Futás reggel az érvek és ellenérvek
Itt az ideje, hogy pont az „I”, és végül megtudja, hogy futás hasznos reggel, és ő ad? Örülök, hogy megosszák az információkat veletek!
Futás reggel: hasznos vagy káros?
Futás reggel van előnye és hátránya. A pozitív oldalon tartalmazza:
- Hatalmas energiabomba;
- Az ébredés az emésztőrendszer;
- Intelligens képzés a szívizom;
- A szelep berendezés érrendszeri jobban működik, reggel (miután este ödéma gyakran fut láb);
- Tiszta levegő hasznos;
- Képzés fegyelem;
- Növeli az agyi aktivitás;
- Akkor nem lesz több kifogás, „nem volt ideje, túl fáradt vagyok.”
- Kelj fel egy órával korábban a szokásosnál;
- Ellenjavallt sarkú;
- A kezdők az első héten szörnyű fájó izmokat;
- Ügyeljen arra, hogy enni sűrű, miután kocogás (azok számára, akik szeretik a kávét, és menj dolgozni);
- Nehéz leküzdeni lustaság.
Mi lehet választani - jogging reggel vagy este - persze, úgy dönt. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, munka eredményeképpen az egészségügyi és a fegyelmezett, kocogás - eszközt №1.
Hogyan kezdjük el kocogás kezdő? jó tanács
A felismerés, hogy van, hogy megfossza magát órányi alvás hat a jövevényeket egy mágikus antibegun. Ezen kívül számos látogatást a gondolat, hogy „Ó, még mindig meg kell felelnie, kérjen zokni, mp3 lejátszó. Fejhallgató eltévedni ... Nem, nem fut. Minden találok, és indítsa el holnap. " Végül is, ez olyan volt, mint, nem?
Vegye ki az összes tényezőt kifogásokat nagyon egyszerű - gyűjteni az esti órákban. Tedd az ágy szélén, vagy az asztalon minden, ami szükséges a futás: ruhák, walkman, fejhallgató, lakáskulcsokat, fitness tracker. Így akkor időt takaríthat meg a csomag akár 15 perc alatt.
Felkelek reggel, és ne hagyja futni, hogy segítsen több hangos riasztást időközönként 1-2 percig.
A motiváció futó reggel - ez az önbecsülés. Tényleg nem akarom tudni, hogy Ön egy rongyot, ami nem bírta az ötödik pont az ágy? Ön nem húzza a fogantyút, ha ők maguk nem akarnak. Ha elégedett zsírsavakkal Lyashko, csikk és a csípő, menj aludni. Ne felejtsük el, ebben az időben, mások jobban. Nincs tökéletes alakja a természet - ez kemény munka.
Hogyan kezdjük el kocogás?
A legtöbb kezdő követ el durva hiba - jött a stadionban, és futott. Nincs bemelegedési nélkül légzőgyakorlatok, majd hazament zökkenőmentesen. Ez nem csak tele van a közvetlen megzavarása levegőt, de a teljes terhelést a „tölgyfa” ízületek. Amikor a test csak felébredt, nem volt alkalmas arra, hogy a nehéz fizikai megterhelés, és különösen az ízületek. A legfontosabb szabály, és a szabály №1 - a bemelegítés első.
Gyúrjuk a nyak, a vállöv, hogy 20 billen előre és oldalra. Munka révén a csípő, a térd és a lábtő ízületek végző körkörös mozdulatokkal 15 alkalommal mindkét irányban. Ugrás minden láb és 10-szer (csak a földön!). Vegyünk néhány mély lélegzetet, és kezdődik egy könnyű ütemben.
A lényege egy bemelegítő futást reggel - felmelegedjen az egész test és az izmok. Mikor kezdtél izzad, akkor menekülni. Ne aggódj elég erő, akkor is, ha úgy tűnik, másképp. Egy hét edzés megáll fogyaszt energiát.
Ami a légzés - ez különösen fontos szempont a futás reggel, hogy lefogy, amelynek eredményei közvetlenül függ a légzés gyakorlására technikákat. Develop dyhalku mindig: a munkába, iskolába, a futó platform. Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyomja meg a lehető legtöbb levegőt a tüdőből. Akkor változik a rövid belégzés-kilégzés, újra mélyen és tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig. Így nyúlik a bordaközi izmok és a mellkas készül intenzív munka.
Tudok enni, mielőtt futni reggel?
Futás reggel éhgyomorra nem javasol az orvosok vagy sportolók. A test felébred éhes, és az aktív munka energiát igényel. Nem számít, hogy jössz, hogy lefogy, vagy csak húzza a szám, akkor szükség van a reggeli előtt kocogás. Ez lehet egyszerű turmix joghurtot és müzli, banán, zabpehely tejjel.
Egyes részek Alkalmazzon legfeljebb 100 gramm, vagy jog lesz egy teszt a gyomorban.
Edzés után, biztos, hogy enni fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek. Például, rántotta sajt és egy pár paradicsom.