Görcsök úszás közben - okai, megelőzése, mi a teendő
Amikor a fizikai aktivitás sok sportoló szembesül egy ilyen probléma, mint akaratlan görcse izmok - görcsök. Míg a medencében gyakran vannak fájdalmas összehúzódása az izomszövet. A rohamok általában tart egy pár percig, majd a feszültség csökken, a fájdalom vizsgált marad csak sajgó fájdalmat és kellemetlenséget az érintett végtag. Az ilyen állapot tarthat néhány napig. Az úszók gyakran előfordulnak lábikragörcs.
Rohamot a medencében, fenyegető súlyos következményekkel jár. Ha vezetés normális ütemben jog, a sportoló egyszerűen megáll tevékenység -ról és nyújtsd az izmokat. És ez elég nehéz elvégezni, amikor vízbe helyezzük.
Okai rohamok
Ennek számos oka a görcsök úszás közben.
- A túlzott fizikai megterhelés, a fáradtság, a hosszú távú foglalkoztatásra. Bevonása külön csoportot képzetlen izmainak úszás vezet egy erős túlfeszültség. Megsértése úszás technika vezet microtraumas szövetek és erek.
- Hiánya bemelegítő edzés előtt, vagy az aktivitás hiányát.
- hiánya folyadékot a szervezetben. Kiszáradás okoz gyengülése a test, csökkenti az izmok rugalmasságát.
- Alacsony vízhőmérséklet provokál érszűkület. Nagy rohamok előfordulásának kockázata hideg vízben kitett emberek hátproblémák, és a sportolók, a test, amely elegendő mennyiségű kalciumot.
- Stresszes túlfeszültség, és érzelmi egyes betegségek hatásának (diabetes mellitus, pajzsmirigy diszfunkció, elhízás) gyakran okoznak csökkenő vaszkuláris permeabilitás.
- Mikrotápanyagok hiánya bizonyos úszó testét.
Hozzászólások görcsök a vízben
Az uszodában gyakran görcs jelentkezik az izmok a lábak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló folyamatosan húz zoknit, amikor nekiütközik az alsó végtagok. A görbületek lábát, és végezhet a különböző elemek vízben (taszítás oldalról, egy U-turn).
Ha a víz csökkentette lábikra izom, akkor a következőket kell tennie:
- ki a vízből a lehető leghamarabb, hogy maradjon nyugodt. Távolítsuk el a görcs a földön sokkal könnyebb, mint a víz. Izomfeszültség erősen feszített (láb megragadja a kezét, hirtelen húzta át, a sarok irányul távol van, a helyzet késik néhány másodpercig), majd összegyúrjuk. Egy ilyen művelet, akkor annak ellenére, hogy a fájdalom a lábában.
- után görcsoldásra nyújtó gyakorlat végre a sérült izom. Fájdalom enyhítésére használhatjuk jég (alkalmazó tömöríteni 10-15 perc).
- amint az az érzés, izomfeszültség (görcs előtt), akkor kap a lábad a medence aljára (ha a mélység) a lábak egyenes, teljesen támaszkodva a lábát.
Ha a lehetőséget, hogy úszni szárazon van, akkor a következő műveleteket kell elvégezni:
- továbbra is nyugodt, annak ellenére, hogy a fájdalom, hogy ne essen pánikba. Sharp mozgások és a hiúság is, hogy a helyzet még rosszabb.
- hogy megszüntesse a görcsök a vízben meg kell feküdni a hátadon, vegyen egy mély levegőt, hogy mindig a felszínen, amíg csak lehetséges. Térd sérült lábát felhúzta a mellkasához, és a gazdaság gyors megáll, hirtelen húzta át. Javasoljuk, hogy maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges, a legjobb, hogy megszüntesse görcs. Vegyünk egy mély lélegzetet, egy végzett alapos dagasztás végtagok a vízben.
- van egy másik módja, hogy állítsa le a görcsök a medencében, vesz egy mély lélegzetet, a fejét víz alá kerül, a szervezet elfogadja a helyzetét az úszó. Az ellenkező oldali hüvelykujj lábát húzta át, a láb kiegyenesedik a térd. Ezt követően is szükség van, hogy nyúlik a sérült izom.
- amint lesz képes eltávolítani a fájdalmas tünetek lassan oldala felé a medencében. A legfontosabb dolog - nem hirtelen mozgások okozhat görcsöket, a második szakasz.
Ha görcsös izmok a comb elülső részébe a medencében, akkor a következő lépéseket:
- ha megvan a lehetőség arra, hogy a száraz föld, a térd erősen hajlott, a sarok van nyomva erősen a far izom.
- ha lehetetlen úszni a partra, a sportoló a hátán fekszik, a víz, a láb meghajlik kéz kívülről (a boka körül csak alul a sípcsont), majd hajlított láb a térd és intenzíven vonzott vissza.
Ha a víz csökkentette az alkar és a kéz. majd végre egy éles meghúzás és unclamping ököl vagy ujjait. Csökkentésére irányuló hasizmok, meg kell aktívan húzza a térdét, hogy a gyomra.
Számos alternatív módon megállítani rohamokat a medencében:
- Csúszik egyrészt információt kar másrészt távon erőteljes tömörítést és unclamping a sérült szöveteket. Így a vérkeringés helyreállt, és a görcs halad.
- Szomjoltóként. Fogadása bármely folyékony előfordulása rohamok azonnal pótolni készleteket a test, izomlazító.
- Erőteljes szigorítás ajkát. Az ilyen különös, első pillantásra, a módszer nagyon hatékony szabályozására rohamok. Az ajkak nagyszámú aktív pontok megnyomásával amelyek segítenek megállítani a görcsöket. Görcsöket alsó test befogva felezőpontja az alsó ajak, és amikor a felső házfél görcsök kitolja a közepén a felső ajak.
- Szúrja információ izom tű vagy csap. Sok úszók úszónadrág rögzítenek egy gombostűt szúr a megjelenése rohamok, izomsérülés. Egy ilyen eljárás nem ajánlott az orvosok, mert fokozott fertőzésveszély és a kár.
Megelőzés görcs a vízben
Számos oka lehet annak, víz is előfordulhat, izomgörcs. A fő kockázati tényező az egészségügyi problémák és a nem megfelel a biztonsági előírásoknak. Gyakori görcsök forduljon orvoshoz. Ha ragaszkodik az alapvető ajánlások edzés előtt és alatt a foglalkoztatás, a kockázat izomgörcs minimális lesz.