Azonnali és hatásos gyakorlat csökkenti derékbőség
Ledi_Advokat írta (a): Ó, spasibochki
egyáltalán nem))) már régóta megtalálható az egészet ineternet és tartjuk)
Gyakorlatok a deréktól lefelé FAST
Minden barátok irigység engem birtoklója a legvékonyabb derekát a környezetünkben. De ez nem a természet ajándéka. Ez az én saját elérését. Használja nekem dolgozott ki egy sor gyakorlatok és a barátaid irigyellek is.
Gyakorlat 1
Álljunk meg szétvetett lábbal. Hajlítsa be karját, miután becsukta a tarkóján. Kezdje elvégzésére oldalán kanyarokban. Próbálja meg hátsó egyenes és lehajolni a lehető legalacsonyabb. Ismétlés 8-12 alkalommal.
2. gyakorlat
Vegyünk egy hosszú botot, tartsa kissé hajlított karok, a nyak hátsó botjával. Kezdődik, hogy a menetek
oldalon. Győződjön meg arról, hogy forgassa csak a felsőtest, a medence és mozdulatlan maradt. Ismétlés 8-12 alkalommal.
3. gyakorlat
Kiindulási helyzetbe, mint a testmozgás 2. Most meg kell bonyolítani fordulat, egyesíti őket lejtőkön. Alatt ferde váll legyen párhuzamos a talajjal. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
4. gyakorlat
Feküdj a hátadra. Kanyarban a jobb láb a térd és helyezze a földre. Tedd a bal láb a jobb oldalon. Bal kezével húzza az oldalon, tenyérrel felfelé, jobbra - tegye a fejére. Megfeszülő izmait a has, a mellkas mozog átlósan bal térd, amíg a jobb oldali lapát a padlóról. Ezután kisebb lassan. Ismételjük 4-8 alkalommal, és adja át a másik oldalra.
5. feladat
Ne gyűjtsetek hátad, hajlítsa be térdét. Kezeket a test mentén. Emelje felsőtest. Ebben az alternatív húzza bal a jobb térd és a jobb kezével a bal térdét. Fontos, hogy a kések teljesen a padlóról. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
6. gyakorlat
Fekvő nem jött vissza, emelje fel a lábait enyhén hajlított és kereszt őket. Jobb alsó lábszár, majd emelje vissza, és állítsa be a felső és az alsó helyeken láb. Majd engedje le a lábát, hogy a másik oldalon, és emelje fel a hátsó. Ismételjük 8-12 alkalommal a lejtőkön.
A kettő között, pihenhet a használata gyakorlatok között - vagyis hogy kapcsolja be a kengyelt. Ez lehetővé teszi, hogy meggyógyul, nem megállás gyakorlása
2) fogyókúra nélkül!
2 nap múlva csökkentett derékbőség 4 cm!
Véletlenül megtudtam ezeket a gyakorlatokat, megígérte, ezen a héten - 10 cm, ezért úgy döntött, hogy próbálja ki, akkor két napig tartott, és az eredmény már ott van! És mi fog történni?
Lányok, anélkül azonban, hogy a fogyókúra. Csak csináld légzőgyakorlatok 15 perc reggel, éhgyomorra.
Meglep, hogy mennyi ez egyszerű.
ünnepély
Inhalálja - has kerekítve.
Kilégzés - visszahúzódik, és így 2 perc alatt.
Belélegzik - kerekítési csinál két lélegzetvétel
kilégzés - visszahúzódik, akkor két kilégzés, ezzel segíti a kezét, és megpróbált nyújtani a sajtónak, így 10 perc alatt.
Ezután levegőt - gyomor lekerekített, kilégzéskor tilt, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben a kilégzést, felhívni a has, visszatartja a lélegzetét, kiegyenesedett, és úgy vélik, hogy a 8., időnként feszülten a gombot, majd lélegezzük be újra. 3 percig, így
Bude tovább)
3) Részletes derekát. Gyakorlatokat.
Minden nő álma egy vékony derék, de ha a téli megnövekedett volumen, ez nem ok arra, hogy szomorú.
