Gyakorlatok a szülés után, edzés után epizotomii után a császármetszés, egy sor gyakorlatok szülés után
Egy sor gyakorlatok szülés után
Hamarosan azonban az eufória helyébe a fáradtság érzése, gyengeség az egész testben, ami érthető: a test tapasztalt súlyos stressz, és ez időt vesz igénybe, hogy visszatérjen a prenatális állam. Annak ellenére, hogy az idő most kell fordítani főleg a változó pelenkák és a baba etetésével, meg kell találni, legalább egy pár percig egy nap gyakorolni.
Egy sor gyakorlatok kínálunk, amit tehetünk, már a szülés utáni kórteremben. Javítja a vérkeringést és erősíti az izomzatot, amely tapasztalt óriási stressz a szülés során. Megfigyelhető továbbá, hogy ajánlásokat a nők, akik a császármetszést végeztünk. Annak ellenére, hogy a komplex kifejezetten kismamák megkezdése előtt a tanfolyam, forduljon orvosához.
Kezdjük azzal teljesítő három vagy négy ismétléssel az egyes gyakorlatokat. Fokozatosan, napról napra, hogy az ismétlések számát a 15. Megkülönböztetés hallgatni az érzéseidet, vigyázz az egészségre. Mindenesetre még kisebb fájdalomérzetet megállítani gyakorlása, és megpróbálja elindítani újra egy-két nap.
Ezzel a gyakorlatsor, akkor képes lesz arra, hogy kezdjenek rendszeres testmozgás néhány órán belül a szülés után.
Helyezzük a tenyerével a gyomrod. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül úgy, hogy a felfújt has. Kilégzés a száján keresztül, lassan húz egy ágyék izom, mintha abba akarja hagyni a vizelés. Lassan pihenni és ismételje meg.
Ez erősíti a medencefenék izmait, javítja a vérkeringést.
Tegye a kezét a bordák alatt a mell. Lassú, mély lélegzetet az orron keresztül, úgy érzi, a bordák jönnek mozgásban inspiráció. Tartsd szemmel a felfújt mellkas, nem a hasa. Kilégzés lassan a száján keresztül húzza a köldök. Ha mozog a bordák, lapocka helyben marad.
Ez erősíti a sajtó, javítja légzésfunkciós.
3.Rastyazhka felsőtestet
Hosszabbítsa meg a bal karját a jobb, az egész mellkasát, vállmagasságban. jobb, hajlítás ez a könyök, folyamatosan balra, óvatosan nyomja rá. Vállak lazán. Tartsa a levegőt száma kettő. Változás kéztartást, és ismételje meg a szemközti szakaszon. Ezután rögzítse a kezét a feje mögött, húzza ki és egyengesse a gerinc, mint tudjuk, „nyitott” a mellkasát. Tartsa a levegőt száma két, pihenni.
Ez húzódik a tricepsz, vállak és a mellkas izmait, fokozza a mobilitás a felsőtest.
4.Tonus kismedencei izmok
Feküdjön a földre, a hát alsó nyomni a padlón. Legs hajlítsa a térd, láb a padlón fel. Lélegezz be az orrodon keresztül. Légzés a szájon keresztül, fokozatosan felhívni a hasi izmok. Ebben az esetben kissé nyomja össze a farizmok, miközben a medence a padlón. Lassan pihenni és ismételje meg.
Ez erősíti a hasi izmok, fenék és a lábak. Javítja a vérkeringést az alsó test.
Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a fizikai 4. Emelje fel a bal lábát, és ezt 10 forgó mozgása a láb, ugyanakkor szorította az ujjait. Majd engedje le a sarka a mat, belélegezni a száján keresztül lassan csúszik egy sarok a földön, amíg a láb nem lesz majdnem egyenes. A belélegezni húzza a sarok, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
Javítja a vérkeringést, és előkészíti betölteni járás közben.
Ha a hátán fekszik húzza kissé a has izmait, és segít magát a kezével, viszont az oldalon, nem emeli a fejét. Támaszkodva kézzel emelje fel ülő helyzetbe. Ebben az esetben a fejét meg kell szüntetni, az utolsó körben. Ügyeljünk arra, hogy a hálózati feszültség, amikor leül vagy felállni, esett a kezét, és nem a hasi izmok.
Ez előkészíti a testet a stressz, hogy azt tapasztalja, amikor leül, vagy felkelni.
Kegel szülés után
Egy sor gyakorlatok után varrást
Varrást. között általában megkövetelt 7-10 napon belül gyógyuló sebek. A fájdalom enyhítésére és a feszültség a lépésbetét részen, ajánlott:
- törzs az izmok a fenék előtt ülő
- ül egy kis felfújható gyűrű
- ne üljön vagy álljon túl sokáig
Kegel izmokat nem váltanak ki nézeteltérés, éppen ellenkezőleg -, hogy visszatérjen a hang az izmok a gát és segíti a gyors gyógyulást.
Gyakorlatok a császármetszés utáni
Recovery test császármetszés utáni végbemegy, nem mindig egyszerű és gyors. Végtére is, valójában ez hasi műtét, így az első napokban van szüksége pihenésre és a gondozás.
- amikor az orvos lehetővé teszi, hogy felkelni, használja ezt, hogy gyorsítsák fel a helyreállítást. Még a közönséges gyalogos segít erősíteni az izmokat, javítja a légzésfunkció és a vérkeringést, erősíti a belek
- az ágyból, használja az ajánlásokat a gyakorlat 6. köhögés naponta többször segít megszabadulni a kellemetlen érzés a mellkasban fordul elő, hogy a műtét után. Kellemetlen érzés csökkentésére, a hegesztési terület, helyezd el őket a párnája alá, ha séta vagy köhögés. Várja meg, amíg a seb begyógyult, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatok a sajtó, vagy emelje fel a fejét a párnára
- Ha diastasis. dobja el a ruhát, hogy tökéletesen illeszkedik a gyomor területe. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha kérdése van
Ne feledje, hogy a teljes gyógyulás a varrás a császármetszés utáni kimászni az ágyból, ki kell javítani.
Ne félj attól, hogy mozog a szülés után
Minden szakértő egyetért abban, hogy egy megvalósítható gyakorlat szükséges anyukája az első nap a születés után. Természetesen, a támogatási intenzitás a képzés és a természet a gyakorlatok szülés után egyedileg kell, figyelembe véve az általános állapota a szervezet, de ágynyugalom van előírva csak szélsőséges esetekben.
Jellemzően enyhe testmozgás a szülés után, hogy segítsen növelni a vérkeringést, ami hozzájárul a zökkenőmentes indulás a gyermekágyi folyás. méhösszehúzódásokat, és a megelőzés a vér stagnálás a méhben. Ők segítenek megbirkózni ezzel a nagyon gyakori, hogy szült egy kellemetlen székrekedés. Mozgalom a hasi izmok segítenek, hogy megerősítse a bélmozgást. Tehát ne félj, hogy mozog! Ha majd alaposan végrehajtja az összes ajánlatunkat, a gyakorlat majd egy nagy szívességet.
A jövőben azt fogja mondani, körülbelül gyakorlatokat lehet végezni császármetszés után és diastasis.
Megtalálta a választ a kérdésére?