Futó fogyni reggel - a fórum szabályait a futó vélemény - 2019-ben a fogyás
Mind a nők, reggel, hogy lefogy. Ezért szükséges, hogy fut a reggel, mit vegyek a futás, ahol futtatni. az ital előttük, és sok megalapozott tényeket jogging reggel.
Sokan egyre a mérlegre és belenéz a tükörbe, észre az extra súly otthon, és kíváncsi, hogyan kell dobni egy pár extra kiló nem sok erőfeszítést és az egészségkárosodás.
Tehát a válasz egyszerű, a távon akkor notonly fog dobni egy pár extra kiló. de ugyanakkor és érintse fel a drága egészségre.
Az első futás aktiválja szinte minden izom a szervezetben, és aktiválja az összes korábban nezadeystvenye hajszálerek, mint futás közben növeli a pulzusszámot, ami az aktív zhiroszhigatelnomu folyamat és azon túl, hogy a vonatok a szívet.
Ez mind jól ismert tényeket a versenyt, és most azt fogja mondani, hogy miért reggel és hogyan szeretné futtatni.
Minden, ami meg van írva az alábbi ered, személyes tapasztalat.
Kezdjük a cipő. Cipő nagyon fontos szempont a futás, azaz Ha szeretné, hogy fut a stadionban, ahol a bevonat lágyabb, mint a járdán, akkor közeledik a szokásos cipők vagy cipő, rugalmas talpa. De ha nem vonzza a kilátás, hogy fut egy kört, majd futtassa a járdák, azaz pontból B-be, de ehhez szükség van egy speciális sportcipő, hogy eladta minden boltban sporteszközök. Akkor miért nem fut a cipők a járdán, ez mind annak a ténynek köszönhető, hogy a felület, amelyen futunk nagyon nehéz, és emiatt fogjuk törni a mi drága ízületek, különösen a térd, és speciális lábbelik annak amortizált talp segít, hogy elkerüljük.
A maximális hatás érdekében használja a speciális fogyókúrás felmelegedés derék és fitness -shtany értékesített szinte minden gyógyszertár üzletek és sportfelszerelést.
Ezekkel a dolgokkal helyezi a hőmérséklet, amelyen vannak öltözve, növekszik, így van még aktív zsírégetés ezeken a helyeken.
Ha lehetséges, ruha melegen lehetséges, hogy még aktívabb verejték, a nem megfelelő ruházat, mozgathat.
Mielőtt elkezdené győződjön meg arról, jogging edzést ízületek.
Az időtartam a futás legyen legalább 25 percen keresztül, mivel csak ezen időpont után zsírégetést jelentős mértékben megnő.
Időtartamra a futás számít erőiket, felvette a tempót futni, ez segít a zene.
Milyen zenét futtatásához szükséges. Azt tanácsolom, hogy szaladgálni a zene szavak nélkül, hogy teljesen váltani futás, azaz Ez a "klubnyak".
Bit Speed zene meg kell egyeznie a lépést a távon, ez nagyon fontos.
Ne kezd futni a „klubnyak”, akinek kicsit nagyon gyors, a zene majd alkalmazkodni, de ez nem az Ön számára.
Futtatása után ivóvíz visszaállítani a vízháztartás egyensúlyát.
És lefeküdni korábbi, mielőtt jogging, hogy nem érzi, mint a növények.
Legalább 7 óra alvás.
Futás segít a fogyásban ... és nem feltétlenül a reggel. By the way, ahol olvastam egy cikket, amely általában részt intenzíven a sportban reggel rossz, mert majd elégették néhány anyag, amely a szintetizált éjjel alvás közben, és amely elősegíti az aktivitás és vitalitás a test. így, hogy a futás és egyéb testmozgás a legjobb módja a délután vagy este.
És azt is eléri, hogy megzavarta az anyagcserét és a testem a fogyás megállás nélkül. És amikor fogyni, nem számít, mit eszem és mennyit - a tömeg folyamatos dömping. Most már nem zavarja, fogyás, és futok az öröm és növelheti a hatékonyságot.
A bordák kilóg, lásd minden izom, ín, erek ... csak a félelem. Több mint én nem.
Mellesleg, lefogyott 72 kg 55 kg 43 napig (a saját módszertana).
