Gyakorlat közben mell osteochondrosis helyreállítása és megelőzésére
Mit talál ebben a cikkben:
Jelek és tünetek
Hátproblémák romló ökológiai fokozza túlnyomórészt a mozgásszegény életmód, a bőséges rendszertelen táplálkozás, káros az emberi ételt. Gyakran szakemberek panaszkodnak a fájdalom a gerinc.
Általános szabály, hogy ez elsősorban a nyakon. háti és ágyéki gerinc. A legtöbb esetben az orvos diagnózist állít fel a „derékfájás” - disztrófikus porc és az ízületek a gerinc.
Gyakran előfordul, hogy a betegség kúszik észrevétlenül, mintha felhalmozódó betegségek a szervezetben. Először is, az első csengő nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Néhány nehézség a hátsó, rossz közérzet, húzás, sajgó érzés és a fájdalom nem hívják. De valahol a lapockák között lappangó valamit. Aztán a férfi hívta fel a figyelmet, hogy a teljes merevség, fokozatos elvesztése rugalmasság.
Hirtelen éles mozgás fájdalmat okoz, néha csúszik passzív állapotban. Észrevehetően zsibbadás az ujjak.
Tévesen, ezek a tünetek arra utalhatnak, belső betegségek: ischaemiás szívbetegség, bordaközi neuralgia, akkor is, tüdőgyulladás, ha a légzés nehéz.
Mi okozza a fájdalmas tüneteket a háti gerinc
Ez az, amit okoz hozzájárulnak eltérések a norma:
- hajlam miatt öröklődés;
- nehéz fizikai munkát összefüggő szakmai tevékenység;
- mozgásszegény életmód;
- anyagcsere-betegség;
- görbület a gerinc;
- trauma;
- fertőző betegség;
- környezet (levegő, ivóvíz);
- peretrenerovannost;
- stressz.
Self vagy gondatlanság ezeket a jeleket elfogadhatatlan. Ez egy betegség nem téveszthető össze egymással, ha hasonló tüneteket, akkor orvoshoz kell fordulni. Csak a szakember meg fogja érteni, ha a fájdalom jön, hiszen a természetben, és mi a teendő ebben az esetben.
Ismert produktív diagnózis technikákat:
- tapintása;
- X-sugarak;
- ultrahang;
- mágneses rezonancia, komputertomográfia.
A gondosan végzett vizsgálatok pontosabban diagnosztizálják a mértékét a betegség, hogy meghatározza a rendszer, hogy megszüntesse az első súlyosbodását. majd a végső kikeményedés vagy gyógyító eljárás.
Kezelése mellkasi Osteochondrosis
Végzett vizsgálatok alapján a szakértők és tudósok fejlesztettek átfogó intézkedéseket a betegség kezelésére problémát. Ez használ egy átfogó támadás a betegség:
- milyen hatással van a belső szervek (orvosi);
- és a külső (manuális terápia, rehabilitáció).
És mindketten úgy vannak kialakítva, hogy hagyja abba a fájdalom alatt fellángolása a betegség, gyulladás csökkentésére, megfiatalítani az izomszövet, az idegvégződéseket. Az utolsó szakaszban a kezelés - masszázs és fizikoterápia (gyógytorna). rögzíteni az árfolyamot, a kiújulás megelőzésére.
A kezelés a mozgás
Az orvos felügyelete degeneratív betegség lemez otthon lehetséges formájában egy speciális gyakorlatokat. Ez lehet, hogy a saját, valamint az orvos, vagy használja weboldalakat.
Aleksandra Bonina kifejlesztett egy kéthetes tanfolyam, hogy erősítse a izomrendszer, amely támogatja a gerinc. 30 perc egy nap, heti öt napon kell csinálni a gyakorlatokat, hogy nyúlik a gerinc.
Dr. Bubnovsky - helyreállítsák a program funkcióit 20 gyakorlatok, hogy a tornaterem végzik speciális szimulátorok, de ez elérhető, és otthon. Súlyok, súlyzók - terhelné kényelmes ilyen gyakorlatokat. Mert húz a gerinc ajánlott gyakorlatokat bővítőnél egy bottal.
Szintén sokat fejlődött a régi jóga testhelyzetek, csavarják, kihajlás és különböző pózok, amely segít elkerülni a csontosodási a porc.
És abban az esetben, ha a betegséget is befolyásolja a mellüreg azt ajánlja, képzés fejlesztése a porckorongok. Ez ugyanaz a stretching gyakorlatok a gerinc, mint például a keverőlapátok, hajlítás, push-up.
