Gyakorlatok a fogyás a labdát
Megjegyzések Wild Mistress gyakorlat a szép és karcsú alak
Lehetséges, hogy lefogy kövesse az egyszerű, első pillantásra, a testmozgás, és nem ül a diéta, és nem rázza, hogy piszkálja sajtó. Lehetséges. Ehhez feltalált és kifejlesztett gyakorlatokat fogyás a labdát. Ez az úgynevezett egyfajta fitness gyakorlatok fitball.
Skate magát a labda, játszik vele, de ugyanakkor javítja a testi formában. Az egyetlen különbség az, hogy a labda nagy, több mint a tengerpart, röplabda vagy kosárlabda.
Az előnyök a testmozgás a labdát, és a labda
Fitness labda vagy fitball - nem csak egy cél, ez egy igazi multifunkciós gyakorlat gép. Dolgozunk rajta, amely minden izomcsoport: a sajtó, tricepsz, bicepsz, külső és belső izmok a láb, az oldalsó és hátsó izmait. Javítja a testtartást, álla eltűnik, a rugalmasság és a kegyelem.
Most a golyók
- Fitboly vannak különböző átmérőjű, színek, módosítások különböző anyagokból. Ha a súly meghaladja a határértéket, meg kell vásárolni minőségű labda, ami drágább jelölt ABS. Ez azt jelenti, nem robban a Defekt esetén, vagy egy nagy terhelés és lassan leereszteni.
- Válassza ki a megfelelő méretet a labdát, meg kell, hogy egy méterre a növekedés. Egyensúly az átmérője a labdát. Például, 166 cm. - 100 = 66 cm átmérő 65 cm el van szükség.
- Vannak golyókat tüskék és szarvak. Az első ezenkívül masszázs a problémás területek a test. Az utóbbi célja több a gyermekek számára.
- Ahhoz, hogy osztályok elégedettek voltak kiválasztani a színét a labdát: zöld, fehér, bíbor, kék, vagy más.
Gyakorlatok a labdát, és a labda
Minden a gyakorlatokat fogyás a labdát nem lehet leírni. Ezért bemutatjuk a leghatékonyabb és legnépszerűbb a nők számára. A képzelet, akkor javítani őket, bonyolítja, egyszerűsített vagy olyan új elemekkel. És ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt - az előnyeit gyakorlat nagyobb lesz, és kevesebb izomláz.
Térjünk át a gyakorlatokat.
2) I. n. Szőnyeg hátán fekszik. Bow lábak fitball. Emelje fel a lábát egyenesen felfelé és dönthető, hogy a megfelelő, ügyelve, hogy ne ejtse le a labdát, és ne szakadjon meg a vállát a padlóról. Most, csak a bal oldalon. Tedd 9-14-szer mindkét irányban.
3) fitball a földre, feküdjön le a labdát, lábak fel a padlóra merőlegesen a test, kezek keresztül-kasul a mellkasán. Elgurulás egy kicsit vissza, emelje fel a felső testet. Munka sajtó. 9-12 ismétlést.
4) push-up. I. o. Fókuszban a földön az ő kezében, arccal lefelé, a lábát a labda. Tekerni. A tempó lassú. Vonat az izmok a karok, ugyanakkor erősíti a egyensúlyérzéket. Kinek a kezében van gyenge, akkor pihenni a térdét a labdát, hogy valaki erősebb - a lábszárát. Száma fekvőtámaszt 9-12.
5) IV n. Ugyanez. Megfeszíti egy láb labda a mellkasát, miközben hajlító őket jobbra vagy balra. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát. Tesszük lassan, feszülten hasizmokat. Ismételje meg 9-14 alkalommal minden irányban.
6) I. n. A hangsúly ismét fitball kezét. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, nyugszik nem a szélén a labdát, és minél közelebb a központhoz. Hajlítás a karok, zömök, kiegyenesedik, mászni. Ismételjük 9-12 alkalommal.
7) szikla sajtó. I. o. Ülj le a labdát kézzel húzza előre. Lassan hát alsó (lekerekített vállak, karok előre dönthető a fej hátsó nem), és megpróbálta megérinteni a derék el. Akkor jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 9-12 alkalommal.
