Glikemichsky indextáblázat fogyókúrás termékek és meghatározzuk a glikémiás index
A legtöbben, akik fogyni szeretnének, összpontosítani a figyelmet a kalóriabevitel és az arány azt zsírt, fehérjét és szénhidrátot. De kevesen veszik figyelembe, hogy a testünk - egy komplex rendszer. ahol a hatása alatt különböző anyagok a külső környezeti előforduló kémiai és fiziológiai reakciók is képesek katalizálni, vagy, alternatív módon, a dugót fogyás.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kölcsönhatások és következményei miatt a fogyasztás az egyes termékek és ha a szokásos étrendjén hatékony fogyás, meg kell kezdeni, hogy kitaláljuk, mit jelent a glikémiás indexe.
GI és annak hatása a metabolikus folyamatokat a szervezetben
A glikémiás index - megmutatja, mi történik, hogy a cukor szintjét a vérben fogyasztása után egy adott terméket. Pontosabban, a GOP hagyományosan jelzi, hogy milyen gyorsan szénhidrátokat tartalmaz a termék, a testbe kerülő szét a molekulában.
Ahhoz, hogy ezt a fiziológiai folyamat világossá vált, amennyire csak lehetséges, meg lehet bontani a következő szakaszokból áll:
- Élelmiszer kerül be a szervezetbe, az emésztési folyamat kezdődik
- Mivel termékeink megkülönböztetni szénhidrátok
- A szénhidrátok bomlanak le monoszacharidok
- A vérben, és így fokozzák a glükóz
- A test tárgya a részleteket ezeket a változásokat az adatokat az igényeket a különböző rendszerek glükóz
- Adott jelre hasnyálmirigy hormon, az inzulin
- Szükséges monoszacharidok jön fenntartani életfolyamatok
- A felesleges szénhidrátokat használ inzulint a „raktáron” a zsír formájában
- cukorszint index visszatért az eredeti szintre
Így, mint ismeretes, a szénhidrátok a szervezetben két csoportra oszthatók:
- éterek vagy monoszacharidokat, amelyek kiindulási megemészteni még a szájüregben, bontásban gyorsan mindössze néhány perc, és így olyan gyors túlfeszültség a vércukorszint. Ezek a szénhidrátok magas GI index.
- összetett poliszacharidok. Az emésztés a test kell tölteni sokszor több erőfeszítést, energiát és időt, ill. Hasítás lassú, és a meredeken emelkedő vércukorszint, ezek a szénhidrátok nem okoznak. GI alább.
Így a közvetlen minta között alakul index a glikémiás index az elfogyasztott étel, és hogyan, hogy az élelmiszer hatással lesz a minősége az anyagcsere.
Miért fontos, hogy figyelembe vegyék a glikémiás index a fogyás
Kezdetben a koncepció a glikémiás index megjelent programokat cukorbetegség kezelésének, de később a kutatók megállapították, hogy az arány a GI is fontos azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban, és azok számára, akik szeretnének fogyni. Az e tanulmányok alapján ez most tömeg alapú étrend, a fő elv, amely - a termékek használatát egy bizonyos glikémiás indexe.
GI ételek függ
- Az asszimilációs ráta
- A szénhidrát, az étrendben
- A zsír mennyisége szereplő élelmiszer
- A kezelési módszer termékek
- Az arány a fehérjék és zsírok
A fentiek alapján megállapítható, hogy a terrorizmus elleni túlsúly kell, hogy ellenőrizzék a glükóz mennyisége a vérben, és ezt adja meg a termékeket, meg kell, hogy összpontosítson a glikémiás indexe.
Ami a GI szénhidrát-tartalmú termékek vannak osztva 3 csoportba:
- magas - 70-100
- átlagos - 50-69
- Alacsony - 50
Szintén a készítmény a menü a nap meg kell jegyezni, hogy a glikémiás index függ a módszer a főzés, és minél több feldolgozási lépések terméke volt, annál nagyobb a GI. Például, a friss borsó van egy GI 35, 43 már konzerv.
A glikémiás index a fogyás: kár vagy haszon
Miután elolvasta a fentieket, arra lehet következtetni, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztunk. Ez a csap megkonstruált szénhidrát-mentes diéta.
De egy ilyen megközelítés káros hatása van a szervezetben, mint a szénhidrátok számos fontos funkciót fiziológia:
- részt vesz a szintézis az anyagok, amelyek szervek épített szöveti
- emelése a vércukorszintet, hogy egy túlfeszültség az erő és energia a szervezetben
- biztosítja az agy teljesítménye
- szabályozni az anyagcserét a fehérjék és zsírok
Így a folyamat a fogyás, hogy nem károsítja a test és hogy ne zavarják a belső folyamatok az élet, helyesen kell a diéta mennyiségének szabályozásával étrendi szénhidrátok.
Hogy egyensúlyt, és tartsa a cukorszint a megfelelő szinten, hogy segítse a tudás a glikémiás indexe élelmiszerek és néhány egyszerű szabályt.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
- Természetes fogyás összetett. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elégetni a felesleges súly, narancsbőr elleni és megszünteti a pattanások és mitesszerek. Aztán megtudta, hogy néhány hazai csillagok ők is élvezhetik.
- Elveinek betartását a megfelelő táplálkozás. Vélemények és útmutatást a diéta és más típusú élelmiszerek megtalálja az oldalakon oldalamon
- Aktív életmód.
Hogyan állapítható meg, a glikémiás index a termék
A számítás a glikémiás indexe a termék készül, tekintettel a glikémiás indexe a glükóz, amelyet szokványosán egyenlővé 100.
