Gyakorlatok, amelyek elősegítik a fejlődés egy erős hatást a labdarúgás

Gyakorlatok, amelyek elősegítik a fejlődés egy erős hatást.

gyakorlása számok megfelelnek rajzok (a № № 1 és 120).

100. gyaloglás és a futás helyett ingyenes, nagy térd és erős swing hajlított derékszögben kar (a). Ugyanez c egy ugrás a támasztó láb (B).

101. A bal térd felemeljük, kezét a feje mögött. Felemelte a térd, hogy megérintse a mell, a szervezet nem hajlik.

102. A figyelem térdet ellenállás egyik vagy mindkét kezét.

103. Hands pas öv vagy a fej mögött, vagy oldalra. Térd felemelve, majd kihúzta a lábát, miközben a zokni feszített (a) vagy átvállalja (b), és igyekezett nem csökkenti a térd.

104. Ülő a lábak egyenesek, tegye a tenyerét a padlón felemelve a sarok a padlóról. Alternatív emelés a rugalmas hosszúkás lábak (a). Ugyanaz-örvénylő lábak az ellenkező irányba (b).

105. A kezek a fej mögött, az egyik láb felemelkedik vízszintesen. Körözés a láb irányába óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányba.

106. Hands előre, egyik lábát felemeli vízszintesen. A tavaszi emelő lábak akár érintkezésbe kerülő a kezét. Ne hajlítsa a törzs.

107. ha a hátán fekszik. Hajlítás a térd, hogy megérintse a mellkas, és igazítsa őket.

108. ha a hátán fekszik, kezét feje mögött, emelje le a lábad a földre. lábak mozgását utánozza a biciklizés.

109. Hangsúlyozni arccal felfelé. Emelése és süllyesztése a lábak hajlítva a térd. Ugyanez, de emelése után (a) hosszabbító lábbal előre (B) és az egyenes süllyedő.

110. Squat hangsúlyt, jobb láb vissza téve. A figyelem a lábak back-up.