Futás helyett a fogyás, beguza
Egyszer, egy beszélgetés Hallottam, hogy futás helyett kevésbé hatékony, tekintettel a futás előre. Magától értetődik, hogy ez a módszer a futás nem jelenti azt, helyben jár. Sok program és a gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a teljes edzést.
Mozgás a cikket:
Ha megítéljük a siker tanulmányok mértékű fáradtság, amely a tisztességes jelzést, majd ezt otthon képzés az ízlése. Kellemes az a tény, hogy a képzési kerülhet sor, kellemes környezetben, és nincs szükség menni.
Előnyei futás helyett
Sport mindig hozzájárulnak a hangulat, és a fáradtság érzése fizikai megterhelés, kellő bizalmat. Ha ezek az érzések vagy tisztában, vagy szeretné megtapasztalni az első, majd a futás egy jó lehetőség. A feltételek a lakás, hogy megteremtse a feltételeket a teljes körű jelenlét futhat a futópadot. Ha az edző nem áll rendelkezésre, akkor lehet cserélni anélkül fut a promóció.
Az ezzel a verseny változat van néhány hasznos pontot:
- Nagy intenzitású edzés
- Jó terhelést a négyfejű izmok csípő és a fenék
- sudoresis
- Enyhe nyomást a térd ízületi
- Osztályok végezhető bármikor
- Szükséges hely a futásra - 1 méter
- Minimális sérülések kockázata
Nehéz nem egyetérteni, de fut a helyén nem csak hasznos, de nagyon kényelmes. Kocogás az utcán több időt igényel, mint a szükséges időt tölteni a díjak, ahogyan az a hely, kocogás. Miután a futás meg kell ismételni a fordított sorrendben.
Ebben a tekintetben a helyszíni képzés kevesebb időt vesz igénybe. Még ha csak azért, hogy mind a szakma, a szokásos futás tart 15-60 percig, és elvégzi a program fut a ház 10-15 percet vesz igénybe.
Ezen túlmenően, a eséllyel sérült, részt vesznek a ház közel van a nullához. Amikor fut az utcán van szükség, hogy a készítmény a lábfej és egy közeli pillantást a felületi egyenetlenségek. Otthon, a felület mindig sima.
Ragályos kocogás is megismerheti a technikai elemek helyén a házban, mint a munka a keze, testhelyzet. Mester a mozgás lába nem fog működni ilyen körülmények között, mert a különbség a teljesítmény az elem a helyén van és mozgásban jelentős különbségeket.
Tovább kellemes tényező hiánya szükség különleges ruhát. Átadhatja magát az otthoni ruhát, vagy változtassa meg a fény rövidnadrág és egy póló, akkor is, ha az utcán meleg volt télen vagy nyáron. tartalmának ↑
Hátrányok futás helyett
Megváltoztathatatlan tény, hogy bármilyen, a verseny, van pluses és hátrányával. Természetesen a „home” változata fut vannak hátrányai:
- Annak ellenére, hogy a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés minimális lesz
- Kalória égett alacsonyabb lesz
- Az a képesség, hogy fut sokáig fog fejlődni-szor kevesebb hiánya miatt az anaerob időszak
- A teljes terhelés alacsonyabb, mint a szokásos futás
- Monoton monotype terhelés gyorsan unatkozni
- Nem friss levegő, ami hasznos a szellőzés
A teljes terhelés az izmok és a szervek ebben az esetben kisebb lesz, ami negatívan befolyásolja a elégetett kalóriák számát. E lehetőség szerint a futás nem minden izomcsoportot be az aktív munkát.
Pontból elérése érdekében sportteljesítményt futtatása nélkül promóciós szinte használhatatlan, mert nincs megfelelő gyakorisággal és szélessége a lépéseket. Emellett az általános állóképesség fejlesztése lassabb lesz, mint a normál futás.
A program fut a helyén
Osztályok ajánlott a terv szerint. Ha nem áll rendelkezésre, akkor azt javaslom, egy változata a futás programot.
Zaminochny futás, nyújtás.
Akkor szabadon változhat a terhelés idejének változtatásával az a teljesítmény, hozzáadni vagy eltávolítani gyakorlatokat. Például, hogy végre egy olyan gyakorlat, jobbra fordult, vagy balra. Befejezése után a program ajánlott végezni nyújtás, nyújtás, mint sima izomrostok felgyorsítása zsírégetést.
Futás helyett a fogyás
Az alkalmazás futtatása nélkül halad előre hozhat kézzelfogható előnyöket, amelyek hatása nem csak abban az értelemben, fitness, valamint pozitív hatással van az ábrán. Ez a fajta működési hasonlítanak puszták, melyek aktívan használják fitneszedzői az osztályban.
Fogyni segítségével futás helyett lesz egy kicsit bonyolultabb, ha összehasonlítjuk a teljes értékű jogging az utcán. Ugyanakkor nehéz nem azt jelenti, lehetetlen. Ezen kívül számos módja van, hogy növeli a hatékonyságot az edzés.
Egyikük a használata súlyozással. amely vonatkozik a normál futás. Ebben az esetben a használata extra súly másképpen befolyásolja az izmok. Ha fut egy promóciós súlyozási megakadályozzák előre mozgás, amikor fut a helyszínen, akkor nem bonyolítja a mozgás felfelé. Kiderül, hogy a terhelést a felső comb terület lesz sokkal több, mint amikor fut az utcán.
Gyakoriságának növelése mozgás egy másik módja, hogy növelje a hatékonyságot a hazai foglalkozások. Minél nagyobb a frekvencia mozgások, annál több energiát a szervezet expends. Láthatjuk, hogy a gyakori ismétlés növeli izzadás. Ez pontosan az, amire szüksége van. Érdemes megjegyezni, hogy a növekedés intenzitásának teljesítmény nem sérti a helyességét a gyakorlatokat.
Amplitúdója növekedjen játszik pozitív szerepet minőségének javítása home run, hogy lefogy. Próbálja meg felemelni a térd fölött 90 fokos szögben. Ön úgy fogja érezni, hogy a frekvencia mozgások kisebb lesz, hanem épp ellenkezőleg, növeli a terhelés mértéke.
Kombinált módszerek egyre nagyobb a terhelés akkor is jó ötlet. Végezze el a gyakorlatot súlyozási és nagyfrekvenciás vagy nagy amplitúdójú mozgások. Abból a szempontból terhelés változását egy ilyen megközelítés segít.