem emelkedik ugyanabban az időben. A gyakorlatok 5-ször megismételjük a két oldalon.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Ugyanazt a gyakorlatot, de meg kell, hogy érintse meg a vállát a fül. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak nyújtás izmokat.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Húzza ki a nyak előre és emelje fel az álla. Neck húzta vissza, és nyomja meg a készletek.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Egy másik gyakorlat az izmok az álla. Könyök az asztalra, az ujjak összefűzni „a várat.” Az áll fel az ujjak. Meg kell emelni a kezét áll fel, de ő a „ellenállni”. Következő, éppen ellenkezőleg, az álla lemegy, nyomja a kezét most „ellenállni” azt.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Az ujjak ökölbe. Egy ököl fektetni a másik. Fists tartani a levegőben, nagyjából szinten a nyakát. Stretch szorult és megpróbálja csökkenteni a fejét. Ebben az esetben a kezében van, hogy ellenálljon az ilyen nyomás.

Gyakorlatok, hogy húzza meg a nyak és az áll

Az alábbi gyakorlatok, hogy húzza meg a nyak és az áll, hogy segítsen javítani az izomtónust és erősíti a bőrt turgora.

Ez megszüntetné a második álla és édes:

  • Tanulmány a comb külső. Ehhez húzza a száját, és kiejteni hangzik, O, I, U, N. Ugyanakkor dolgozott hang;
  • Engedje le a sarkokat a száj, nyak, izomláz. Tartsa néhány másodpercig, majd lazítson;
  • Ahhoz, hogy a következő feladatok ellátására kell egy ceruza. Vesszük a szájába, húzza az áll előre, és próbálja felhívni a levegőben ovális és körök;
  • A következő mozgás hasznos lesz tulajdonosok sovány, inas nyakát üregek felett a kulcscsont. Ehhez a kezét a vállára, emelje fel a könyök, váll és könyök szinten, hogy több körkörös mozdulatokkal. Például, a 10 előre és vissza ugyanazt az összeget. Hands kell tartani vállmagasságban;
  • Az utolsó tétel irányul nemcsak, hogy erősítse a nyaki gerinc, hanem annak a pihenést. Hands kell lehajtani a fejét, és tartsa közben hajtsa hátra a fejét. Amennyiben ellenállást érez. Feszültség feloldódjon, pihentető hangulatát. Ez egy jó gyakorlat, hogy enyhítsék a nyakát.

Gyakorlatok erősítése és az izmok ellazítására, a nyak

Doing gyakorlatok erősítése az izmok a nyak, meg kell jegyezni, hogy egyes emberek, különösen a felkészületlen úgy érzik, egy kicsit szédül. Ez annak a jele, hogy ez a csoport az emberek el kell végeznie a javasolt mozgások terjedelme. Azonban ezek az emberek meg kell csinálni a gyakorlatokat lassan. Gyakorisága megközelítés számukra - legfeljebb három alkalommal.

A javasolt sor gyakorlatok a nyak nem csak segít enyhíteni a feszültséget a nyak, hanem hasznos, akik sok időt töltenek az asztalon, különösen egy számítógép, amely gyakran okoz csökkent látás.

  • A fej leereszkedik lassan a maximális értékről a mellkas. Aztán ahogy lassan felkel és hátradől. Ezt a mozgást végezni zökkenőmentesen. Ismételjük 10-12-szer;
  • A következő lépés - Tartsa egyenesen a fejét. Elkezdjük kapcsolja balról jobbra, majd, éppen ellenkezőleg, jobbról balra. Végezze lassan, fokozatosan erőlködés nyaki izmok;
  • Kiváló gyakorlat, hogy húzza meg a nyak - a „levél az orr.” Ehhez be kell zárni a szem és az orr formájában használják a képzeletbeli tollat, amely szeretné írni a levegőben. Először is megpróbálja írni az ábécé orrát. A következő alkalommal, amikor az összetett, akkor írj a város nevét vagy országok. A szem kell kissé nyitva van, akkor a szemhéj alatt szeme önkéntelenül mozogni akár 70 másodpercenként. Kinyitotta a szemét egyszer, akkor veszi észre, hogy a látás javult;
  • Elvégzésére a következő lépés kell, hogy álljon egyenesen, és pihenni. Arms le le és szabadon lóg a test mentén. Shoulders kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Tartása ebben a helyzetben, húzza őket vissza, amennyire csak lehet, majd engedje le a visszatérés a kiinduló helyzetbe. A mozgás végezzük erőteljes ütemben. Motion sor 25 végezzük megállás nélkül. Ezután az irányváltást.
Bővebben

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
Ugró komolyan: egy sor gyakorlatok egy ugrálókötél

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
Jóga: egy sor gyakorlatok az egészségügyi

