Gyakorlatok a vékony derék és a lapos has otthon
Lapos has és karcsú keskeny derék - egy álom sok nő, ami a boldogság nem a természet adta. Sőt, akkor is, ha maguk messze a fogalom a nád, ez lehetséges. De ebben az esetben, darázs derék - az eredmény a folyamatos munka, amelynek tartalmaznia kell mind a teljesítmény beállítása és a fizikai tevékenység, amely nélkül lehetetlen elérni kívánatos. Gyakorlatok ebben az esetben lesz irányítva az égő testzsír és az oldalán a has, valamint, hogy erősítse a hasfal elülső. ennek következtében a has lapos lesz, és fitt és derék - csábító vékony.
Mi legyen a dereka?
Természetesen mindannyian tudjuk, az előírt követelményeket, 90-60-90. Ez azonban inkább egy közhely. Ezeket a paramétereket, standard, sőt, ritkák, mivel a szervezet más, és minden esetben a szabványok lesz saját.
Kiszámításához nagyjából a jobb derék, kivonás 100-értéke a magasság centiméterben. Azaz, a növekedés 170 cm, akkor valószínű, hogy nincs dereka 60 és 70 centiméter. Ha a természet a széles csontok, akkor megengedett, hogy adjunk egy pár centiméter.
Ha a mell és a comb a te körülbelül azonos szélességű, akkor ez a szám fog kinézni a legharmonikusabb a legnagyobb derék 70% -a az első két lehetőség. Például, a mellkason és a pápa 100 centimétert fog kinézni vonzó és nőies, ha a derék térfogata azonos a 70 cm-t. Ezért nem szükséges, hogy folytassa az ideális, de fontos, hogy megértsük, mi is normális, és próbálja igyekszem, hogy .
Nagysága a derék befolyásolhatja néhány belső tényezők - vagyis az egészségre. Például, a pajzsmirigy problémák hátrányosan befolyásolhatja a hormonok, hogy vezet súlygyarapodás és a növekvő derékbőség, ill.
Mit kell tennie, hogy a derék vékony volt?
Egy másik nő már régóta keresett, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a derék vékonyabb volt. Tehát, mielőtt visel szűk fűző, mintha elhurcolása neki. Ma is rengeteg karcsúsító fehérnemű és egyéb termékek, amelyek a derekát. De ez csak egy vizuális korrekció, amely nem oldja meg a problémát, de csak maszkokat is.
Ha szükség van nem csak elrejteni a hibákat, és megszabadulni tőlük, meg kell próbálni. A módszer, hogy a derék nem a leggyorsabb, de ez nagyon hatékony. Ez a diéta és gyakorlatok a vékony derék és a lapos has.
Ami az étel, minden egyszerű: mi keveset és gyakran kizárja az étrend, a káros és magas kalóriatartalmú ételek, sovány, egészséges és kalóriaszegény, igyon sok vizet.
Ahhoz, hogy a derék, meg kell dolgozni végig a hasizmok, különösen a ferde. Ebben az esetben meg kell kerülni gyakorlatok, amelyek célja, hogy a szivattyú - mert csak akkor kap a derék szélesebb. A leghatékonyabb gyakorlatok a vékony derék célzó nyújtás és kidolgozása izom, éget felesleges zsírt a hasi területen, valamint a rugalmasság és a bőr rugalmasságát. Az együtt egy diéta, segítenek elérni a kívánt eredményt.
A legjobb gyakorlatok a vékony derék és a lapos has
Mielőtt megnézzük, hogyan lehet egy vékony derék gyakorlatokat kell beszélni ezt az egyszerű és hasznos eszköz, mint egy karika vagy hula-abroncs. Csak azt tudjuk, hogy a torziós belőle - egy nagyszerű módja annak, hogy egy vékony derék.
Ahhoz, hogy jó eredményt, akkor ki kell választania a megfelelő abroncs. Szükséged lesz egy nagy hula abroncs súlya több mint két kilogramm. Ez lehet akár egy masszázs, valamint a szokásos fém. Fontos, hogy a folyamat torziós sajtó mindig feszült. A kezdők számára, persze, hogy indul, hogy kapcsolja a karika a minimális idő, fokozatosan növelve azt. De általában, annak érdekében, hogy kiváló eredményeket elérni, és nem csak azért, hogy a derék vékonyabb, hanem megszabadulni a felesleges súly, szükséges osztályok tartó 1,5 órán át egy pár szünetek néhány perc alatt. Egy óra torziós karika lehetővé teszi, hogy éget több mint 400 kalóriát.
