Gluteus medius izom
Közepes és kis farizmok, 2-es verzió!
Közepes és kis farizmok
Ha szeretné, hogy szivattyú fel a fenék izmokat kell összpontosítani: nagy, közepes és kicsi. Nem néhány fontos szerepet játszott a második. Gluteus medius izom a glutens maximus alatti, és utal a külső izmok a medence. Megjelenésében hasonlít egy háromszög. Szerkezetében, elég vastag és kétféle gerenda: mély, felszínes. Funkciót töltenek - a visszavonás a comb, az első sugarak felelősek belső rotáció, és a hátsó külső.
Gyakorlatok gluteus medius izom segíthet helyes alakja a fenék. Természetesen sok múlik a genetika, de ha van ilyen vágy, akkor ez az, ahol figyelmet kell állítani.
Mielőtt elkezdené képzés, szükséges, hogy felmelegedjen. Enélkül bevonásával nagyszámú ízületek sérülést okozhat. Helyénvaló lenne csinálni felülésekhez, ez azt eredményezi izomtónus. Gluteus medius izom gyakorlatok (három, egyenként 10-20 alkalommal):
- Tedd láb mozog oldalra segítségével egy szimulátor karját. Végrehajtása több ismétlés javítja az eredményt.
- Guggolás. A klasszikus feladat, amely magában foglalja a munka egész izom kötegeket.
- Feküdjön az oldalára, és láb mozog az oldalon. A nagyobb hatékonyság érdekében a láb emel kötődhet rakomány.
- Ül a szimulátor a növény lába (tökéletes nő, lekerekített szamár és jelölje ki a derék). Betöltéséhez hátizmok átlagos fejt ki kell erősen hátradöntött.
- Az alacsonyabb fajlagos tenni Mahi lábát oldalra, ismételje meg a fáradtságot.
- Kitűnő hatással van az átlagos izom-plie zömök. Amikor fut ajánlatos felvenni a súlyzó.
- Ólom comb a kábelt. Amikor végez telepíteni zokni benne.
- Nagyon jó gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az izmok a középső - támadások egy talapzaton.
- Fari híd, nem csak tette a padlón nyugvó támogatása (kevésbé hatékony híd készült feküdt a padlón).
- Ólom csípő oldalra, fekve a gerinc korrektor. Ez lehetővé teszi, hogy megszüntesse a felesleges mozgások a derék és a medence.
Minden gyakorlatokat, hogy kész átlagosan izom csak akkor kell elvégezni, miután a bázis.
Néhány a leghatékonyabb gyakorlatok a gluteus medius izom ülnek a szimulátor tenyésztés csípő és áll a szimulátor hip elrablását.
Közepes és kis farizmok dolgoznak együtt, mint egy kis együtt dolgozott az átlag. Mindkettő meglehetősen gyenge, és nem figyelni rájuk - ez tele van osteoarthritis A csípőízület. Funkciókat tartalmazza nem helyettesíthető más izmokat. Ez a két izmok alkotják a „top” papok, amelyek közül néhány indul a hát alsó részén.
Problémák a női is, ha visel sarkú, ez azt jelenti, hogy a kis- és közepes farizmok gyengült. Tünet a sajgó fájdalom a csípőízület. Ez segít elkerülni az egyszerű körkörös mozdulatokkal a lábával.
Hogyan építsünk gluteus medius izom:
Gluteus medius izom gyakorlatok
- Guggolás (végre 6-8 alkalommal három szettben).
- Megtámadja a lépést platform (végre 8-10 alkalommal három szettben).
- Vezető lábát oldalra (hogy 12-15 alkalommal három szettben).
Egy ilyen komplex végezzük 6 hétig gyakorisággal végrehajtási idők 7 napon át. Ha az edzés rutin vannak gyakorlatok a lábak, cserélje ki a komplexumban.
Farizmok képesek gyorsan alkalmazkodni a képzés, így kell, hogy változatossá:
- Ugrókötél.
- Biciklizni (ha ez nem lehetséges, lovagolni egy szobabicikli).
- Kocogás magas podymaniem térdre.
- Különböző kerti játékok (röplabda, foci, és így tovább. D.)
- A meleg időszakban a strand, hideg medence.
Egy fontos momentum a hatalmi harcban tölt rugalmas seggét. Meg kell megfelelő egyensúlyt kell teremteni, hogy tartsa a diéta elegendő fehérjét és szénhidrátot az állati eredetű, valamint a rendszeres táplálkozás.
Megfelelően elvégzett gyakorlatok segítenek a cél elérése érdekében, amelyre törekszenek, a szivattyú fel a fenék, vagy csak hozd alakja olyan hangon, hogy a lány szép és feszes. És ami a legfontosabb pozitív hatással lehet az egészségre.