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Táplálkozási nem folyamatos ismétlése, hogy a legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy lefogy a „mágikus tabletta”, amely a megfelelő táplálkozás.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

hajdina diéta kiadási összhangban kell lenniük. Szigorú betartása, azt - ez csak az első lépés, hogy a fogyás. Most, miután az.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Túlsúly - ez a probléma a modern ember, aki nem különösen korlátozott a kiválasztott termékek a mindennapi.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Fejfájást okozhat a különböző okok miatt, amelyeket gyakran társul vaszkuláris elégtelenség működését.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

A legtöbb áramkörök terápiás hatása a pióca gerinc tegye kezelésére belső szervek, az endokrin rendszert, stb

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Minden nő, akik figyelnek a súlya és alakja, vagy próbál fogyni, tudja, hogy sokkal könnyebb „ül” a diéta a nyáron.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb diéta által elismert „6 szirom”, amely a fejlett és sikeresen tesztelték a svéd önkéntesek.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Túró és kefir étrend aktív és hatékony elleni küzdelemben a túlsúly - van egy nagy lehetőség diétás menü azok számára, akik.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Ha megnézzük a lakosság a mediterrán országokban, mint Spanyolország, Görögország és Olaszország, az első dolog, hogy a fogások a szeme - ez az ő tökéletes.

Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

Fáradt diéták, hogy ígéretet egyszerűen lenyűgöző eredményeket rövid idő alatt, és ugyanabban az időben, hogy úgy kínozza tested.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Diéta és példaértékű menü 1200 kalória naponta egy héten

1200 kalóriát egy héten a menü nem teszi lehetővé.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Diéta Dr. Bormentalja: csak fogyni

    Dr. Bormentalja népszerű diéta magad.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek jelzi a kalóriák

    A „alacsony kalóriatartalmú ételek,” mondja.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Étrendűeknek fogyás hetente egy diéta 1100 kalóriát egy nap

    A javasolt diétás menük a héten.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Diéta 1500 kalória: a menü a hét

    Fogyás anélkül, hogy speciális diéta.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Hatékony diéta 2 hét

    Ezzel szemben a rövid távú diéta.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Receptek saláta növényi diéta fogyás

    A készítmény a diétás saláták.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Diéta receptek hús fehérje diétás ételek

    Diétás hús recept különböznek.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Diet 1300 kalória naponta: durva menü 12 nap

    Diet 1300 kalória naponta csökkentheti.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    étrend diéta 1400 kalóriát egy nap: a durva menü két hétig

    A napi adag 1400 kalóriát lehetővé.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Hány kalória csirke

    Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok ember szereti a csirkét.

  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    Tartalmazó élelmiszerek rost

    Élelmiszerek rostokban gazdag, van.

    étrend csillagok

    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Diéta Dr. Bormentalja: lényegét és receptek
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Kreml diéta pontot: egy asztal és receptek
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Dukan diéta: Receptek és részletes menü asztallal

    gyors diéták

    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Túró és kefir étrend 3. és 7. napon
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Uborka étrend fogyókúra menük, receptek és eredmények
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Banán diéta 7 nap: étrendűeknek
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Gyors banán diéta 3 napon
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Choco-ivás diéta fogyás

    SZPA

    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Fejfájás és migrén: okai és kezelése
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Miért tegye piócák a gerinc
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Magnitopunktura: mágneses kezelés bankok
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Otthon krioterápia hideg terápia
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Mágneses terápia kozmetikai és arcmaszkok mágnesekkel

    egészséges ételek

    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      7 leghasznosabb italok egészségre
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Sajt: hasznos tulajdonságok és az otthoni recept
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Növényi olaj: típusok és hasznos tulajdonságokkal
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Hasznos tulajdonságai gabonafélék a szervezet számára
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Milyen gyümölcslevek a leghasznosabb és miért isznak

    terápiás étrend

    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Diéta rák Dr. Johanna Budwig
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Könnyű diéta fogyás, és a kezelést a gyomor-bélrendszeri betegségek
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Étrend májbetegségek, menük és receptek
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Diéta szívbetegségben szenvedő és az agy
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
      Mit főzzön székrekedés: receptek

    Fotógaléria

    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
    • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
  • Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés

    A legjobb gyakorlatok a comb izmait

    Szép lábak és a fenék szigorodtak mindig is tárgya a figyelmet.

    Violetnotes.com - magazin a táplálkozás, a személyes tanácsadója hatékony fogyás és a táplálkozás. A kiadás csak akkor támogatja a természetes módszerek a fogyás, és ellenezzük természetellenesen gyors fogyás. Végtére is, ez azzal fenyeget, szörnyű következményekkel jár a szervezet számára. Felhívjuk a figyelmét, kísérletezés, különböző Badami és neoprobirovannymi technikákat. Csak a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban, és garantált, hogy visszaállítsa az egészségre!

    Kapcsolódó cikkek