Technika: futás nem kevesebb, mint 8 km-re a test illeszkedő vízálló ruha, egy pár pulóverek, meleg nadrágot. Miután jogging erőt gyakorol legalább 30 percen keresztül. Edzés után, nem folyékony 1,5 órán át. Élelmiszer illeszkedik a tenyerével. Használata 2-szer egy nap. És sok szex nélkül kitörés magot. Ezzel a technikával elsősorban a szívre. Szív megnyugtatja tiszta gondolatokat és mély még aludni, legalább napi 8 órában.
Az extra súly esett valahol az első pár hónapban, ez nem különösebben zavarta táplálkozás és a mozgásszegény munka formájában stagnál. Nehéz a nyár után újra mozgatni a téli időszámításra - meglehetősen nehéz felkelni, amikor az ablak sötét és meleg takaró. Úgy gondolta, hogy a sötétség megakadályozza fut az erdőben, de az útvonal annyira tanult, mint ahogy mondják vakon fut))
Én 34 éves. unatkozó fut egyedül. Ha van igény? írj együtt futni. Kerületben. [email protected]
És mondd, kérlek, hogy hány kilót lehet veszíteni egy hónapban, ha futni valahol 5-6 nap egy héten?
Néhány levelet, hogy fogyni legkönnyebben ülni a diéta, de azt hiszem, jobb felkelni kora reggel, és megy a futás. Sőt, úgy tűnik, hogy fut - ez így sok időt és erőfeszítést futtatásakor nem is veszi észre az idő. így nem hiszem, hogy a futás nagyon nehéz testmozgás! Kezdek futtatni 07:00-08:00, majd 20 percig rázzuk a sajtó, a lábak és a fenék is. Én nagyon jól, vékony férfi, nos, nem túlsúlyos, és minden, amit kap kiváló. és még inni sok vizet. de lehet egy citrom, citrom kalóriát éget. szerencse ...
A futás a reggeli ...
Tetszik jogging reggel? I - nagyon. Bár, ha azt akarjuk, hogy teljesen őszinte legyek, eleinte csak kényszerítettem magam, hogy egy órával korábban, mint máskor, és megy a stadion végzik reggel futni. A fő ok, amiért felvette futás volt a szenvedélyes vágy, hogy elveszíti a néhány extra kiló. Ha ez az érték a célom, rájöttem, hogy dobás futás nem vágyom. A dagály a vidámság, ami úgy éreztem, miután kocogás, valamint javítja az általános egészségi én - ez azért van, amit még nem szűnt kell részt.
Tehát lássuk, mi minden ugyanaz előnyei a egészségünkre te?
Kiderült, hogy azok, akik rendszeresen (akkor is, ha ez nem túl erősen) egy futó, ritkán szenvednek az alábbi betegségek: érelmeszesedés, magas vérnyomás, szív - érrendszeri és a többiek. Elég nagy csokor, nem?
Továbbá, futás segít az embereknek, hogy lefogy:
Kocogás (6-7 km per óra) segít egy személy tölteni mintegy 8 kcal per óra per 1 kg testsúly, mérsékelt Jogging (9-10 km / h) - 8-9 kcal per óra per 1 kg tömegű, gyors futás (11- 13 km / h) - 12-14 kcal per óra per 1 kg testtömeg. Szóval aranyos fánk, fut az egészségre!
Most a nagy kérdés: hogyan menjen futni?
Mielőtt reggel (este) fut, forduljon orvosához. Ez a feltétel szükséges az emberek:
elhízott,
akik rokonok között gyakori esetek a szívbetegség,
akik gyakran változik a nyomás (különösen a magas vérnyomás),
akiknek problémái vannak a gerinc (a fáradságot, hogy a hátsó, ízületek)
akik több mint 35 éve, és az első alkalommal, amikor elment a stadion.
Sportcipő kell választani a legkényelmesebb (fény, egy speciális levegő „párna” a talp, ami enyhíteni a csapást kapcsolat során lábak aszfalt / föld). Foot futás közben kell beállítani az alábbiak szerint: puha, anélkül, hogy éles ugrik a nyomában az ilyen támadások kárt az ízületek.
ELŐTT jogging felmelegedjen az izmokat - do néhány egyszerű gyakorlatok (általában 5-10 perc töltés például.).
Miután fut a távolság, nem hirtelen hagyja abba - séta, amíg a pulzusszám jön vissza a normális.
És végül, meg kell futtatni rendszeresen egy vagy két fut, akkor nem fogja vissza az egészségét, hanem azért, mert ez a fő cél, nem?