Gyakorlatok a vízszintes sáv edzésprogram otthon kezdőknek
Képzés a bárban
Az egyik legsokoldalúbb sporteszközök - vízszintes sáv. Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége a design, hogy lehet használni az intenzív képzés szinte minden izomcsoport. Gyakorlatok a sáv az utóbbi években egyre népszerűbb, mert nem igényel további eszközök, és ugyanakkor ezek meglehetősen bonyolult végrehajtani. Képzetlen ember is súlyosan megsérült, szeretné végrehajtani a maximális ismétlések számát.
Ez a megközelítés alapvetően hibás. Képzés a bárban kell kezdeni egy jó bemelegítés. nem kevesebb, mint 10-15 perc. Ha megy, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, nem csak a vállöv, hanem a sajtó, láb, kezdje dolgozott ki az összes izomcsoportot, úgy, hogy készen állnak a nagy terhelést. Természetesen a vízszintes sáv a legismertebb egy sor gyakorlatok mellizom edzés, tricepsz, hát. Húzódzkodás - egy gyakorlat, amely része az iskolai tananyag, akkor mindenki által ismert.
Ez egy jó gyakorlat kezdőknek a bár, ha nem tud felzárkózni, a többi komplex csak nem fut. Ezért, mielőtt elindulna a tanulmányait kell legalább mester húzza az átlagos markolat (kezét a sáv kissé szélesebb, mint a váll). Ha tud felzárkózni legalább 10-szer, akkor folytassa a különböző variációi ezt a gyakorlatot.
Gyakorlatok a bárban kezdőknek
Keskeny markolat meghúzásakor növeli a terhelést a tricepsz és az alkar izmait. Azonban meg kell érteni, hogy a nagy számú ismétlés nem mindig hasznos. Ha mégis több mint 15 húzódzkodás, ilyen képzés növeli az állóképességet, de az izomtömeg nem növekszik olyan aktívan. Ezért ahhoz, hogy nyolc-15-szer, ez jó, hogy betölti az izmokat. Egy sor gyakorlatok a bárban meglehetősen hosszú, így nem kap akasztotta fel egy vagy két gyakorlatot.
Miután egy szűk fogást, akkor egy széles markolat. Ezek húzódzkodás a rúdon leghatékonyabban szivattyúzzák hátizmok, és azokat egy kicsit nehezebb, mint a normál markolat. Mindazonáltal, ez egy széles markolat körében legnépszerűbb testépítők, hiszen a spin nem csak nagy, hanem megkönnyebbülés. Általában gyakorlatok vissza a bárban, hogy segítsen az izmok, és alapját képezik a növekedés más izomcsoportokat. Széles markolat felhúzó hatása körüli izmok vissza, és ők teszik szélesebb. Természetesen a széles hátizom töltik ezt a tevékenységet, de a nevüket gyakran félrevezető. Nagyobb és szélesebb, mint a hát pontosan körkörös izom.
Gyakorlatok bicepsz egy vízszintes rúd
Miután betöltött a hát és tricepsz, én felhívni a figyelmét a bicepsz gyakorlatok a vízszintes sáv. Kell tennie a fordított fogást, tenyerét a bárban voltak kapcsolva a irányban. Ebben az esetben, miközben megemeli a fő terhét a bicepsz, és az elején a mozgás töltik több, mint az alsó és középső része az izom, a végén - a tetején.
Ez az átfogó képzés segít kap mentességet, nagy bicepsz néhány hónapig. Persze, ne hanyagolja el a más gyakorlatokat, de ez egy edzés a bárban, és mártogatós engedi, hogy egy nagy, erős törzs anélkül, hogy költséges szimulátorok. Állítsa be a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, akkor akár közvetlenül otthon, és gyakorolni rendszeresen. Következő a sorban a hasi izmok. Senki sem szereti a sör hasa, és megszabadulni nemcsak őt. A sajtó három részre oszlik, amelyek mindegyike kell képezni külön-külön. A végén, egy sor gyakorlatok lesz elég hatásos.
a vízszintes sáv gyakorlatok a sajtó
Gyakorlat a bárban a sajtó számára eltörli a lábak felett a csípőt. A terhelés állítható az alábbiak szerint: - ha hajlítsa be térdét, a munka az alsó és középső része a sajtó. Ha tartod a lábak egyenesek és emeld nélkül hajlító a térd - a terhelés jelentősen növekszik. A tetőpont Ennek a gyakorlatnak az, hogy emelje a lábát a kereszttartó. Ebben a munkában a hasizmok, valamint számos más izmok, amelyek erősítik a törzs.
Ha az utcán, akkor próbálja emelkedik a puccs. Ez egy gyakorlat a bár meglehetősen bonyolult, úgy sok energiát, de ez egyesíti a terhelés szinte minden izom: a felkar, hát, mellkas sajtó, tricepsz. Csak két vagy három E gyakorlat jól képes pumpálni a szervezetben. Mivel a vízszintes sáv kapsz egy szép dombormű az izmok végzésekor nagyszámú készlet kevesebb ismétléssel aktívan felvett tömeget, ami ezeket a gyakorlatok nagyon vonzó a testépítők és a testépítők.
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok edzésprogram
Gyakorlat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok aktívan gyakorolják minden edzőtermek. Ez egy közepes nehézségi szintet, ami ritkán megengedett fiatal sportolók nem megfelelő szintű képzés. Először is, akkor szükség van egy viszonylag erős kézzel, mert ezek teszik ki a nagy terhelést. Ők nem végez semmilyen munkát, de csak nézd magad - hány perc alatt képes lesz lógott a bárban?
Gyakran sportolók szembesülnek a probléma - a hátizmok is működik, de az ujjak már nem képes tartani a testet a bárban. Egy sor gyakorlatok a vízszintes sáv túléli, nem minden képzett sportolók, nem is beszélve a kezdők. A részleges kiutat ez a helyzet - a különleges öv, amely csatlakozik a kar bar. Ezek csökkentik a terhelést az ujjak, és lehet, hogy egy pár megközelítéseket.
Hogy megerősítse a markolat segítségével bővítők - különböző lehetőségek állnak rendelkezésre minden sportbolt, és akkor is használni őket a munkahelyen, felváltva jobb és bal kezét. Egy ilyen képzési program egy vízszintes rúd lehetővé teszi, anélkül, hogy a látogató egy edzőterem, hogy egy jó szám. növeli az izomtömeget, és növeli az állóképességet.