Guggolás, fórum téma
Én keresem a módját, hogyan kell csinálni felülést otthon, de úgy, hogy azok hatékonyak, - találtak!
Épített magának a hasonlóság a bar!
Vette súlyok láb súlya 4,5 kg, és síbot (ahelyett, síbot vehet rongykorong!)
A súlyok a lábak begombolt, hogy rajtuk keresztül lehetett menet egy botot, ő helyezte őket a közepén, vett egy botot kezében váll szélesség mellett (súlyozás így van a közepén, így nem esik le a bot), és indítsa el, mint a zömök súlyzó!
Akkor végre különböző típusú vontató: van, meghalt, egy másik készítmény a lábak, a shift hangsúlyt fektetve a fenék vagy a combhajlító + fenék, a belső comb (lábakkal pózol a stílusa „Sumo”).
Mindezek után - az alap gyakorlatok - a leghatékonyabb a comb és a fenék, valamint a hasi izmok.
Minden más, a súlyozás a láb is használható izolációs gyakorlatok.
Akár azt is használja a „pre-kimerülés” módszer, amikor először az izolációs gyakorlatok a fenék (emelje a lábát a térdén, és kezét a földre), majd hajtsa végre az alapvető, például egy halott húzza, ahol nagy izomcsoport, beleértve fenék, de a gluteus eredményeként megkapja a maximális terhelés
Még mindig van egy öv egy láncot, amit sikerült akasztani azonos súlyt arra, hogy „zömök a kútba.”
De van egy öv egy lánc - ez túlzás
Elég egy felmosó bot vagy síbot és amit néhány súlyozás, például a lábak, mint régen. Akkor könnyen szerelhető a rúd, és - szétszerelni másodpercben
Ha nincs súlyozás a láb, de nagyon-nagyon hasznos, hogy van, valószínűleg használja a palackokat homokkal, pántos madzagot, hogy rongykorong, vagy hogy a palack fogantyú (lehet ugyanabból skotchka) viselni rongykorong, és könnyen eltávolítható.
Egy ilyen egyszerű eszköz (a la Rod) swing fenék, hátsó comb, belső comb, hát, ha valaki nagyon akarja, és az első comb (I nem szereti, mint én, és így rázza kellőképpen, és a játékosok lába én személy szerint nem igazán vonzott, és különben is, az elülső felülete a comb egyszerű, csak úgy fel van fújva, mert részt vesz minden zömök, ezért nem látom okát, hogy töltse le külön-külön, hanem hogy át betölti könnyebb, ha szükséges)
Ez az ötlet jöttem ma a fejét, tud valaki jól jöhet
Anna azt mondja: kerestem a módját, hogyan kell csinálni felülést otthon, de úgy, hogy azok hatékonyak, - találtak!
Épített magának a hasonlóság a bar!
Vette súlyok láb súlya 4,5 kg, és síbot (ahelyett, síbot vehet rongykorong!)
A súlyok a lábak begombolt, hogy rajtuk keresztül lehetett menet egy botot, ő helyezte őket a közepén, vett egy botot kezében váll szélesség mellett (súlyozás így van a közepén, így nem esik le a bot), és indítsa el, mint a zömök súlyzó!
Akkor végre különböző típusú vontató: van, meghalt, egy másik készítmény a lábak, a shift hangsúlyt fektetve a fenék vagy a combhajlító + fenék, a belső comb (lábakkal pózol a stílusa „Sumo”).
Mindezek után - az alap gyakorlatok - a leghatékonyabb a comb és a fenék, valamint a hasi izmok.
Minden más, a súlyozás a láb is használható izolációs gyakorlatok.
Akár azt is használja a „pre-kimerülés” módszer, amikor először az izolációs gyakorlatok a fenék (emelje a lábát a térdén, és kezét a földre), majd hajtsa végre az alapvető, például egy halott húzza, ahol nagy izomcsoport, beleértve fenék, de a gluteus eredményeként megkapja a maximális terhelés
Még mindig van egy öv egy láncot, amit sikerült akasztani azonos súlyt arra, hogy „zömök a kútba.”
De van egy öv egy lánc - ez túlzás
Elég egy felmosó bot vagy síbot és amit néhány súlyozás, például a lábak, mint régen. Akkor könnyen szerelhető a rúd, és - szétszerelni másodpercben
Ha nincs súlyozás a láb, de nagyon-nagyon hasznos, hogy van, valószínűleg használja a palackokat homokkal, pántos madzagot, hogy rongykorong, vagy hogy a palack fogantyú (lehet ugyanabból skotchka) viselni rongykorong, és könnyen eltávolítható.
Egy ilyen egyszerű eszköz (a la Rod) swing fenék, hátsó comb, belső comb, hát, ha valaki nagyon akarja, és az első comb (I nem szereti, mint én, és így rázza kellőképpen, és a játékosok lába én személy szerint nem igazán vonzott, és különben is, az elülső felülete a comb egyszerű, csak úgy fel van fújva, mert részt vesz minden zömök, ezért nem látom okát, hogy töltse le külön-külön, hanem hogy át betölti könnyebb, ha szükséges)
Ez az ötlet jöttem ma a fejét, tud valaki jól jöhet
Kreativnenko. Meg kell ezt, és gondoltam.
Anna, de mit soorudilii ezt a bejegyzést? Keresés eredménye azt mutatta, hogy nincs szükség további terhelés guggolás maguk hatástalanok? És nem lenne azok számára, akik csak most kezdik megszokni a sport, így a terhelés túl erős?
lapsik írja:
Kreativnenko. Meg kell ezt, és gondoltam.
Anna, de mit soorudilii ezt a bejegyzést? Keresés eredménye azt mutatta, hogy nincs szükség további terhelés guggolás maguk hatástalanok? És nem lenne azok számára, akik csak most kezdik megszokni a sport, így a terhelés túl erős?
Mindenesetre, azt fogja magyarázni: kerestem a módját, hogy többé-kevésbé hatékony felülés nem online, és ezek közül otthoni rögtönzött! Van egy tisztességes tapasztalat guggolás. Kerestem egy módja annak, hogy az alapvető gyakorlatok otthon, azaz a keresési variánsok súlyok, mint a mi sportcsarnok nem elég ehhez a berendezéshez.
Guggolás, súly egyáltalán, nagyon hatékony, és egy variáns súly nélkül csak alkalmas a bemelegítés, és ezt az információt nem kell sehova keresni vagy tanulni. Tudom, és úgy tudom, hogy miért előttem sem volt kérdés „guggol üres, vagy a súlya” - persze a súlya, ami, mint ő, a súly halom - erről, és én csak kíváncsi.
Azok közül, akik csak most kezdődött el, hogy megszokja a sport.
Nos, azt mondják, csak úgy, ha értem azokat, akik csak most kezdett tanulni járni! Mellesleg lábizmok és fenék - a legerősebb izomcsoportok a test, így a súly guggolás nélkül ilyen erős izmok csak nem szúrja! Ezek az izmok nem érdekel, hogy mit poprisedali oly sokszor, ezek az izmok jöttek létre, szigorúbban stressz.
És közben az izmok nem „meglepetés” a stressz, az idegrendszer nem adja a „jel”, hogy erősítse az izomszövet egyik vagy másik izomcsoport! Megerősítésére az izmok növekedéséért felelős az idegrendszer. És ha csak felállt egy székre, aztán neki, ezt a terhet fogja megállapítani a lehetőségét, hogy a izomcsoportok a fenék és a comb, de ha leül, a tömeg (a súly egyedileg beállítható), és az idegrendszer értékelni fogja a terhelést, mint a túlságosan komoly, akkor a következő alkalommal izmok kész volt erre terhelés és az érzékelt, hogy valami normális, akkor elindít egy folyamatot, hogy erősítsék az érintett izomcsoportok. (Megpróbáltam leírni a saját szavaikkal, hogy egyértelmű)
De ha valaki hosszú ideig volt a hanyatt fekvő helyzetben, vagy van valamilyen trauma, és ez hasznos, még a legkönnyebb terhelés, akkor természetesen szükség van a guggolás egy kicsit, és anélkül, hogy súlygyarapodást, és ha a láb sérülés, majd guggolás még a víz (a medencében ), hogy csökkentse a saját súlyát.
Ez az, amikor én lábadozik sérülések a térdízület, a trauma ajánlom guggol a medencében víz eltávolítására a terhelést a térd a minimum. A következő ajánlások: szivattyúzás az edzőteremben izmok a comb elülső részébe, a hát és a belső (közelítő), ellenkező esetben, ha a láb izmait gyenge lesz, a térd nem stabil, és meg kell tennie a műveletet. Itt is, mint sokan mondják, hogy „miért van szükség a swing izmok”, így izmaink tartsa a szalagok, ízületek, inak, amelyek nem képesek, valamint az izmok nyúlik, és a sokkok elnyelésére az ősszel, stb
Tehát egy jó izmos rendszer stabilitásának eléréséhez az egész testet.
Tehát ha valaki azt akarja, hogy guggolni nem súly, akkor senki nem tiltja, még guggolás súllyal, ez a jobb.
Mindannyian különböző célokat.
PS: közben felülés nélkül is súlyt kell szigorúan követik a technika. nem követ el ostobaságot, és nem károsítja sem a térd vagy a hátsó!