Ha szükséges, és türelmet vékony derék valósággá válhat az Ön számára, a legfontosabb dolog -, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, és, persze, nem a fizikai gyakorlatokat.
► Van annak finomságot. Gyakorlatok, hogy erősítse a sajtó, biztosan ad pozitív hatást gyakorol a kialakulását sportos, tónusú szám, de növekedése ferde és oldalsó hasizmok mindegy hatása a derekát. Bár izomtónus növekedni fog, és a sziluett biztos, hogy lesz jobb, de az a cél, akkor nem túl közel.
Ahhoz, hogy vásárolni egy rugalmas és vékony derék, akkor egy összetett feladat alább.
Meg kell végezni naponta, minden gyakorlat célja a két 15 alkalommal. Egyszerű és egyáltalán nem munkásmozgalom nem halvány, de nagyon hamar amelynek hatása nyilvánvaló lesz, ezért lehet lusta, és kihagyja a következő tevékenység nem szükséges.
Egy sor gyakorlatok a vékony derék
# 9679; Mahi térd
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól.
Kezét összekulcsolta a feje mögött, és a leginkább összegyűlnek a gyomorban. Emelje fel a bal térd nagyobb, megpróbálja elérni őket a légzéssel tartja a könyök a jobb kezét. Másodperc szünet, és - Reset
Ismételje meg a gyakorlatot, elérve a jobb térd könyök balra.
# 9679; Reach a padlón
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Karok és lábak nyújtva és nyugodt.
Bend bal láb a térd és próbálja megérinteni emeleten a bal oldalán a saját. Fontos, hogy a derék nem távolítható el a padlón, hogy van, a mozgás által termelt test rugalmasságát.
Eleinte úgy tűnhet, hogy ez nem lehetséges. Fokozatosan, a rugalmasságát izmok és szalagok ki fog derülni, és gyakorolja a jobb és felkészültebbek lehessenek.
Visszatérve a lábat a kiinduló helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a jobb láb
# 9679; A pályák a szék
Kiinduló helyzet: álló jobb oldali szék felé. Jobb láb nyugszik a hátán egy széket.
A kilégzés, vegyen egy mély hajlandóság a bal lábát. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét. A belégzés Straighten.
A következő kilégzés, hajlítsa meg a lábát, feküdt a hátán egy széket. A belégzés - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Doing ciklus (15-szor) az egyik oldalon, a változás a helyzet a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
# 9679; viszont a test
Kiinduló helyzet: a földön ülve a lábával elválasztjuk a lehető legszélesebb körben. Kéz emelt vállmagasságban.
Lassan forgassa el a készüléket, hogy a jobb - mindaddig, amíg nem volt feszültség az izmokban, talán még némi fájdalmat. Akkor is lassan, hogy egy balra.
Visszatérve a kiinduló helyzetbe, feküdjön hanyatt és lehetővé teszi az izmokat egy esélyt, hogy pihenni.
Ismétlem amíg meg nem történik a szükséges ciklusok száma.
# 9679; forgás
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, kezek - csípőre.
Készítsen egy körkörös mozgás a felső része a test: az első, hanem azért, mert - az ellenkező irányba. Fontos, hogy tartsuk az alsó része a fix.
# 9679; zömök térdekkel
Kiinduló helyzet: álló térden állva, kezét a feje mögött.
Menj le jobbra és balra, mintha a földön ülve.
Meg kell próbálnunk elérni ezt simán, bár először rángatás nélkül, nagy valószínűséggel nem fog működni. Ne segíts magadon kéz mozgását; pontosan azért, hogy ne vegyenek részt a testmozgás, a kezek vannak rögzítve a tarkóján.
Ego_Ledi. 31/03/13 15:08 (Válasz: A zene az életem)
1) hogyan kell eltávolítani GYOMOR
Gyakorlat felső hasi izmok: a hátán fekszik a lábad, hajlítás a térdét, és emelje fel a sarok. Hands húzza vissza vagy helyez alá a fejét. Emelje fel a ház, hogy a vállak a padlóról. Feladat kész lassan 10-12 alkalommal.
