Gyakorlatok a membrán
Gyakorlatok a IRIS
Azt szentelt sok időt készül a masszázs, és most van itt az ideje, hogy közvetlenül az eljárásnak. Azonban az előre szeretnék felhívni a figyelmet egy másik fontos pont.
Minden bemutatott technikák a komplexumban. Kívánatos, hogy végezzen lépésenként a következő sorrendben, azaz amelyben a hasi szervek részt emésztést. Ez nem vonatkozik csak egy kis része a masszázs technikát helyreállítására a reproduktív rendszer és enyhíti a fejfájást.
Azt fogja mondani egy pár szót a munkavégzés helyét. Mivel a legjobb masszázs reggel ébredés után, erre a célra finom ágyban. Ha van egy ágy egy kemény matrac (lehetőleg egy ortopéd), akkor marad, tedd a feje alá tekercs vagy kispárna. Ha az ágy puha és sok flex, mozgassa a földre - a szőnyegre, vagy egy matt gyakorolni. Feje alatt, és hogy egy kis párnát, vagy párnát.
Most már készen áll az osztályok. Az első dolog, amit tennie kell gyakorlatokat pihenni a rekeszizom. Ahhoz, hogy Ön világossá vált, hogy miért is olyan fontos ez, és mi ez a testület, hogy mi az, és hol van, nézd meg az anatómia.
A „írisz” jön hozzánk a görög nyelvet, gyakorlatilag nem változott. Szó szerint azt jelenti: „partíció”. Így, a membrán - egy kupola alakú válaszfal, amely elválasztja a mell és a has.
A membrán egy központi ín és izomrostok húzódó a központtól minden irányban, és csatlakozik az alsó nyílás a mellkas. Kilégzéskor a felfekszik (lesüllyed) belső falának irányába a mellkas, és a kilégzés alatt emelkedik. A nyílás a relaxált állapotban van egy kúpos gömb alakú konvexitás szemben a mellüregben; megkülönbözteti két kupolák - bal és jobb (6.1 ábra.).
Mivel a membrán alkotja izmok és inak, lehet erőltetni, és gondot okoz a szomszédos szervekre. A mellkasi felületén a membrán szomszédos a tüdő és a szív, a ventrális felület - a máj, a gyomor, a lép, és a membrán a nem érintett területeken parietális peritoneum lemez, - a hasnyálmirigy, a duodenum, vese és a mellékvese mirigyek. Ezért olyan fontos, hogy enyhítsék a membrán az első helyen.
Hogyan kell lélegezni pihenni?
Te magad is azt érezni, ha ásít vagy sóhaj akaratlanul. Sőt, egy önkéntelen zihálás - természetes módon, hogy enyhítsék a test membrán során idegi feszültséget. Más szóval, a szervezet nagyon jól tudja, hogyan kell be és ki, jönnek pihenni.
Rekesz - a fő légzőszervi izmok kialakuló kisimított belégzés és elfogadja a domború alakú kilégzés során. Az inhalálás során nyomást gyakorol a has, a vákuum kialakítását a mellkas és lehetővé teszi a levegő töltse ki a tüdőben. Ha a membrán lesz kemény és rugalmatlan, ami gyakran előfordul, ha az érzés, a depresszió, az zavarja a teljes és mély légzés.
Húzza a mellkas alsó és rekeszizom lefelé - érezni fogja a nyomás a hasüregben, ami aztán elkezd dudor minden irányban, egyre lekerekített forma.
Jelentése hasi légzés eléggé hangsúlyozni. Az inhalálás során a rekeszizom leszáll, nyomást gyakorolva a létfontosságú szervek és összezsugorodásukat. Ez lehetővé teszi a levegő töltse ki az alsó lebeny a tüdő és a gyomor ölt. Kilégzéskor, a tüdő összenyomódnak, a has megfeszült, és a belső hasi szervek vannak kiegyenesedett. Így kisgyermekek lélegzik. A kor előrehaladtával azonban a mély hasi légzés leggyakrabban helyébe felületes mell. Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni végzésekor masszázs gyakorlatokat. Ezután a membrán teljesen kinyújtom és könnyű lesz képes elnyelni a maximális oxigén. Ezen túlmenően, a hasi légzés, ha az eredeti helyére ereszkedett szervek nyerjük, hanem a mozgását a belső szervek izmai természetes fény masszázs.
Általában csak felébredt személy minden izom lazább, így reggel elég könnyű ahhoz, hogy a membrán a kívánt állapotot. Ha azonban míg vannak olyan fájdalmas, ezért szükség van a gyógytornász.
A mester a hasi légzés, meg kell pihenni a mellkasát. Eleinte nehéznek tűnhet, de ez törekedni. Míg a légzés lassan beszippantja a levegőt nem a mellkas és a has, miközben a dudor. Aztán lassan lélegezz száj, húzza fel a gyomorban; kilégzést lehet simán, vagy több részletben. Miután teljesen kifújta, állni egy pár másodpercig. Ez ebben a helyzetben tenni masszázs a belső szerveket (ritka kivételtől eltekintve).
Mielőtt elkezdené gyakorolni, kenje meg a kezét tejszín vagy vaj, áttörjük, így ők a meleg és a legérzékenyebb.
Feküdj a hátadra. Sheet a fej alatt párna vagy párna. Legs hajlítsa a térd, húzza fel neki, kényelmes fekszenek őket az arc (túlzott stressz). Egyenesítsd kezét végig a testét. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilóg a hasát, majd lélegezz száj, húzza a gyomor olyan magas, mint lehetséges, a bordák. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lélegezzük be újra szúrásra gyomorban. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.
Így lehetséges, hogy a stroke a hasa óramutató járásával megegyező irányban. Meg kell érezni a hely, ahol a membrán választja el a mellkasi üregben a hasi.
Kezeket a széleit, mintha elfog őket. Kilégzés, kilóg a gyomra. A belégzés húzza a hasát, amennyire csak lehetséges az ujjakon nyomja a területen hypochondrium (ábra. 6.2).
Ábra. 6.2.Uprazhnenie 2: húzza gyomor up
Tartsa vissza a lélegzetét 6-10 másodpercig, a térdek behajlítva lábait tilt balra és jobbra (ábra. 6.3). Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
Ábra. 6.3.Uprazhnenie 2: dönthető balra és jobbra lábak
Eleinte előfordulhat, hogy nehéz, hogy szinkronizálja a levegőt, kilégzés és lélegzet hasa mozgását. Gyakorlat. Emlékezz az érzéseit. légzés elv változatlan marad minden gyakorlatot.