8) I. o. Feküdjön hasra a labdát. A labda alatt a csípő, a kezek fekszenek a földön, egyenes háttal, a hasi izmok feszült. Emelje fel a csípő fel, hengerelt fitball a csípő a láb, a térd nem hajlik. Fogva, és visszatért a kiindulási helyzetbe. Ha eleinte nehezen roll a labdát a térd és vissza. 9-12-szer.
9) I. o. Fekvő háttal a padlóra. Ellen a borjak a lábak fitball. Gördülő labda, medence emelkedik. Linger a tetején, és vissza az ellenkező helyzetben. Dolgozz a hát izmait, lábak, dolgozott a sajtóban. 9-12-szer.
10) I. o. Fókuszban a labda sípcsont, a padlón a kezével. Ennek alapján fitball egyik lábát, a második felmászni olyan magas, mint lehetséges. Leg egyenes. Aztán elhagytuk. Ismételje meg a másik lábát. Dolgozott hátizmok, a lábak és a fenék. Azáltal, 9-14 alkalommal mindkét lábat.
11) I. o. Könyökök fel fitball, lába a padlón, térdre hangsúlyt, a hasi izmok feszült. Hands hengerelt a labdát anélkül, hajlítás a hátsó, egészen a könyök és vissza. Ha a gyakorlat egyszerűnek tűnt, bonyolítja azt. Állj térdre, és a lábak kiegyenesedett. Do 10 ismétlést.
12) Meg kell erősíteni a hát izmait. I. o. Feküdjön hasra a labdát. Nyugalmi ott térdre, emeljük fel a felsőtest felfelé húzódnak meg a felső 2-4 másodpercig, és menj vissza. Tedd 9-12 alkalommal.
13) I. o. Feküdt fitball hát, karok kinyújtva a feje fölé tartotta a labdát. Ugyanakkor fel az egyenes láb, test és a karok a labdát. Elkapjam a labdát le, csökkentse a karok, a test és a lábak. Most át a labdát rúgott kezébe ugyanúgy. Töltsük fel a 10 ismétlést.
14) I. p. Vissza a fal, láb váll szélessége egymástól. Között a hát és a fal el. Tegyen egy lépést a faltól. Squat „átfordul” a labda lefelé derékszögben térd-csípő majd rendbe ugyanaz. Tedd 9-12 alkalommal.
Általános ajánlások
Ne próbálja meg többet, mint 12-14-szor minden gyakorlatot. Kezdjük egy kis időt.
Vajon minden a gyakorlatok egyesével - ez az egyik módja. Pihenjen 5-10 percig, majd próbálja újra.
Végezze gyakorlatokat lassan, érezte az izmok munkáját. Miután vége a nyújtó gyakorlatokat csinálni, ugrókötél. Mozogjon rendszeresen, és akkor veszi észre eredmények néhány héten belül.
Step aerobik otthon
Aerob testmozgás a lépést platform lehet végezni otthon. Ez otthoni fitness vonz minden korosztály. Még az egyszerű lépések egy lépést a lépcsőn tud egy magabiztos fogyhat jobb.
Azok számára, akik 45-60: érdemes tudni
A cél: fenntartani a jó anyagcserét. Akkor a nehezebb gyakorolni. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elindulna egy új edzésprogram. Ne feszítse edzés közben.
Olvassa el, vagy hagyja kommentárom 1
megjegyzések
Daria Kishtim Köszönet
Lehet, hogy érdekli:
Gyakorlatok belső comb
Gyakorlatok formás lábak
Gyakorlatok a láb
Feladat, hogy erősítse a lábak
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat megáll boka, megtartják a mobilitás. Hatékony gyakorlatok nyúlik az izmokat és láb gyakorlatok lúdtalp lehet tenni ülve nézi a televíziót, és ezáltal óriási előnyökkel tested!
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a lábak
A lábápolás, gyakorolja a lábak számára
Torna ellensúlyozza a fáradtságot, megszünteti a fáradtság érzése, és javítja az egészséget és a hangulat. Ha nem a gyakorlatok minden nap, ha csak egy rövid időre, akkor lesz pozitív hatása, és javítja a járás, mozgás sokkal harmonikusabbá válik, kecses és esztétikus.