Gyakorlat a középső és az alsó hasizmok: emelje fel a lábait behajlítva a térd és a fej. Palm ugyanakkor hazugság az ölébe, és nyomást gyakorolnak rájuk. Így, a lábak kell leküzdeni az ilyen rezisztencia. Számolj 5, majd pihenjen. Tedd 5-10 ismétlést.
Gyakorlat a középső és felső hasizmokat. Enyhén szétterpesztett lábakkal és hajlítsa térdre. Vmivel kezét csípőre. Húzza előre a medencét, ami nagyobb fenék. A visszatérő mozgását a medence pihenni. Ügyeljen arra, hogy minden mozgás volt egységes. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
Gyakorlat az oldalsó hasizmokat. Hason fekvő helyzetben, kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét, tegye a bal láb felett van. Ház óvatosan emelje, és jobbra. Ugyanazon az útvonalon vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 5-10 ismétléssel mindkét oldalon, a változó relatív pozíciója a láb.
Gyakorlat a középső és oldalsó hasizmokat. Húzza a jobb láb, bal kanyar és lift. Jobb kézzel húzza előre párhuzamosan a lábát, és bal kezét emelje fel függőlegesen. Majd hajlítsa a jobb lábát, míg ugyanabban az időben húzza a bal oldalon. Cserélt gazdát, akkor 5-10 alkalommal.
Gyakorlat az alsó, a mély hasizmok. Fej a padlón. Keresztbe tesszük a lábunkat, és húzza fel. Kezeket a test mentén, és sovány a padlón. A medence egy kis lift, majd alacsonyabb. Tedd 3-5 alkalommal. Eleinte lehet, hogy elég nehéz
2) Gyakorlatok „darázs derekát”.
Azok a nők, akik szeretnék, hogy egy vékony derék, félt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat az oldalsó és ferde hasizmok, mivel ezek a gyakorlatok vezethet az ellenkező hatást: az izmok a mennyiségi növekedés, és ezért a derék nem elvékonyodnak. Az alábbiakban a figyelmet felkérik, hogy a gyakorlatokat, hogy ne rázza lágyékuk izmok, és ez segít elűzni a zsírt a derekát. Ha gyakorlott rendszeresen, azt találjuk, hogy a laza zsír a derék körül csökken. Az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat 10-15-szor 2 db. Sok szerencsét!
Gyakorlat 1.
1a. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Arms behajlítva, a könyök, a fej mögött. Húzza ki a hasa.
1b. Próbáljon meg csatlakozni csavarva jobb térd és a bal könyök, húzza őket. Tartsa egy pillanatra, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik láb és a könyök.
2. gyakorlat.
2a. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait egyenesen. Arms behajlított könyök feküdt a padlón, tenyérrel lefelé.
2b. Hajlítsa be a jobb láb a térd, mozgás balra fordulva sok csípő, térd érintse a talajt.
3. gyakorlat.
3a. Állvány bal oldalon a szék lépésben távolságot. A láb a bal lábát, megigazította a térd, hozott egy széket.
3b. Figyelembe véve az „idő” - lehajol, megható az ujjak a jobb oldalon, a támasztó láb. Rovására „két” - kiegyenesíteni. A gróf „három” - kanyar balra, megható az ujjak a bal láb, amely nyugszik egy székre. Rovására „négy” - egyenesen állni. Vissza a kiindulási helyzetbe azáltal, hogy a támogató a bal lábát.
4. gyakorlat.
4a. Ülj le a földre, a lábak szét, kezek nyúlnak ki előre vállmagasságban.
4b. Lassan forgassa a törzs balra, amíg hiba, akkor is lassan forgatni a törzs jobb oldalán.
A szünetben a sorozatok között - Feküdj a hátadra, és teljesen ellazulnak az izmok.
5. feladat.
5a. Stand lábakkal váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosan csípőre tett kézzel.
5b. Most, hogy a test egy körkörös mozdulatokkal: előre, jobbra, hátra, balra. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételjük többször mindkét irányban.
6. gyakorlat.
6a. Térdelj le, kezek, akassza a „vár” a fejükre.
6b. Transzfer a ház és ül a földön és a bal láb. Majd miután a kiinduló helyzetbe „fog leszállni”, hogy a jobb oldalon.