A komplexum a gyakorlatok mell osteochondrosis
A cél a képzés - rugalmasságának növelése és a mobilitás a mellüreg, amelyeket a nyújtó gyakorlatok.
A jövőben, hogy megerősítse a izomrendszerében hátsó lehet használni, hogy töltsön be további gyakorlatokat, de meg kell kezdeni képzés a kicsi.
Végezze gyakorlatokat kell simán lassú ütemben, megállt 2-3 másodpercre a végső fázisban a mozgás.
Gyakorlat 1 Kiindulási helyzet - enyhén szétterpesztett lábakkal, felemelt karral egyenesen a vállmagasságban. Mély lélegzet - vegye le a kezét hátra, amennyire csak lehetséges, a kilégzés - tartsa a kezét a mellkas előtt, és átölelte a vállát. Ismételje meg a lépést 5-6 (majd 10) alkalommal.
2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok le, hát egyenes. A vállak összehozzuk előtt olyan közel egymáshoz, hátsó kerek (kilégzés). Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd belélegezni, óvatosan hígítjuk vállak az oldalán és a hátsó, késleltetett 2-3 másodperc. Repeat ciklus 5-6 (vagy több) alkalommal.
3. gyakorlat Kiinduló helyzet - áll szemtől a sarokban, a karok behajlítva, a könyök és a tenyér pihenni a szemközti falon. Erőfeszítéssel, hogy húzza a testet, hogy a központ a sarokban, és megpróbálta, hogy nyúlik a mellizom és csökkenti a penge. Levegőt. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 3-4 alkalommal (majd - több).
4. gyakorlat Kiinduló helyzet - egy széken ülve, vagy pad, karok behajlítva, a könyök, ujjak akasztott a zárba a nyakát. Határozottan hajlik vissza, figyelembe könyökölt, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalról és ívelt mellkas előre. Levegőt. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 3-4 alkalommal (majd - több).
5. gyakorlatban Kiindulási helyzet - álló négykézláb támogatási egyenes karokkal. Kilégzés - hajlítsa be a hátsó, tartsa a pengéket, és emelje fel a fejem, levegőt - meghajlítani az ív hátán, lehajtott fejjel lefelé. Ez a gyakorlat gyakran nevezik a „macska vissza”.
Gyakorlat 6. Kiindulási helyzet - álló, láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, hát egyenes, karok le az Ön oldalán. Belégzési csinál lejtők kezével siklik át a test után a test: a lejtőn jobbra - a jobb kéz hajlamos arra, hogy akár a térd, a bal -, hogy az alján a bordák, és fordítva. Case nélkül tovább hajlítás. Kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük 3-4 alkalommal mindkét irányba, majd - több.
7. Ismételje meg az 1. gyakorlat lassabb ütemben.
Elején a képzés elég ezeket a gyakorlatokat. A jövőben ki kell egészíteni gyakorlatok megerősítése az izom fűző vissza.
8. gyakorlat Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, fegyvert előrenyúlóak. Breath -, hogy a kezét a feje mögé és emelje fel a felső test a padlóról, amennyire csak lehetséges. Kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük 3-5 akár 10-15 vagy több alkalommal.
Gyakorlat 9. Kiindulási helyzet - fekvő gyomra, karok behajlított könyökkel, és csatlakozik az álla alatt. Lélegezz be - emelje fel a közvetlen láb magasan a padló, mint lehetséges. Kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük 3-5 akár 10-15 vagy több alkalommal.
Gyakorlat 10. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, belélegezni. Kilégzés - húzza a térdét, hogy a gyomra, csattal kezüket, és billentse előre a fejét. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ismételjük 3-5 akár 10-15 vagy több alkalommal.
Gyakorlat 11. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, belélegezni. Emelje fel a lehetőségét egy egyenes lábbal - kilégzés. A gyakorlat erősíti a hasi izmok, ami majd elviszi néhány a terhelést a gerinc. Ismételjük az egyes összegeket.
Nézze meg az osztályok mindig meg kell légzőgyakorlatok. Engage egy ilyen ajánlást. Azok hatékonyságát támasztja alá az emberek tapasztalatait, akik lemaradtak a kellemetlen pillanatokat.
Ez a rendszer alapja a gyógytorna gyakorlatok segítségével akkor is, ha van próbált minden lehetséges módszer, és kétségbeesett, hogy megszüntesse a tünetek mellkasi osteochondrosis!
„A test működik minden embert egyformán. Ezért, amit már segített több ezer ügyfél, és segít! "