Torziós a karika ki kell egészíteni más gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki a terület derekát. Meg kell tenni, lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, hogy enyhíti a terhelés a gerinc. Feladataik ajánlott két 10-15 alkalommal. A szünet nem lehet több, mint egy perc. Ellenkező esetben az izmok lehűl, és a legjobb gyakorlatok a vékony derék lesz kevésbé hatékony. Alább megtalálja a hatékony gyakorlatok a vékony derék, amely rendszeres teljesítmény segítségével elérni céljait.
Megkezdése előtt a gyakorlatok a derék egy kicsit meleg a test egy egyszerű bemelegítés. Ez elég egyszerű - 5-10 percig, aktívan fut körülbelül, ugrás, poprisedayte. Azt is táncolni - ez is jó bemelegítés izmokat.
1. fordulók
Egy egyszerű gyakorlat, hogy zsírt éget az oldalsó részein a derekát. Stand a padlót a láb váll szélessége egymástól, tegye a kezét a derekát. Nézd meg a testtartás - meg kell egyenesen az egész gyakorlatot. Kezdjük a legnagyobb sovány, először balra, majd jobbra. Az alsó testrész nem mozog, a láb nem elszakadni a padlóra.
2. Lean előre
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, kezét a feje mögött sebet, és zárva vannak a várat. Most hajolj előre, megpróbálja elérni a jobb térd a bal könyökét, majd - éppen ellenkezőleg. Meg kell vegye le a lábát a padlón, miközben előrehajolva.
3. Gyakorlat gyufával
4. Mill
Gyakorlat, amit gyerekkorom óta ismerek. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, a test előre dőlnek, egyenes háttal. Ugyanakkor, engedje le a fegyvert le. Kövesse mahatelnye erőteljes kar mozgását az oldalon 1-2 percig.
5. Egy másik variáció a menetek
Ehhez a gyakorlathoz, helyezze a lábát a lehető legszélesebb körben, húzza a kezét vállmagasságban. Lassan forduláshoz felváltva különböző irányokba. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, kezek nem kell hajlítani a könyök. Továbbá arról, hogy az alsó része a test nem mozdult.
Ha a cél - egy vékony derék gyakorlatok közé tartozik a népszerű „vákuum”. Ez a gyakorlat segít elérni a lapos has és karcsú derék. Ez a népszerű, mint a jóga és a testépítés, úgy gondoljuk, hogy ez találta Arnold Schwarzenegger. A lényeg nagyon egyszerű - meg kell hívni a legtöbb hasa a belégzés, mint ha megpróbálja elérni a köldök a gerinc. Próbálja tartani a levegőt, amennyit csak tudsz. Legyünk jó, mert meg tudod csinálni bárhol, bármikor. A legegyszerűbb lehetőség - teljesítmény vákuum fekvő, klasszikus - álló helyzetben. Betöltéséhez szövődmény nem gyakorolják, miközben ül egy széken állva négykézláb.
Szabályai végrehajtásának hatékony gyakorlatok a derék
Azt már tudjuk, hogy a karcsú derék, a hazai gyakorlat, amelyre már tárgyalt - az eredmény a rendszeres munka magad. Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás, hogy hatékony legyen, meg kell tudni, hogy néhány, a végrehajtási szabályait. Kezdetben meg kell értenie, hogy a sajtó nem egyenlő szivattyúzzák vékony derék. A növekedés az izom terhelés növeli a hangerőt. Ennek megfelelően, és a növekvő a derék. Mivel az optimális megoldás - szivattyúzni izmok csak akkor távolítsa el a testzsír, vagy pedig, hogy összekapcsolják cardio és erősítő edzés az egyik terhelést.
Az adatok nagy része a gyakorlatok a derék nem célja teherbírása, és a zsírégetést. Cardio nyúlik az izmokat a szív, javítja a vérkeringést, a kitartás képzett és normalizálja a légzést. Meg kell dolgozni a ferde, az izmok stabilizálják a héja. Is, biztos, hogy fontolja meg a következő javaslatokat: