Guggolás a legjobb választás a lányok
Guggolás: a legjobb lehetőségek a nők [szerkesztés]
Squat tekinthető egy jó gyakorlat, hogy már a képzés során ösztönözni több izomcsoport a test alsó.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, helyezzen egy rudat a hát felső részén. Bit prognuv vissza zömök, amíg a test kezd, hogy hajoljon előre. Amikor ez megtörténik, a terhelés az izmok a csípő csökken, és a nagy részét a terhelés kerül az ágyék izom.
Elérte a legalacsonyabb helyzetben, nyomja le a sarkát, és kiegyenesedik a lába. Álló helyzetben, hajtsa végre a következő megismétlődését.
- A munka magában foglalja az izmok a test alsó és néhány az izmok a felső test, ami a guggolás az egyik legnehezebb feladata, vegyenek részt a maximális számú izmokat.
- Ez előírja, sportolás készség, hogy a kezdők nem lesz elérhető.
Guggolás [idézet]
guggolás
- Ha egy súlyzó, ne tedd a nyakán, hogy ne sértse meg a gerincet. Tedd a nyakát a sáv alatt a nyak hátoldalán találhatóak vállmagasságban. Ha a sáv túl sürgető, csomagolja egy törülközőt a nyaka körül.
Helyezzük a bárban a csuklyásizom tetején a váll (balra) vagy a csuklyásizom és az alsó része a váll (jobbra).
- Ahhoz, hogy növeli a terhelést az izmok, a technika fenntartása állandó feszültséget. Ez azt jelenti, hogy a tetején a mozgás nem teljesen kiegyenesedik a lába. Ezzel a módszerrel a maximumot az ismétlések számát. Amikor már nem tudja elviselni az égő érzést az izmokban, kiegyenesedik a lába a tetején a mozgás, így az izmok rövid pihenés, amely lehetővé teszi, hogy végre néhány ismétlést.
A helyzetet tovább bonyolítja egy kicsit gyakorolja a tetején a mozgás nem kiegyenesedik a lába teljesen.
- Ha csatolja alatt sarkú deszkát vagy rúd meghajtó közben guggolás, akkor könnyebb lesz tartani a hátsó egyenes. Ezt a tanácsot különösen akkor hasznos, ha hosszú comb, vagy túl rugalmas boka.
Guggolva emelt sarkú
- Ha hyperextension a térd (ha kiegyenesedik a lába, a térd is visszaköltözik), nem kiegyenesedik a lába. Még rosszabb, hogy terhelés alatt térd könyök vissza, még erősebb, ami súlyos sérülést okozhat.
Szög (balra) jellemző a nők; lábainál férfiak általában kiegyenesedik normál (jobbra)
Ne kerek hátsó tetején és alján a mozgás.
A lábak közötti távolság
Távolság változtatásával a lába között, amikor teljesítő guggolás, akkor a különböző izmokat. Ha tedd a lábad váll szélessége egymástól, és ültetett egy kis zokni, minden izom a csípő fog ugyanúgy működnek. Ha már tedd a lábad váll, a fő terhet fog esni a négyfejű izmok a comb és a térd. Nagyon széles nyomtáv teszi, hogy tanulmányozza a belső comb izmait, a hátsó izomcsoport a csípő és a fenék. Azonban, ha csak most ismerkedik a fejlődés ezt a gyakorlatot, válassza ki a lehetőséget, hogy úgy tűnik, a legtöbb természetes, hogy te. A jövőben meg lehet változtatni a helyzetét a lábak, hogy dolgozzanak ki azokat, vagy más izmokat.