Guggolás súlyzó feje fölött teljesítmény technika előnyeit és milyen izmokat dolgozni
Guggolás fölött, vagy írásvetítő, népszerű súlyemelő funkcionális edzés szerepeltetnek képzési programok és a testépítés, CrossFit, és néhány kapcsolódó tudományágak, ahol az erők a fejlődés egyik fő prioritása. Néhányan még tartja a legfontosabbnak erősítő edzés.
Előnyök és hogyan működnek az izmok
Nézzük meg, hogy mit ad a guggolás a feje fölött. Az tagadhatatlan előnyeit ez a gyakorlat az, hogy ha fut vesznek részt gyakorlatilag az összes izomra és nagyobb izomcsoportokat. Elengedhetetlen javítására erő és a hatalom a teljesítmény, de nem csak.
Az így elvégzett komplex mozgások, mint a guggolás és a súlyzó a feje fölött, és fejleszti a koordináció és a rugalmasság, amely arra szolgál, mint egy kiváló felkészülés a végrehajtása során gyakorlatok, beleértve a guggolás.
Beszélni, amit az izmok dolgoznak, aligha érdemes - az egyik vagy olyan mértékben szinte minden munkát: izmok lábak. karok, a vállak, a medence, a gerinc, az izmok-stabilizátorok.
Az is szükséges, hogy vegye figyelembe a tényleges gyakorlat ínszalagok és ízületek, különösen a lábak és a vállát.
Különös figyelmet érdemel a technológiai javulás guggolás: a sportolónak, hogy megtanulják, hogy stabilizálja a test középvonalától tartani az egyensúlyt, és nem a gyakorlat technikailag megfelelő.
Így felhalmozódó technikai készségek nemcsak a klasszikus felülést. de más gyakorlatokat.
Minden sportoló, akik megtanulták, hogy végre guggolás egy súlyzó a feje fölött a pontos betartása minden árnyalatok a szakterületen, néhány hónap volt jelentős javulás teljesítmény teljesítmény, amely lehetővé teszi számukra, hogy növeljék a munka súlyát a gyakorlatok a lábak és karok.
teljesítmény technika
A sorozat akciók a következő:
- Állítsa be az üzenet a keretbe.
- Leülni a rúd alatt úgy, hogy az elhelyezni kissé elmarad a nyakát.
- Fogjuk meg a nyak széles markolat.
- Távolítsa el a héj a keretből, és egy lépést hátra.
- Doing kilégzés, kiegyenesedik a karját, és lerántotta a hatalom szorítani a héj függőlegesen felfelé a fejed felett. Tartsa a súlyzó karnyújtásnyira, egy kicsit a feje mögött; head up, szemmel előre irányuló, egyenes háttal, kissé meghajlanak a deréknál - így néz ki, mint az eredeti helyére.
- Míg a légzés, lassan guggolni tenni, fogta a medence kissé vissza, amíg a csípő nem csökken a vonal párhuzamos a talajjal, és még alább.
- Doing kilégzés, egyenesbe lábak és visszatér a kiindulási helyzetbe.
A sportolók ezt a gyakorlatot leírások képezik 8-12 ismétlések egyik megközelítés, számos megközelítés tömeg terhelése kell fokozatosan növelni.
Megvalósításai A rezsi és az alapvető hibák
Guggolás egy súlyzó a feje fölött - nem az egyetlen lehetőség guggolás hasonló súlyokkal.
Vannak más lehetőségek:
- Vissza zömök.
- A súlyzó a mellkasán (elöl).
- Szünetekkel.
Az utóbbi lehetőség egy nagyon nehéz, de ugyanakkor hatékony növelése szempontjából a robbanékony erő és általános javulás teljesítmény paramétereket.
Javasoljuk, hogy csökkentsék a súlyt a lövedék, ami a sportoló képes emelni legfeljebb 3-4 alkalommal, 10-15 százalék. A különbség abban rejlik, hogy a guggolás legyen olyan mély, mint a legalacsonyabb pont el kell halasztani 4 fiókokba, majd élesen emelkedni.
A fő hibák végző nehéz feladat:
- Hiánya bemelegítés, és ennek következtében a hiánya felmelegedés az izmokat és az ízületeket.
- Túl sok súlyt lövedék.
- Támogatja nem teljesen megáll, hogy megakadályozza, hogy a megőrzése az egyensúly.
- Kerekítés a hátsó - meg kell maradnia egyenes.
- Csökkentette a fejét.
- Elégtelenül kiegyenesedett karját.
- Ez nem elég mély guggolás.
- Púpozott körben megelőzve - ők továbbra is szinten a láb ujjait.
- Nem megfelelő ellenőrzése az egyensúlyt, és ennek következtében a hiányzó stabilizálása a helyzet a szervezetben.
- Koncentrálásra való képtelenség elvégzi a megfelelő technika.
- A rugalmasság hiánya az ízületek és az izmok.
Tippek és tanácsok a végrehajtásáról
Ha szédül, majd őt is, meg kell szüntetni annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést.
Tapasztalt sportolók ajánljuk:
- Soha írásvetítő nélkül edzés előtti.
- Fordítson különös figyelmet a képzés rugalmasságát az ízületek, különösen a vállöv, a csípő és a csukló.
- Az egyensúly elvesztése esetén azonnal visszaállítja a lövedék előre annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést.
- Elindulna dolgozott ki az általános költségek egy üres bélyeg, és csak ezután indul hozzátéve, hogy ez a palacsinta.