Háromféle módon határozza meg a glikémiás index:
- Függetlenül képlettel számítjuk ki - nem nagyon kényelmes és időt vesz igénybe.
- Nézd meg a termék csomagolásán - elsősorban az importált termékekre.
- Nézze meg a külön táblázatban - a legegyszerűbb és legolcsóbb módja.
Foods magas glikémiás indexe
Összegezve
Íme néhány módszer, hogy a GOP a normál tartomány:
- Nyomtassa ki és tedd a hűtőszekrénybe asztalra GI. A főzés alatt, akkor gyorsan megtalálják az utat a kiválasztásban a megfelelő termékeket.
- Mielőtt a bolt egy bevásárló listát, utalva GI táblázat, és megvenni a terméket csak a listán. Tehát nemcsak megszünteti a vásárlás veszélyek, de nem szórja a pénzt a felesleges, spontán vásárlás.
- Próbáld ki, hogy a menü előtti napon. Felhasználásának ellenőrzésére készített a nyüzsgés a mindennapi termékekben és gyors finomságok sokkal nehezebb.
- Tartalmazza az étrendjében több zöldséget. Mivel a bennük rost, hogy nem csak javítja az emésztést, hanem csökkentheti GI egyéb termékek.
- A hőkezelést követően, köszörülés GI ételek növekszik. Próbálj meg enni élelmiszerek olyan közel az eredeti állapotába.
- Friss gyümölcsök és zöldségek lesz hasznosabb, mint a lé belőle ugyanaz. Ismét beszélünk zsír, ami benne van a bőrben, és meghosszabbítja az emésztési folyamatot.
- A fehérje emésztési termékeket fokozó negatívan befolyásolja a sebességét glükóz. és így csökkenti GI ételeket.
- Növényi olaj befolyásolja a cukor felszívódását a bélben. Ezért, a mellett ez a termék egy kis mennyiségű is csökkenti GOP.
- Felhívjuk figyelmét, hogy a nap folyamán a test az energiafogyasztás csökken. illetve, hogy elkerülje a felesleges zsírlerakódások, szükséges, hogy csökkentené a teljes GI élelmiszereket fogyasztanak az egymást követő étkezés.
Diet építhető az alábbiak szerint:
- Az első szakaszban egy kéthetes enni termékek 50 index egységek
- A következő két hétben rögzítse eredmény, add termékek GI indexe 70
- És az utolsó szakaszban - hogy fenntartsa az eredményt. Ebben az időszakban megengedheti magának a kedvenc ételek magas GI. Természetesen óvatosan, anélkül, hogy a fanatizmus.
Minta menü a következőképpen nézhet ki:
Reggeli: zabkása tejjel, fekete kávé cukor nélkül és gyümölcslé, friss gyümölcsöt és zöldséget.
Ebéd: hús vagy hal étel, friss zöldségek, tea vagy kávé
Vacsora: Könnyű zsírszegény leves vagy egy tál tojás, vagy egy könnyű sajttal. Igyál jobb ásványvíz.
Ne hanyagolja el az általános tippeket táplálkozási:
- törni az alvás és az utolsó étkezés legyen legalább 3 óra
- Ne terhelje túl az emésztőrendszert zsír- és magas kalóriatartalmú ételek
- a normál anyagcsere előírja, körülbelül 2 liter vizet egy nap
- csökkenti a részletekben, és növelni a számukat
- Nem sokat eszik, de nem éhezik, tervet, hogy előre snack hasznos
- még egy egyszerű húszperces rendszeres töltés képes adni egy jó lökést, hogy a súlycsökkentés
- Ha azt tervezi, hogy aludni több mint 4 órával az esti étkezés után ajánlott inni egy csésze joghurt alacsony zsírtartalmú
A diéta alapja a számítás a glikémiás index nem a legkönnyebb, és úgy tervezték, hogy nagyon hosszú ideig. Légy türelemmel, hogy az első eredményeket a végső szakaszban a tápegység rendszer néhány hónapig tart, és függ a kitartás és a céljait.
Ne csüggedjetek, és ne csüggedjen, ha állva a mérleg 3 nappal a diéta megkezdése után, nem lát a gyors fogyás - ez csak nem bizonyított hatékonyságát táplálkozási programok, és valószínűleg ez a veszteség lesz hát a lehető leghamarabb, miután visszatért ismerős diéta.
Első alkalommal összeállítása a diéta összhangban GI okozhatja nehézséget. Meghatározása a napi menüt, próbálja figyelembe venni a fenti információkat.
Ne feledje, hogy a fogyás ajánlott enni élelmiszerek alacsony GI, és előnyben részesíti a zöldség, tenger gyümölcsei és húsételek. Sőt, mivel a tanulmányok azt mutatják, teltségérzet ilyen termékek jönnek sokkal gyorsabban és hosszabb ideig tart.
Korlátozza a táplálékfelvétel egyszerű szénhidrátok és magas GI - maláta ital, szóda és a sütőipari termékek. Minél hamarabb alkalmazkodni az új hatalmi rendszer, annál több szénhidrátot is működni fog, és az alakot. Minél hamarabb optimalizált anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, a vércukorszint mindig ellenőrzés alatt, akkor nem teszi lehetővé a cukorbetegség kockázatát.
Most már nem vagyok aggódik a túlsúly!
Ez a hatás érhető el pár hónap alatt, anélkül, hogy a fogyókúra és fárasztó edzések, és a legfontosabb - tartósító hatás! Itt az ideje, hogy mindent megváltoztat. A legjobb karcsúsító komplex évben!